Dáng người quả lê là dáng người tương đối phổ biến ở hầu hết các chị em. Nếu bạn sở hữu bờ vai hẹp, eo nhỏ nhưng phần hông lại nở nang "quá đà" thì chính là đang sở hữu body hình quả lê. Tuy sở hữu vòng 3 quyến rũ nhưng tổng thể mất cân đối, khiến khó khăn trong việc lựa chọn trang phục phù hợp. Để phần dưới được thon gọn, săn chắc hơn thì dưới đây là những động tác giúp chỉnh lại dáng quả lê, cho bạn thân mình cân đối trong thời gian 8 tuần. Những bài tập này tương đối đơn giản, bạn chỉ cần nằm xuống và cử động chân nhịp nhàng. Trong lúc tập bạn có thể xem tin tức, đọc sách hay là lướt điện thoại.

Động tác 1: nằm nghiên nâng chân

• Nằm nghiêng trên thảm, co đầu gối hai chân về phía trước, tay phải đặt dưới thảm trước bụng, tay trái chống đầu, giữ cho đầu cố định
• Thực hiện động tác dơ chân phải lên, duỗi thẳng về sau, tiếp tục co lại vị trí ban đầu nhưng đầu gối chân phải không chạm đầu gối chân trái.
• Thực hiện lặp lại động tác ở mỗi chân 45 giây.

Đây là động tác tương đối đơn giản, với những người mới tập lần đầu sẽ có cảm giác đau nhức chân vì các cơ chân bị tác động nhưng như vậy là bạn đang tập đúng.

Động tác 2: nằm nghiêng vẽ hình vuông

• Động tác này bạn vẫn sẽ nằm nghiêng, chân và tay để giống động tác 1
• Thực hiện nâng chân phải lên, duỗi thẳng và thực hiện động tác chuyển động xoay chân theo chiều kim đồng hộ tạo thành hình vuông (gần giống kiểu dùng chân vẽ hình vuông trên không)
• Lặp lại động tác với hai chân, mỗi chân thực hiện 45 giây. 

Với động tác này bạn sẽ cảm nhận được đùi đang kéo cơ thể giãn ra, đồng thời giữ cho cơ bụng hoạt động mạnh, thít thở đều khi thực hiện động tác.

Động tác 3: Nằm nghiêng vẽ hình vuông ngược chiều kim đồng hồ

• Động tác này cơ bản thực hiện tương tư động tác 2 nhưng bạn sẽ chuyển động xoay chân theo chiều ngược kim đồng hồ để tạo thành hình vuông trên không.
• Lặp lại động tác với hai chân, mỗi chân thực hiện 45 giây. 

Động tác 4: Tư thế vỏ sò nằm nghiêng

• Chuẩn bị tư thế nằm nghiêng, tay chân để vị trí giống các động tác 1,2,3
• Thực hiện động tác mở gối phải rộng ra, sao cho ngón chân phải chạm ngón chân trái, trong khi chân phải vẫn co gập lại 90 độ, sau đó lại đóng gối phải bằng cách đưa gối về vị trí gần gối trái nhất có thể.
• Lặp lại động tác này ở hai chân, mỗi chân thực hiện trong vòng 45 giây.

Tất cả động tác chân trên đều có tác động trực tiếp tới cơ hông, cơ đùi, giúp các cơ hoạt động tối đa, đồng thời cũng giúp chúng săn lại, giảm mỡ thừa từ đó định hình được lại thân dưới. Các bạn hãy chăm chỉ thực hiện động tác này hàng ngày sẽ sớm cải thiện được vóc dáng quả lê.

Thu Hương