Mỗi ngày dành ra 5 phút để tập 1 trong 6  tư thế Yoga này sẽ giúp bạn thư giãn đồng thời cũng giúp bạn giảm cân thần tốc để kịp khoe dáng ngày tết.

Bài 1: Tư thế ngọn núi

1. Đứng thẳng, 2 bàn chân song song hơi cách xa nhau, 2 tay xuôi cùng cơ thể.

2. Siết cơ đùi, nâng gối điều chỉnh vị trí 2 chân một cách nhẹ nhàng mà không làm cứng phần cơ bụng

3. Chuyển động nhẹ nhàng và hơi căng mắt cá chân

4. Tưởng tượng một dòng ánh sáng đi qua mắt cá chân, lên đùi, háng, cột sống, cổ và lên đầu.

5. Từ từ nhìn lên trên

6. Hít vào và duỗi vai, vươn cánh tay lên trên. Nâng cao gót chân, đảm bảo cho trọng lượng cơ thể dồn vào các ngón chân của bạn.

7. Cảm nhận sự căng của cả cơ thể từ đầu đến chân. Giữ tư thế trong vài giây, sau đó thở ra và thả lỏng.

Lợi ích:

• Tư thế này giúp cải thiện tư thế của bạn, phòng ngừa vẹo cột sống, còng lưng
• Nếu bạn thường xuyên thực hành tư thế này, đầu gối, đùi và mắt cá chân bạn sẽ trở nên khỏe hơn
• Mông và cơ bụng được siết chặt và trở nên săn chắc hơn.
• Thực hành tư thế quả núi cũng giúp giảm bớt triệu chứng đau thần kinh tọa
• Tư thế này giúp cột sống của bạn linh hoạt hơn
• Tư thế này cũng giúp tăng chiều cao cho những ai đang độ tuổi trưởng thành
• Giúp bạn cải thiện sự thăng bằng của cơ thể
• Hệ tiêu hóa, hệ thần kinh và hệ hô hấp của bạn cũng được tác động theo hướng tích cực

Tư thế quả núi đặc biệt phù hợp cho những ai làm việc văn phòng, phải sử dụng điện thoại nhiều. Nó giúp giải phóng năng lượng qua các cơ bắp, cải thiện vóc dáng và phòng ngừa các bệnh văn phòng.

Bài 2: Tư thế cái ghế

1. Stand straight on your mat and place your feet slightly apart.

2. Đứng thẳng người trên thảm, 2 chân đặt song song cách nhau một khoảng

3. Nâng cao tay, lòng bàn tay hướng vào nhau. Tay thẳng, không cong khuỷu tay

4. Từ từ gập đầu gối, đẩy hông ra sau, tưởng tượng bạn đang ngồi trên 1 chiếc ghế

5. Điều chỉnh tư thế cho thoải mái. Để đạt hiệu quả tốt hơn trong tư thế này, bạn có thể tưởng tượng rằng bạn đang đọc 1 tờ báo. Bạn có thể đặt tay thẳng, song song với sàn nhà

6. Giữ tư thế, kéo dài cột sống. Thư giãn

7. Từ từ ngồi xuống và thả lỏng

Lợi ích:

• Thực hành tư thế này thường xuyên sẽ tác động tốt lên hông, cột sống, cơ ngực.
• Toàn thân và thắt lưng được căng giãn tốt hơn
• Tư thế này giúp thon gọn chân, cơ đầu gối và đùi
• Thực hành tư thế cái ghế thường xuyên sẽ giúp bạn cân bằng cơ thể và tâm trí
• Tư thế này cũng tác động và massage rất tốt lên các cơ quan nội tạng, tăng cường lưu thông máu
• Bạn có thể giảm cân rất tốt nếu thực hiện tư thế này thường xuyên, đặc biệt là giảm béo vòng 3
• Tư thế này cũng giúp tăng cường hệ tuần hoàn, giảm các triệu chứng đau khớp hay đau lưng

