Nhiều người lầm tưởng rằng buổi chiều tối thường là thời điểm thích hợp để giảm cân. Tuy nhiên, vào cuối ngày, cơ thể thường rệu rã sau cả ngày dài làm việc, vì vậy chúng ta thường tập luyện uể oải và dễ mệt mỏi. 

Thực tế là, buổi sáng luôn đồng nghĩa với thời điểm phù hợp nhất để giảm cân. Hoạt động vào buổi sáng sẽ có tác dụng tiêu hao mỡ thừa nhiều hơn so với buổi chiều tối. Hơn nữa, tinh thần bạn cũng sảng khoái và tràn trề năng lượng hơn. Do thế, hãy áp dụng 5 hoạt động sau vào buổi sáng để các chị em luôn có thân hình hoàn hảo cân đối và một tâm hồn vui vẻ, tràn sức sống.

1. Đón ánh nắng mặt trời

Ánh nắng buổi sáng không những giàu vitamin D mà còn được coi là “liều thuốc tự nhiên” giúp bạn giảm căng thẳng, lo âu và cải thiện tâm trạng rất tốt. Khi vui vẻ, lạc quan và yêu đời, cơ thể tự khắc sẽ hoạt động hiệu quả hơn, mỡ thừa được đốt cháy nhanh hơn. Đặc biệt hơn, chỉ cần sưởi nắng 20 đến 30 phút mỗi ngày trong khoảng từ 8h sáng tới trưa, bạn sẽ thấy hiệu quả cho quá trình giảm cân.

Nhưng lý do gì khiến vitamin D có thể giúp giảm cân?

Thứ nhất, chúng sẽ giúp điều chỉnh đồng hồ sinh học của bạn, giúp cho bạn có những giấc ngủ sâu và vì thế chỉ cần ngủ đủ là bạn đã cảm thấy tỉnh táo. Như vậy, điều này giảm thiểu chứng mệt mỏi khi đang áp dụng chế độ ăn kiêng, hoặc tránh việc bạn thường xuyên nằm ngủ quá lâu khiến cơ thể bị tích mỡ thừa.

Thứ hai, ánh nắng buổi sáng chứa tỉ lệ ánh sáng xanh nhiều, có ảnh hưởng mạnh tới nhịp sinh học của bạn. Chúng sẽ giúp bạn cảm thấy năng động hơn cũng như dễ dàng thực hiện các bài tập giảm cân vào đầu ngày một cách vui vẻ.

2. Ăn thực phẩm giàu protein

Nếu bạn là người chỉ thường xuyên uống coffee hoặc thậm chí bỏ qua bữa sáng, bạn đã bỏ lỡ cơ hội lớn để nạp nguồn nhiên liệu cần thiết cho mình để có thể giúp bạn kiềm chế cơn đói trong ngày.

Trong ngày, khi bạn ăn thực phẩm chứa nhiều protein, chúng sẽ dễ dàng chuyển hóa thành mỡ thừa. Tuy nhiên, khi các loại thực phẩm này được thu nạp vào buổi sáng thì chúng lại tạo ra cơ bắp và khiến cơ thể bạn săn chắc hơn. 

Bột yến mạch, ngũ cốc, chuối, trứng hay trà, cà phê chính là những thực phẩm giàu chất xơ, protein, carbohydrate lành mạnh giúp cung cấp năng lượng khỏe mạnh cho bạn vào buổi sáng.

3. "Chiều chuộng" bản thân

Việc ăn kiêng đôi khi không hề dễ chịu gì vì bạn sẽ phải tạm biệt những món ăn hấp dẫn như pizza, gà rán hay bánh ngọt. Dù vậy, đôi khi hãy phá đi nguyên tắc một chút để việc ăn kiêng "dễ thở" hơn và cũng không làm bạn chán nản. 

Tuy nhiên, nếu muốn thưởng thức những "món đồ ăn cấm", hãy tiêu thụ nó vào buổi sáng sớm. Như vậy, bạn vẫn có cả một ngày để dạ dày xử lý chúng và chuyển hóa thành năng lượng. 

4. Tắm nước lạnh

Cho dù là mùa hè thì việc tắm nước lạnh buổi sáng cũng không phải là điều dễ chịu gì. Thế nhưng, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng tắm vòi sen lạnh vào buổi sáng sẽ giúp tăng năng lượng và sự trao đổi chất, đồng thời cũng điều chỉnh hormone trong cơ thể, hỗ trợ cho việc giảm cân được tốt hơn.

Bên cạnh đó, khi cơ thể bạn lạnh, chúng sẽ cần đốt nhiều calo hơn để giữ ấm cũng như các tế bào cũng tăng đề kháng để làm cho bạn khỏe mạnh hơn. Một công việc nhỏ nhưng mang lại được rất nhiều lợi ích tốt.

Nhưng một điều chú ý là bạn không nên tắm nước lạnh quá đột ngột. Bạn nên bắt đầu bằng nước ấm trong 3-4 phút rồi từ từ chuyển sang chế độ nước lạnh sau để điều hòa nhiệt độ, tránh những trường hợp đột quỵ xảy ra.

5. "Tập thể dục" cho cơ hàm

Ngoài việc dung nạp các thực phẩm giàu protein vào buổi sáng, bạn cũng nên thưởng thức những món rau xanh, hoa quả dạng rắn như cà rốt, dưa chuột, táo. Bởi khi cơ hàm làm việc nhiều, đó cũng là một hình thức tập thể dục hiệu quả. Hơn nữa, điều này cũng giúp bạn luyện tập cho việc nhai thức ăn một cách từ tốn, khiến bạn ăn ít đi giúp cho việc giảm cân được hiệu quả hơn.

 Minh Ngọc