Á hậu Phương Nhi gần đây vướng tin đồn hẹn hò với một chàng trai xuất thân từ gia đình danh giá. Tuy nhiên, khán giả lại tập trung vào vẻ đẹp ngoài đời thực của cô. Á hậu Nguyễn Phương Nhi, sinh năm 2002, cao 1m70 với số đo ba vòng 80 - 57 - 88 cm.

Hiện cô đang theo học chuyên ngành Luật Thương mại Quốc tế tại Đại học Luật Hà Nội và là một trong những thí sinh nhỏ tuổi nhất của cuộc thi năm nay. Phương Nhi sở hữu nhan sắc ngọt ngào, được các fan ví như "thần tiên tỷ tỷ". Cô còn gây ấn tượng với thành tích học tập xuất sắc, nhiều năm liền nằm trong đội tuyển tiếng Anh của trường THPT Hàm Rồng (Thanh Hóa) và hiện đang học thêm tiếng Tây Ban Nha.

Á hậu Phương Nhi từ nhỏ đã được mẹ niềng răng và thừa hưởng gen di truyền xinh đẹp, nên cô có gương mặt được ví như "thần tiên tỷ tỷ". Phương Nhi còn sở hữu vòng eo siêu nhỏ, chỉ 57 cm, là thí sinh có vòng eo nhỏ nhất trong Top 37 Miss World Vietnam 2022.

Để duy trì vóc dáng đẹp, Phương Nhi kết hợp chế độ ăn uống khoa học và luyện tập thường xuyên. Cô chăm chỉ đến phòng gym và thực hiện các động tác như plank, squat để giữ vòng eo săn chắc và xô lưng đẹp. Cô cũng chú trọng ăn rau xanh và quả mọng để tránh tăng cân. Nhờ phương pháp giảm cân đúng cách, sau hai năm đăng quang, Á hậu Phương Nhi ngày càng trở nên xinh đẹp và gợi cảm hơn.

Vì sao bạn nên ăn quả mọng?

Kiểm soát cân nặng

Có thể bạn thường xuyên thấy đâu đó hình ảnh những quả mọng (mâm xôi, việt quất,..) trong các bữa ăn vặt lành mạnh, các món ăn giảm cân kết hợp bột yến mạch hoặc sinh tố tiện lợi. Các loại quả mọng rất thích hợp trong chế độ ăn kiêng vì chúng chứa ít calo nhưng rất nhiều chất xơ để giữ cảm giác no lâu, đặc biệt khi chế biến cùng với các nguồn protein như các loại hạt hoặc bơ hạt.

Theo USDA, trong 1 cốc, quả mâm xôi có 64 calo, quả mâm xôi đen có 65 calo, quả việt quất có 86 calo và dâu tây có 48 calo. Ngay cả khi bạn đang ăn kiêng rất ít carbohydrate, chẳng hạn như chế độ ăn ketogenic, bạn vẫn có thể bổ sung một lượng nhỏ các loại trái cây như quả mọng. Ví dụ, 10 quả mâm xôi có 2,3 g carbs và 1,2 g chất xơ.

Trong một nghiên cứu được công bố vào tháng 8 năm 2018 trên tạp chí Nutrients, một nhóm những người đàn ông thừa cân nạp nhiều chất béo đã thử bổ sung 1 ounce (31gr) quả mâm xôi mỗi ngày. Và kết quả cho thấy họ đã đốt cháy nhiều chất béo hơn và cải thiện độ nhạy insulin trong vòng một tuần. Lưu ý, những người cần tránh ăn quả mọng là người được yêu cầu chế độ ăn ít chất xơ do rối loạn tiêu hoá và những người bị dị ứng với quả mọng

Cải thiện và phục hồi cơ bắp sau tập luyện

Tập thể dục quá mức có thể làm hỏng các tế bào trong cơ thể. Lúc này bạn cần bổ sung thêm các chất chống oxy hoá giúp cơ thể sản sinh collagen và duy trì mật độ xương, dây chằng, cơ bắp. Vì vậy, nếu bạn đang đang cố gắng để phát triển cơ bắp như mong muốn, hãy cố ăn bổ sung nhiều trái cây và rau xanh, đặc biệt là các loại quả mọng như: dâu tây, quả việt quất, cherry, mâm xôi...rất giàu vitamin C và flavonoid.

Ngoài ra, trái berry là thực phẩm chứa nhiều chất kháng viêm và chất chống oxy hóa như vitamin E và C, Kali, Magie giúp bổ sung lượng dưỡng chất đã mất, cũng như đẩy nhanh tốc độ phục hồi sau chấn thương an toàn, còn kẽm lại có vai trò trong quá trình tổng hợp cơ bắp.

Khánh An (Tổng hợp)