Dưới đây là 7 bài tập cho vòng một lý tưởng.  

Bài tập 1  

Nắm bàn tay thành nắm đấm rồi đưa lên cằm. Ấn nắm đấm lên cằm trong 5 giây, rồi thư giãn trong 5 giây. Lặp lại 2-3 lần.  

Bài tập 2  

Hai bàn tay chắc trước ngực, ép vào nhau một lực vừa đủ để làm căng cơ ngực. Giữ lưng thẳng.  

Bài tập 3  

Bài tập chống đẩy (push-up) có thể tăng cường cơ ngực của bạn. Nếu mới tập, bạn có thể thực hiện biến thể đơn giản hơn là hạ gối chống xuống thảm, hoặc chống hai tay lên một chiếc ghế.  

Hai tay tách ra hai bên càng xa càng tốt, hai chân chụm lại. Khi bạn hạ cơ thể xuống thảm, từ từ đưa hai khuỷu tay sang hai bên.  

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 12-15 lần chống đẩy.  

Bài tập 4  

Nằm sấp trên thảm, gập gối, hai bàn tay nắm lấy hai mắt cá chân, dùng lực của chân để kéo hai tay nâng người lên. Nếu bạn mới tập, hãy giữ tư thế này trong 20 giây rồi nghỉ 10 giây. Lặp lại 3 lần. 

Bài tập 5  

Đứng cách tường 50 cm, hai tay vươn thẳng ra trước mặt, bàn tay nắm thành nắm đấm chống vào tường.  

Bạn sẽ cảm thấy cơ ngực được tác động. Chống tay lên tường trong 20 giây, sau đó nghỉ 10 giây. Lặp lại động tác 3 lần.  

Bài tập 6  

Nằm ngửa trên băng ghế hoặc bóng tập hoặc sàn nhà. Cầm quả tạ dumbbell, căng ngực, hai tay vươn thẳng nâng tạ lên ở tốc độ vừa phải. Sau đó hạ tạ xuống rồi lập tức nâng lên lần nữa.  

Thực hiện 3 hiệp, mỗi hiệp 8 lần. Nên chọn tạ có khối lượng vừa phải tùy sức.  

Bài tập 7  

Bài tập này sẽ giúp bạn giãn cơ bắp và định hình vòng một đẹp.  

Để thực hiện, hai tay bạn cầm hai quả tạ dumbbell, từ từ gập gối, hạ người nghiêng thân về trước.  

Hít vào đồng thời nâng hai cánh tay sang hai bên (khuỷu tay hơi cong). Hai cẳng tay song song với mặt đất.  

Thực hiện 2 hiệp, mỗi hiệp 12 lần.  

 

(Theo Bright Side)/Giadinhmoi