Nàng nào còn đang tự ti vì sở hữu thân hình không mấy thon gọn thì chắc chắn phải tham khảo ngay 3 động tác giảm mỡ toàn thân đơn giản dưới đây. Nếu chăm chỉ luyện tập thì chỉ 1 tháng thôi các nàng sẽ giảm được 4kg đó.

Động tác 1: Co duỗi từng chân trên không trung

Động tác này có tác dụng giảm mỡ chân

Cách thực hiện: 

• Nằm ngửa trên sàn, 2 tay để sau gáy, 2 chân sát nhau và đưa thẳng lên trần.
• Chân phải giữ nguyên, khuỷu chân trái gập lại ,sau đó đưa về vị trí ban đầu
• Lặp lại động tác hai chân luân phiên nhau.
• Thực hiện động tác trong 3 hiệp mỗi hiệp 30 lần.

Động tác 2: Hạ chân

Động tác này có tác dụng giãn cơ chân, giảm mỡ bụng

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm ngửa, hai tay đặt sau gáy, hai chân nâng lên một góc 90 độ so với sàn.
• Chân phải giữ nguyên, chân trái từ từ hạ xuống gần sát mặt sàn, rồi từ từ đưa về vị trí ban đầu, thực hiện tương tự với chân còn lại,
• Thực hiện luân phiên hai chân trong 3 hiệp mỗi hiệp 30 lần

Động tác 3: Đá chân về phía sau

Động tác có tác dụng giãn cơ và làm săn chắc cơ hông

Cách thực hiện:

• Bắt đầu tư thế quỳ hai đầu gối và hai tay chồng xuống thảm, sao cho hai tay rộng bằng vai
• Thực hiện đá chân phải về sau sao cho các ngón chân chạm sàn, chân trái vẫn giữ nguyên
• Giữ 1-2 giây rồi co chân phải về vì trí ban đầu, chân trái thực hiện động tác tương tự như chân phải
• Thực hiện luân phiên 2 chân trong 3 hiệp mỗi hiệp 30 cái

Để hỗ trợ các bài giảm cân có hiệu quả cao và nhanh chóng cho chị em kịp đón tết, Emdep gợi ý chị em chế độ dinh dưỡng trong 7 ngày giảm cân. Với chế độ dinh dưỡng này, bạn sẽ ăn ít hơn ngày thường nhưng vẫn cung cấp đủ năng lượng cho bạn một ngày và đồng thời sẽ giảm 4kg trong 1 tuần nếu nghiêm ngặt thực hiện:

Ngày thứ 1:

Bữa sáng:, 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì bơ đậu phộng ít đường, ½ quả cam hoặc ¼ quả bưởi
Bữa trưa: 1 ly café đen/ trà xanh (nóng, không đường), 1 lát bánh mì nướng, 1 hộp cá ngừ
Bữa tối: 100g thịt (nên sử dụng thịt trắng như ức gà, phi lê cá,…), 100g đậu cô ve, 2-3 quả chuối, 1 quả táo

Ngày thứ 2:

Buổi sáng: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc, 2 – 3 quả chuối
Buổi trưa: 1 chén phô mai tươi loại ít béo, 5 – 7 miếng bánh mặn, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 2 – 3 cây xúc xích, 50g cà rốt luộc, 50g bông cải xanh, 2 – 3 quả chuối

Ngày thứ 3:

Buổi sáng: 1 lát bơ/ phô mai, 1 quả táo, 5 – 7 miếng bánh mặn
Buổi trưa: 1 lát bánh mì nướng, 1 quả trứng luộc
Buổi tối: 1 hộp cá ngừ, 2 – 3 quả chuối, 1 viên kem vani

Ngày thứ 4:

Buổi sáng: 1 ly sữa và 1 quả chuối
Buổi trưa: 1 dĩa salad trộn, 1 quả táo, 2 ly nước
Bữa chiều: 1 chén súp rau củ nhỏBuổi tối: 1 dĩa su su và củ cải luộc, 1 quả ổi, 2 ly nước

Ngày thứ 5:

Buổi sáng: Cà chua bi, đậu ve luộc và 2 ly nước
Buổi trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Salad, cà chua và rau mầm, 1 ly sữa chua
Buổi tối: Canh rau củ và 1 ly nước

Ngày thứ 6:

Bữa sáng: 1 dĩa rau luộc và 1 ly nước
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm ức gà luộc và 2 ly nước
Bữa chiều: Cà rốt luộc và 1 ly nước
Bữa tối: 1 bát rau luộc và 1 ly nước

Ngày thứ 7:

Bữa sáng: Salad trộn + 1 ly nước táo ép
Bữa trưa: 1 chén cơm gạo lứt kèm rau luộc và súp rau củ
Bữa chiều: Cà rốt luộc + 1 ly cam ép
Bữa tối: Salad trộn, súp rau củ + 2 ly nước

Thay vì mỗi tối trước khi đi ngủ cầm điện thoại lướt không mục đích thì hãy dành ra 10 phút tập 3 động tác này vừa giúp cơ thể khỏe mạnh lại có một thân hình cân đối. Nếu còn tự ti về ngoại hình của mình thì hãy bỏ điện thoại xuống và tập ngay thôi nhé các nàng,

Thu Hương