Phần đông các chị em hiện nay đều lo sợ  bắp chân to vì đây là vùng khó để giảm. Bắp chân to sẽ khiến các chị em khi mặc đồ ngắn sẽ không được tự tin và thô chân. Hiểu được tâm lý của các chị em, Emdep sẽ chia sẻ cho bạn những kiến thức và các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất.

Nguyên nhân dẫn đến bắp chân to ?

Hiểu được nguyên do tại sao bắp chân lại bị to thì các chị em có thể dễ dàng thay đổi và tập luyện để lấy lại được bắp chân thon gọn cũng như áp dụng các cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất. Theo chuyên gia nghiên cứu, những nguyên nhân dưới đây chính là thủ phạm gây nên các nỗi lo cho chị em về bắp chân to.

- Di truyền: Đây là nguyên nhân khá phổ biến, bởi nếu những thành viên trong gia đình bạn có bắp đùi to thì khả năng cao bạn cũng sẽ như vậy. 

- Các thói quen không lành mạnh: Ngồi một chỗ và lười hoạt động. Việc ngồi một chỗ khiến cơ thể tích tụ ở mông và đùi không kiểm soát được. Bên cạnh đó thói quen vắt chéo chân cũng gây ảnh hưởng trực tiếp đến bắp chân và đùi của bạn.

- Tập luyện sai cách: Tập luyện sai cách không chỉ không giúp bắp chân nhỏ đi mà còn làm nó to lên. Khi tập luyện cần phải kiên trì và thường xuyên để mang lại hiệu quả lớn nhất

- Ăn uống không khoa học: Việc ăn thức ăn chứa nhiều chất béo hay các thức ăn có chứa carbohydrate trong gạo, bánh mì,...dễ tạo ra mỡ thừa và làm bắp đùi tăng không ngừng kích thước

 

Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

1. Điều chỉnh chế độ dinh dưỡng - Cách làm bắp chân nhỏ lại nhanh nhất

Chế độ dinh dưỡng là yếu tố quan trọng ảnh hưởng đến cơ thể và sức khỏe của bạn. Nếu việc tập luyện thường xuyên và tích cực nhưng lại ăn quá nhiều thức ăn chứa dầu mỡ vẫn sẽ khiến bạn dễ gây tăng cân. Từ đó sẽ làm ảnh hưởng trực tiếp đến chân và đùi và eo.

Một số lưu ý về chế độ dinh dưỡng giúp giảm bắp chân:

Hạn chế các thức ăn có chứa carbohydrate, bên cạnh đó là tăng các thức ăn có chưa nhiều protein, chất xơ và vitamin khoáng chất. Các loại thức ăn nhanh và các thực phẩm đóng sẵn cùng cần hạn chế bởi đó là thức ăn chứa nhiều muối dễ gây phồng da và khiến chân to hơn bình thường

Giúp quá trình tiêu hao mỡ ở bắp chân diễn ra hiệu quả bằng cách không nên bỏ bữa và chia bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ, ăn trước khi ngủ 3 tiếng và bổ sung nhiều nước.

Các thực phẩm được gợi ý ăn như: ức gà, cua, cá, tô, các loại hạt và các loại rau có màu đậm

2. Ngâm chân với nước ấm

Đây là liệu pháp giúp chân được thư giãn và cũng là cách giúp thu nhỏ bắp chân một cách nhanh nhất

Bạn nên chuẩn bị nước ấm, tránh nước quá nóng hoặc quá nguội. Nước để ngập đến đầu gối. Trong quá trình ngâm bạn nên kết hợp với massage để đẩy nhanh quá trình làm thon gọn bắp chân. Bạn có thể thêm 3-4 muỗng giấm vào nước ngâm chân bởi đó là nguyên liệu tốt giúp giảm mỡ bắp chân và phục hồi hệ thần kinh.

