Bạn thường nghĩ rằng giảm cân có nghĩa là nhịn ăn rất khổ sở? Thực tế thì không hẳn đâu, nữ bác sĩ người Nhật Bản Sakako Hibino này đã giảm liền 15kg chỉ với 5 bữa ăn từ rau củ mỗi ngày mà không cần tập thể dục. Nữ bác sĩ cho biết, chỉ cần áp dụng chế độ ăn uống cân bằng, ổn định được lượng đường huyết là bạn gái có thể giảm cân nhanh chóng rồi. Cô đã chia khẩu phần ăn hàng ngày ra làm 5 bữa.

Khoảng cách các bữa ăn là khoảng 3 tiếng. Bằng cách ăn nhiều bữa nhỏ và thường xuyên, lượng đường huyết trong cơ thể bạn gái được cân bằng và cảm giác thèm ăn sẽ giảm xuống. Đối với những người quá bận rộn, không có nhiều thời gian để ăn kiêng hay tập thể dục thì đây là cách đơn giản và phù hợp nhất để giảm cân.

Các bạn gái hãy cùng tham khảo thực đơn trong 5 bữa của bác sĩ này nhé:

Bữa sáng lúc 7h30: Chuối, phô mai, trứng, cà chua

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Nếu không ăn sáng, bạn sẽ rất dễ đói bụng và khiến lượng đường trong máu dễ bị giảm xuống. Ăn sáng đủ chất cũng là cách để bạn bảo vệ giạ dày. Nếu không có nhiều thời gian để làm bữa sáng, bạn hãy trộn nước ép cà chua và phô mai theo tỷ lệ 1:1. Cà chua chứa một lượng lớn lycopene, giúp giảm lượng đường trong máu và chất béo trung tính, là lựa chọn tốt nhất để giảm cân. Sau đó, hãy ăn thêm 1-2 quả trứng để đảm bảo no bụng.

(Nguồn Instagram)

Bữa trưa lúc 10h30: Rau và các loại hạt

Ăn thực phẩm trước bữa trưa có thể giảm cơn đói của bạn. Bạn nên ăn hạt hạnh nhân, óc chó hoặc các loại hạt khác vào lúc 10h30. Đến trưa, bạn sẽ đỡ đói và bớt thèm ăn. Nếu muốn ăn nhiều hơn và cảm thấy no hơn, bạn hãy chuẩn bị thêm rau câu, cà rốt, dưa chuột....và chế biến thành món ăn nhẹ.

(Nguồn Instagram)

Bữa chiều lúc 13h30: Salad bơ, ớt chuông xào nấm, cơm trộn và cà ri cà chua

Vì bạn đã ăn 2 bữa trước rồi nên cảm giác đói vào buổi trưa sẽ không quá nhiều. Vì vậy, đến chiều tầm 13h30, bạn hãy ăn thêm chút salad.

(Nguồn Instagram)

Bữa xế chiều lúc 16h30: Bột yến mạch

Lúc này nếu đi làm thì bạn sẽ thấy hơi đói. Bạn nên ăn thêm chút bột yến mạch để cảm thấy no lâu hơn.

(Nguồn Instagram)

Bữa tối lúc 19h30: Mì soba

Bạn không nên ăn tối quá muộn. Thời điểm thích hợp nhất để ăn tối và 7-8 giờ tối. Vì ăn nhiều bữa nhỏ trong ngày nên đến tối bạn sẽ không cảm thấy quá đói. Đến tối, bạn có thể ăn mì soba với các loại rau khác nhau như tảo bẹ, đậu bắp, dưa chuột và trứng. Mì soba là loại thực phẩm giàu chất dinh dưỡng, giàu tinh bột mà lại không khiến bạn tăng cân.

(Nguồn Instagram)

Mặc dù năm bữa một ngày nghe có vẻ là ăn nhiều nhưng bản chất lượng thức ăn đã được chia thành 5 phần bằng nhau, sẽ khiến bạn gái ăn ít hơn và giảm cân hiệu quả.

Quỳnh Trang/Theo Sundaymore