Bài 3: Tư thế up mắt

1. Đứng trên 4 chi, sao cho cả cơ thể bạn tạo thành cấu trúc như 1 cái bàn

2. Hít vào và tư từ nâng hông, duỗi thẳng tay và chân tạo thành chữ V ngược

3. 2 tay bạn tạo mở rộng bằng vai, 2 chân bạn mở rộng bằng hông. Cả bàn chân chạm sàn

4. Ấn mạnh 2 tay xuống sàn và kéo dài cổ bạn. 2 tai nên chạm tay, mặt bạn nên nhìn thấy rốn

5. Giữ tư thế trong vòng vài giây, sau đó gập chân về tư thế cái bàn

Lợi ích

• Làm dịu não và giúp giảm căng thẳng và trầm cảm nhẹ
• Cung cấp năng lượng cho cơ thể
• Duỗi vai, gân guốc, bắp chân, vòm và tay
• Tăng cường sức mạnh cho cánh tay và chân
• Giúp giảm các triệu chứng mãn kinh
• Làm giảm khó chịu kinh nguyệt khi thực hiện với đầu được hỗ trợ
• Giúp ngăn ngừa loãng xương
• Cải thiện tiêu hóa
• Giảm đau đầu, mất ngủ, đau lưng và mệt mỏi
• Điều trị huyết áp cao, hen suyễn, bàn chân bẹt, đau thần kinh tọa, viêm xoang

Bài 4:Tư thế chiến binh 1

1. Đứng thẳng người, hai chân khép sát, hai tay đặt trên hông.
2. Sau đó bước chân trái về phía sau, hai gót chân nằm trên 1 đường thẳng, khoảng cách 100 - 120cm. Chú ý xoay hông sao cho 2 hông cân bằng, đều hướng về phía trước.
3. Thẳng gối trái, từ từ hạ thấp thân người xuống dưới (đầu gối phải vuông góc, đầu gối trái duỗi thẳng). Hít vào, đưa hay tay hưởng thẳng lên trần nhà đồng thời bạn vươn phần thân trên lên để kéo giãn xương sống về phía trên. Ngửa đầu ra phía sâu, mắt hướng về phía 2 tay.
4. Giữ tư thế này trong khoảng 20 - 30 giây.
5. Hít thở đều. Sau đó, trở về tư thế ban đầu, đổi chân để tiếp tục bài tập.

Lợi ích:

• Tư thế chiến binh I giúp tăng cường và làm săn chắc vùng thắt lưng, cánh tay và chân
• Giúp ổn định và cân bằng cơ thể vì nó làm tăng sức chịu đựng
• Đây là một tư thế tuyệt vời cho những ai làm văn phòng/ít vận động. Kích thích sự trao đổi chất và phục hồi cột sống
• Giúp giảm bớt triệu chứng cứng vai, giải phóng căng thẳng ngay lập tức
• Giúp thư giãn tâm trí và cơ thể, khơi gợi ý niệm về hòa bình, lòng can đảm, và cảm giác tốt lành, yên bình.

Tư thế chiến binh I là một tư thế mạnh mẽ đòi hỏi người tập phải tập trung. Nên có thể coi đây là một tư thế đầy thử thách

Làm chủ được tư thế này, các bộ phận trên cơ thể sẽ hưởng rất nhiều lợi ích, từ cánh tay, cơ chân đều được săn chắc hơn, ngực mở rộng, phổi mở rộng sẽ làm cho bạn cảm thấy một sức sống mạnh mẽ hơn bao giờ hết

Có rất nhiều biến thể khác nhau bạn có thể thực hành từ tư thế chiến binh I. Tuy nhiên, hãy chỉ tập trung vào 1 tư thế mỗi khi bạn thực hành nhé.

Thực hành tư thế chiến binh I thường xuyên sẽ giúp bạn tìm ra được những điểm mạnh, điểm yếu của bản thân. Giúp bạn sẽ dễ dàng chấp nhận những trở ngại của cơ thể, theo thời gian, bạn sẽ dần trở nên ổn định và có đủ kỹ năng để tiến sâu hơn.

