Bài tập đùi 7 phút giúp bạn gái có đùi thon, chân dài, ai nhìn cũng khen nức nở

Khánh Chi 2022-11-08 15:06

- Với những bạn gái làm văn phòng nhiều, việc ngồi nhiều sẽ khiến đùi, bắp chân to ra, làm ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn.

Tin liên quan

Rất nhiều chị em muốn giảm mỡ ở đùi nhưng không biết phải làm sao. Việc ngồi ở văn phòng làm việc nhiều khiến mỡ tích tụ nhiều ở vùng bụng, vùng đùi, khiến chị em không được tự tin.

Nếu bạn muốn có phần đùi săn chắc, thon gọn, tha hồ đi boot vào mùa đông thì hãy thực hiện ngay bài tập 7 phút dưới đây nhé! Thường xuyên tập luyện những bài tập này, bắp đùi của bạn gái thon gọn, săn chắc hơn đáng kể.

Youtuber thể thao nổi tiếng người Hàn Quốc Jiny, với gần 1 triệu người đăng ký trên Youtube, đã tập 7 động tác đơn giản trong 7 phút, đặc biệt cho vùng mỡ ở đùi trong để có được bắp đùi săn chắc, thon dài hơn. Hãy cùng tham khảo Youtuber này nhé! Mỗi bài tập chỉ mất 1 phút để thực hiện. Vì vậy, bạn không tốn quá nhiều thời gian cho những bài tập này.

Bài tập 1:

Đầu tiên nằm ngửa trên thảm tập yoga, gập bàn chân, lòng bàn chân chạm đất, dùng nội lực của chân rung, lắc đùi. Lắc đùi 60 lần trong khoảng một phút.

Bài tập 2:

Đầu tiên, đập nhẹ hai chân vào nhau, lòng bàn chân chạm đất, sau đó duỗi thẳng đùi ra ngoài như hình con bướm. Jiny nhắc nhở khi thực hiện động tác này, khi duỗi chân, bạn không được nâng eo lên và giữ hông sát đất. Thực hiện 60 lần lặp lại trong khoảng một phút

Bài tập 3:

Đầu tiên nhấc và duỗi thẳng chân, sau đó duỗi sang trái phải, nếu cơ và xương không đủ mềm để duỗi thẳng hoặc mỏi chân quá, bạn có thể hơi uốn cong đầu gối. Khi thực hiện động tác này, cảm giác cơ đùi trong đang căng ra sẽ có hiệu quả. Lặp lại 60 lần trong khoảng một phút.

Bài tập 4:

Đầu tiên nhấc và duỗi thẳng chân, sau đó duỗi chéo, nếu khó duỗi thẳng hoặc mỏi quá, bạn có thể gập nhẹ đầu gối. Động tác này có thể rèn luyện cơ đùi trong, giúp đôi chân thon thả và săn chắc hơn. Lặp lại 60 lần trong khoảng một phút.

Bài tập 5:

Đầu tiên gập bàn chân và chạm đất bằng lòng bàn chân, sau đó dùng lòng bàn chân di chuyển qua lại, giống như động tác đi bộ, có thể rèn luyện hiệu quả cơ mặt sau đùi.

Bài tập 6:

Động tác này đầu tiên nằm trên thảm tập yoga, sau đó lần lượt đá lên bằng cả hai chân, chú ý dùng mũi chân chạm đất để kích thích cơ mặt sau đùi.

Khánh Chi/Theo Sundaymore

Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!

Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất