Một cuộc khảo sát gần đây đã chỉ ra rằng hơn 40% người dân trung bình tăng cân khoảng 1,7 kg sau những kỳ nghỉ. Tuy nhiên, khi nói đến việc giảm cân, nhiều người thường bắt đầu bằng cách ăn ít hơn hoặc bắt đầu các chế độ ăn kiêng khắt khe. Tuy vậy, các bác sĩ cũng đã chỉ ra rằng phương pháp giảm cân như vậy có thể khiến người ta cảm thấy thiếu thốn và dễ dàng ăn quá nhiều sau đó. Do đó, chế độ "Chế độ bổ sung SHE" đã trở nên phổ biến gần đây, với phương pháp ăn ít mà vẫn giảm cân. Vậy, phương pháp này là gì?

Chế độ bổ sung SHE là gì?

S: Chọn thực phẩm lành mạnh

Chọn thực phẩm lành mạnh là như thế nào? Trước khi ăn hãy tập trung vào những thực phẩm tốt cho sức khỏe, chẳng hạn như bữa phụ bạn có thể ăn nhiều các loại hạt hoặc socola đen, tránh ăn đồ ngọt hay trái cây nhiều đường. Vì chất dinh dưỡng của thực phẩm lành mạnh được tiêu thụ trước nên ngay cả khi bạn ăn những thực phẩm yêu thích sau đó, tốc độ hấp thụ đường sẽ chậm hơn đáng kể. Trong bữa ăn, ăn nhiều thực phẩm thiết thực như súp gà, thịt hầm, rau mầm salad, đồ hấp luộc, v.v., tránh thực phẩm chế biến sẵn hoặc ăn với sô lượng ít. Đặc biệt khi cảm thấy no hay dừng đũa và đứng lên.

H: Thứ tự ăn uống lành mạnh

Để duy trì vóc dáng đẹp mà không gặp căng thẳng về ăn uống, việc quan trọng nhất là lựa chọn cách ăn phù hợp. Các chuyên gia khuyến khích áp dụng trình tự ăn uống “thịt → rau → cơm → trái cây” và ưu tiên tiêu thụ những thực phẩm tốt cho cơ thể như trứng, hải sản, các loại rau họ cải như mầm bông cải xanh, cải xoăn, rau xanh và các loại rau có giá trị dinh dưỡng cao. Sau đó, bạn có thể thưởng thức những món ăn khác để thỏa mãn cơn thèm mà vẫn giữ được sự cân bằng, không làm bạn tăng cân.

E: Uống đủ nước

Bước thứ ba là E “Uống nước để tăng cường tuần hoàn”. Nước luôn đóng vai trò quan trọng trong chế độ ăn uống lành mạnh. Các bác sĩ khuyên rằng khi bạn quan tâm đến sức khỏe và chế độ ăn uống, nên tiêu thụ ít nhất 2.000 ml nước mỗi ngày. Kết hợp việc uống nước với việc tập thể dục như chạy bộ hoặc đi bộ sau bữa ăn có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố. Đặc biệt, việc kết hợp hai yếu tố này có thể tăng hiệu quả và mang lại lợi ích cho sức khỏe toàn diện.

Vậy, có thể kết luận rằng "chế độ bổ sung SHE" tập trung vào việc ăn thực phẩm lành mạnh, tuân thủ thứ tự ăn uống đúng đắn và bổ sung đủ nước sẽ giúp chị em không gặp khó khăn trong việc giảm cân của mình.

Thu Hương (Tổng hợp)