Mùa hè là mùa diện váy áo 2 dây, bikini đi biển. Tuy nhiên phần bắp tay to khiến bạn cảm thấy tự ti, không dám mặc những trang phục yêu thích. Vậy thì hãy chăm chỉ tập bài tập tay này trong vòng 1 tuần sẽ giúp bạn sớm có phần bắp tay thon gọn, tự tin diện những outfit nổi bật.

Bài tập 1: Xoay tay

Bước đầu dang hai tay sang hai bên, hai bàn tay nắm chặt, nhanh chóng vòng về phía trước 20 vòng, sau đó vòng về phía sau 20 vòng. Khi thực hiện động tác, giữ cho cánh tay thẳng hàng với vai, động tác vòng tròn không được quá rộng. Động tác này có thể giúp vận động tay một cách toàn diện, góp phần thu gọn bắp tay.

Bài tập 2: Mở rộng vai về sau

Với động tác này, dang rộng hai cánh tay sang hai bên và dùng cánh tay siết chặt bả vai lại cho đến khi bạn cảm thấy cánh tay căng ra. Thực hiện tập hợp các hành động này 20 lần một ngày. Động tác này không chỉ có tác dụng giảm mỡ ở mặt trong cánh tay mà còn giúp mở vai, giảm gù và lưng dày, đồng thời giúp vai và cổ được thư giãn hơn.

Bài tập 3: Vung tay lên xuống

Bước thứ ba là mở rộng hai cánh tay, uốn cong khuỷu tay thành góc vuông 90 độ, sau đó dùng cánh tay trên điều khiển cánh tay đập xuống dưới, sau đó trở về vị trí ban đầu. Thực hiện tập hợp các hành động này 20 lần một ngày. Bước này có thể giúp định hình cơ bắp tay và làm cho đường vai trông đẹp hơn.

Bài tập 4: Mở và khép cánh tay

Cánh tay uốn cong một góc 90 độ, bàn tay mở song song sang hai bên và cẳng tay khép vào trong. Thực hiện động tác này 20 lần một ngày. Ngoài việc giúp săn chắc mỡ toàn bộ cánh tay, nhóm bài tập này còn có thể loại bỏ mỡ ngực và rèn luyện cơ ngực.

Bài tập 5: Duỗi tay ra sau

Bước cuối cùng là duỗi lưng và cánh tay. Đầu tiên đặt cánh tay phải lên trên, dùng tay trái giữ tay phải từ dưới lên và kéo cơ thể xuống cho đến khi có cảm giác căng nhẹ, và thực hiện tương tự cho bên còn lại. Khi thực hiện động tác này, bạn nhớ giữ thẳng người và chắp hai tay thật chặt, động tác này không chỉ giúp kéo giãn các cơ nối giữa cánh tay và lưng mà còn giảm đau vai gáy, chữa gù lưng.

Moon/Theo Beauty321