Bài 5: Tư thế chiến binh 2

1. Đứng thẳng, 2 chân cách nhau một khoảng tầm 90cm

2. Xoay bàn chân phải của bạn ra ngoài 90 độ, bàn chân trái hướng vào trong 15 độ. Gót chân phải thẳngvới phần giữa bàn chân trái

3. Nâng 2 cánh tay của bạn sang một bên sao cho chúng ở ngang vai của bạn. Lòng bàn tay hướng xuống dướivà 2 cánh tay song song với mặt đất

4. Hít một hơi thật sâu.Khi thở ra, gập đầu gối phải sao cho đầu gối thẳng phía trên mắt cá chân.

5. Nhẹ nhàng quay đầu, nhìn sang bên phải

6. Khi bạn cảm thấy thoải mái trong tư thế, bạn có thể hơi đẩy thân mình lên bằng cách đẩy xương chậu của bạn xuống.

7. Giữ nguyên tư thế như một chiến binh. Nở nụ cười trên mặt. Thở đều.

8. Hít vào thở ra đều.Thả tay ra khi bạn thở ra.

9. Lặp lại tư thế với chân trái bằng cách xoay chân trái của bạn ra ngoài 90 độ và chân phải hướng vào trong 15 độ

Lợi ích:

• Tư thế này giúp tăng cường sức mạnh chân và mắt cá chân.
• Giúp kéo giãn và mở ngực, khớp háng và khớp vai
• Giúp kích thích các cơ quan bụng và cải thiện hệ tiêu hóa
• Giúp bạn tăng sức chịu đựng
• Giảm đau lưng, đặc biệt là trong thời kì mang thai.
• Giúp điều trị chứng loãng xương, vô sinh, hội chứng ống cổ tay và đau thần kinh tọa.
• Tư thế chiến binh II giúp bạn cảm thấy an yên, trở nên can đảm hơn. Đây cũng là một tư thế cực kỳ duyên dáng

Bài 6: Tư thế cái cây

1. Đứng thẳng, thả lỏng cánh tay.

2. Hơi điều chỉnh đầu gối, đặt bàn chân phải lên đùi trái bạn.

3. Chân trái của bạn đứng thẳng. Điều chỉnh cả cơ thể để tìm kiếm sự cân bằng.

4. Hít vào, nhẹ nhàng nâng 2 cánh tay lên trên đầu và chắp tay lại trước ngực

5. Nhìn thẳng vào một điểm ở trước và giữ. Điều này sẽ giúp bạn duy trì sự cân bằng.

6. Giữ thẳng lưng. Cơ thể thả lỏng thoải mái. Hít thở sâu, mỗi khi bạn thở ra sẽ cảm thấy thư giãn nhiều hơn.

7. Nhẹ nhàng đưa tay xuống 2 bên, thả chân phải xuống.

8. Quay trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại tư thế với chân trái.

Lợi ích:

• Tăng cường sức khỏe cột sống, cải thiện sự cân bằng của cơ thể
• Cải thiện và hỗ trợ điều trị thần kinh cơ bắp
• Làm săn chắc cơ chân, giúp cho bàn chân khỏe hơn
• Đầu gối trở nên khỏe mạnh hơn, các khớp hông được nới lỏng.
• Mắt, tai, vai được tăng cường sức khỏe
• Làm giảm những triệu chứng bị đau thần kinh tọa
• Giúp bạn ổn định, linh hoạt và kiên nhẫn hơn trong mọi tình huống cuộc sống. Tăng cường sự tập trung và kích hoạt các dây thần kinh.

 

Sự kỳ diệu trong lợi ích của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới. Ngoài ra Yoga giúp mọi người giảm cân cực kỳ hiệu quả. Hãy kiên trì tập luyện để có một tâm hồn đẹp, một sức khỏe dẻo dai, một body nuột nà.

Thu Hương