Đối với những người sở hữu thân hình quả lê với phần thân dưới ngấn mỡ thì điểm mấu chốt cần làm là tập luyện cơ mông, cơ đùi để phần thân dưới nhỏ lại. Tuy nhiên, sự phân bố mỡ ở đùi và mông không đồng đều. Lập luyện sai cách rất dễ khiến phần đùi của bạn gái bị to ra. Hãy cùng tham khảo những bài tập kéo căng cơ, giúp mông, đùi thon gọn. Thường xuyên tâp những bài tập này, bạn gái sẽ thấy sự thay đổi rõ rệt trên thân hình quả lê của mình.

Bài tập 1: 

Đầu tiên, hãy duy trì tư thế ngồi bắt chéo chân, hai lòng bàn chân hướng vào nhau, đầu gối của bàn chân mở ra càng xa càng tốt để tiếp cận mặt đất, dùng hai tay giữ lấy mũi chân. Động tác này có thể giúp thư giãn toàn bộ cơ thể, đặc biệt là khớp háng. Đây cũng là động tác giúp duy trì sức khoẻ của thận, bàng quang đồng thời điều chỉnh vấn đề kinh nguyệt không đều và giảm đau bụng kinh. Bạn có thể duy trì tư thế này trong 10 giây mỗi lần và mỗi ngày 2-3 lần.

Bài tập 2:

 

Đầu tiên, hãy ngồi trên mặt đất, duỗi thẳng một chân về phía trước, chân còn lại uốn cong và đặt sang bên kia, sau đó dùng tay giữ đầu gối của chân cong, xoay thân trên theo cùng một hướng, đồng thời duỗi tay còn lại ra phía sau. Tư thế này có thể giảm đau lưng, đau thắt lưng và đau hông do ngồi lâu. Tư thế này cũng có thể tăng cường cơ cổ. Đây cũng là tư thế giúp giảm lưng gù và vai u thịt bắp. Hãy giữ tư thế này 10 giây mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập 3:

 

Đầu tiên, nằm ngửa, duỗi thẳng hai tay đặt tự nhiên ở hai bên hông. Sau đó, đưa chân lên cao. Bài tập này giúp bạn có được đôi chân thon gọn, nuột nà, đồng thời giảm đau lưng, duy trì lưu thông máu ở phần thân dưới của cơ thể. Nếu có thể, bạn hãy duy trì tư thế này trong vòng 10-15 phút.

Bài tập 4: 

Ngồi trên mặt đất và duỗi thẳng một chân về phía trước, đồng thời uốn cong chân còn lại với lòng bàn chân áp sát vào mặt trong của chân còn lại. Sau đó, hướng phần thân trên về phía trước đồng thời giữ mũi chân bằng 2 tay. Tư thế này giúp kéo giãn toàn bộ lưng và chân, đồng thời có thể kéo giãn hông, thúc đẩy tuần hoàn máu ở xương chậu. Bạn nên duy trì tư thế này 10 giây và thực hiện 2-3 lần mỗi ngày.

Bài tập 5:

Đầu tiên, giữ nguyên tư thế ngồi, duỗi thẳng một chân ra sau và uốn cong chân còn lại về phía trước, đặt hai tay lên chân phía trước, giữ lưng thẳng và không gù về phía sau. Động tác này có thể kéo căng hông của bạn. Tập bài tập này có tác dụng kéo căng vùng mông, đùi, bắp chân có tác dụng làm thon gọn cơ bắp chân. Bạn nên duy trì tư thế này trong 10 giây mỗi lần, 2-3 lần mỗi ngày.

Quỳnh Trang/Theo Beauty321