Nội tiết tố ảnh hưởng lớn đến sắc đẹp và sức khỏe của phụ nữ. Tình trạng nội tiết tố thấp có thể gây ra những vấn đề nghiêm trọng, khiến phụ nữ bị rối loạn chu kỳ kinh nguyệt, giảm ham muốn tình dục, cảm xúc không ổn định, tăng cân, trầm cảm. Bằng cách bổ sung estrogen tự nhiên cho cơ thể bằng những cách dưới đây, bạn sẽ phần nào giải quyết các tình trạng này.

Bảo vệ sức khỏe đường ruột

Các nhà khoa học chỉ ra rằng, lợi khuẩn trong đường ruột đóng vai trò quan trọng đối với sự cân bằng estrogen và các chức năng điều hòa hormone khác. Vì thế, để cân bằng nội tiết tố,  bạn hãy bảo vệ sức khỏe đường ruột của mình thật tốt. Cách tăng vi khuẩn có lợi cho cơ thể qua các thực phẩm rất hiệu quả và đơn giản. Bạn có thể bổ sung các loại thực phẩm như dưa cải bắp, kim chi, súp miso, nấm sữa Kefir, trà kombucha, sữa chua…

Ngủ đủ giấc

 

Giấc ngủ giúp cơ thể tự sửa chữa những phần bị tổn thương, trong đó có hoạt động điều chỉnh hormone estrogen. Vì thế, bạn hãy tăng cường giấc ngủ để phục hồi cơ thể. Có những giấc ngủ ngon giúp hệ thống nội tiết hoạt động ổn định và trơn tru hơn, từ đó cân bằng lại nội tiết thiếu hụt trong cơ thể 

Ăn nhiều trứng

Để tối ưu hóa sức khỏe nội tiết tố thì phụ nữ nên tiêu thụ ít nhất khoảng 20 đến 30g protein trong mỗi khẩu phần ăn hàng ngày. Mà trong vô số các loại thực phẩm thì trứng thuộc nhóm có chứa protein cao, góp phần giúp làm giảm lượng insulin và ghrelin (hormone khiến con người cảm thấy đói) đồng thời cân bằng nội tiết tố. Đặc biệt, trứng còn giúp tăng cường trao đổi chất nên rất phù hợp với những ai muốn giảm cân.

Tập thể dục thường xuyên

Để tăng lượng nội tiết tố tự nhiên, chúng ta nên thường xuyên vận động thể dục thể thao ( Ít nhất là 150 phút/1 tuần). Quá trình luyện tập giúp tinh thần bạn luôn phấn chấn lạc quan đồng thời tăng độ nhạy cảm với insulin và mức đường huyết. Ngoài ra, hãy duy trì cuộc sống lành mạnh tích cực, không thuốc lá, uống bia ở mức an toàn 350ml/ mỗi ngày...

Uống trà thảo dược

 

Một số loại trà thảo dược có tác dụng rất tốt trong việc giúp chống lại các triệu chứng của thiếu hụt nội tiết tố nữ. như trà Chasteberry, trà Đông Quai, trà cỏ ba lá đỏ. Những loại trà này đều nổi tiếng trong việc làm giúp giảm các triệu chứng tiền kinh nguyệt (đau ngực, đau bụng, thay đổi tâm trạng, khó chịu, vv), giảm các cơn bốc hỏa, đổ mồ hôi, kéo dài thời kì hồi xuân của phụ nữ, thúc đẩy cơ thể bạn sản sinh ra estrogen.

Loan Mạc (Tổng hợp)

Hình ảnh: Minh họa