Bạn đang trong quá trình giảm cân mà những cơn "thèm ăn" luôn đeo bám, vậy làm thế nào để giảm cảm giác đó? Hãy duy trì ăn 6 thực phẩm giúp bạn luôn cảm thấy no dưới đây để tăng hiệu quả giảm cân.

6 thực phẩm làm tăng cảm giác no

Ngoài thứ tự ăn uống, chuyên gia dinh dưỡng gợi ý bạn có thể lựa chọn một số loại thực phẩm giúp tạo cảm giác no và tăng cường trao đổi chất một cách khôn ngoan, đây cũng là một cách tốt để giảm cân hiệu quả.

1. Cà phê đen

Cà phê đen có nhiều ưu điểm như giải khát, giúp trao đổi chất, đốt cháy chất béo, chống oxy hóa… Nên uống một tách cà phê đen không đường vào buổi sáng hoặc trước khi tập thể dục có thể thúc đẩy quá trình trao đổi chất.

2. Trà xanh

Ngoài khả năng chống oxy hóa, trà xanh còn có thể giúp điều hòa lượng mỡ trong máu, ức chế hấp thu cholesterol và đường, làm chậm quá trình tăng đường huyết và hỗ trợ đốt cháy chất béo.

3. Nước

 Đã có rất nghiên cứu đã được chứng minh, những người thừa cân uống 1-1,5 lít nước mỗi ngày trong thời gian vài tuần đã giảm đáng kể về trọng lượng. Đồng thời, uống nước trước bữa ăn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

4. Protein

Da, móng, tóc,… của chúng ta đều cần dinh dưỡng protein để hình thành, đủ protein có thể tăng cảm giác no, tăng cơ giảm mỡ.

5. Các loại rau

Rau chứa nhiều chất xơ có thể làm tăng cảm giác no, giúp đường ruột khỏe mạnh, tăng khả năng miễn dịch.

6. Trái cây có GI thấp

Khi đói hoặc thèm ăn, bạn có thể ăn thêm các loại trái cây có GI thấp để giúp bổ sung dinh dưỡng và ức chế cơn đói, thỉnh thoảng thèm một ly nước ép rau củ cũng là một cách hay.

Bên cạnh việc ăn các thực phẩm tăng cảm giác no thì thay đổi thói quen ăn uống cũng là cách giúp kiểm soát cân nặng của bạn tối ưu. Hãy thực hiện:

 

Uống canh trước bữa ăn: Bạn nên uống canh trước bữa ăn, ngoài việc tăng cảm giác no còn có thể giảm lượng calo nạp vào, thúc đẩy quá trình tiêu hóa.

Nhai chậm: Chúng ta vẫn thường nghe câu "Nhai kỹ no lâu", ăn chậm nhai kỹ sẽ giúp tế bào não có đủ thời gian để nhận biết những tín hiệu "no bụng", ngừng việc ăn và giảm lượng calo nạp vào, giúp cho việc giảm cân hiệu quả.

Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc có tác dụng ức chế quá trình tích tụ mỡ, khi ngủ không đủ giấc sẽ làm tăng cảm giác đói và dẫn đến ăn quá nhiều.

Thói quen tập thể dục: Nếu bạn muốn duy trì vóc dáng của mình, điều quan trọng là phải kiểm soát lượng ăn vào và duy trì thói quen tập thể dục, ngoài việc đốt cháy chất béo, nó còn có thể làm giảm cảm giác thèm ăn.

Thu Hương (Tổng hợp)