Thời gian ngâm chân của bạn sẽ khoảng từ 10-20 phút

3. Các bài tập giúp làm nhỏ bắp chân nhanh nhất

Tập kiễng chân

Kiễng chân là một bài tập rất đơn giản nhưng lại mang lại được hiệu quả tương đối tốt

Hướng dẫn bài tập kiễng chân:

• Bạn đứng ở tư thế chuẩn bị, đứng thẳng, nắm chặt hai tay và chân chụm lại để giữ vững thăng bằng
• Từ từ nhấc gót chân lên đồng thời dồn trọng tâm vào các ngón chân, để nó chịu lực cơ thể
• Giữ tư thế khoảng từ 5-7 giây rồi hạ xuống. Lặp đi lặp lại động tác nhiều lần

Squat kết hợp nhấn 2 lần

Động tác này giúp làm nóng cơ thể, các bước thực hiện vẫn giống như động tác squat bình thường, tuy nhiên khi bạn nhún xuống hãy nhún 2 lần. Tác dụng của động tác này giúp làm giảm bắp chân, làm săn chắc cơ đùi và siết chặt cơ mông

Lunge

Đây là động tác hiệu quả giúp làm giảm bắp chân. Bạn có thể tập bài tập này như sau:

• Bạn nhấc chân và đứng ở tư thế 1 chân trước và 1 chân sau
• Tiếp theo khi nhún xuống thì thì hít vào còn khi đứng dậy thì thở ra
• Khi nhún xuống bạn phải giữ ở tư thế 2 chân vuông góc nhau, lưu ý gối của chân trước không được vượt quá đầu gối
• Thực hiện động tác mỗi bên lặp đi lặp lại 16 lần
• Trong quá trình tập cần siết cơ mông

Massage bắp chân thon và thẳng

Hướng dẫn thực hiện:

• Bạn xoa vùng bắp đùi và bắp chân theo chiều kim đồng hồ
• Xoa bóp bắp chân và đùi từ dưới lên trên và từ trên xuống dưới
• Thực hiện động tác liên tục 10 phút mỗi ngày
  
  

Lưu ý: 

• Tránh ngồi vắt chéo chân vì dễ dẫn đến tình trạng mỡ bị tích tụ
• Khi nằm, có thể nằm ngửa và gác chân lên cao giúp cơ căng ra và giảm được mỡ thừa 

Bài tập yoga giúp làm giảm bắp chân

- Tư thế ngồi gập người tới trước:

Bước 1: Bạn ngồi trên sàn sau đó để chân duỗi thẳng

Bước 2: Gập người về phía trước sao cho 2 đầu bàn tay chạm chân

Bước 3: Dùng tay kéo mũi ngón chân, giữ tới khi chân căng ra và nóng lên

Bước 4: Để tư thế đó khoảng 15 giây và lặp lại động tác 3-5 lần

- Tư thế trùng chân

Bước 1: Bạn đứng thẳng sau đó 1 chân bước về trước

Bước 2: Giữ vững chân và hạ thấp người

Bước 3: Giữ tư thế sao cho bắp chân nóng lên và căng ra

Bước 4: Để nguyên tư thế khoảng 15 giây rồi đổi chân, lặp lại động tác 5-7 lần 

Nhảy dây 

Nhảy dây không chỉ giúp ích cho sức khỏe, bên cạnh đó còn có tác dụng giúp giảm cân, giúp giảm mỡ các vùng như: mặt, eo, săn đùi và bắp tay bắp chân,... Không những thế, kiên trì tập luyện giúp chúng ta khỏe khoắn hơn, da dẻ tươi tắn và có sức sống hơn

Lưu ý:

• Thời gian đầu tập vừa phải, tránh gây đau chân
• Tránh tập lúc đang đói hoặc ăn no, tập sau ăn khoảng 1 tiếng đồng hồ
• Khi tập đi giày mềm để khớp bàn chân tránh bị tổn thương

Với những tổng hợp các cách làm bắp chân nhỏ nhất trên đây, Emdep chúc bạn sẽ thực hiện thành công để có đôi chân thon đẹp như ý!

MIN (Tổng hợp)