Bước vào mùa thu đông, việc ăn quá nhiều lẩu, nướng, lười ra ngoài tập thể dục khiến cân nặng của bạn gái tăng lên nhanh chóng, vòng eo cũng từ đó phì nhiêu hơn trông thấy.

Thời gian gần đây, giới thể hình bắt đầu chia sẻ trào lưu "bài tập Tabata” vừa tiết kiệm thời gian lại không cần chuẩn bị thêm đạo cụ giúp chúng ta có thể dễ dàng giảm cân, giảm mỡ bụng. Các bạn nữ hãy tham khảo 5 bài tập Tabata chỉ trong 4 phút để có được thân hình tuyệt mỹ như mong đợi nhé!

Lợi ích của bài tập Tabata là gì?

Tabata là một loại bài tập thể dục ngắt quãng cường độ cao HIIT, bắt nguồn từ nghiên cứu của giáo sư Izumi Tabata ở Nhật Bản. Bài tập này cho phép các vận động viên thực hiện bài tập cường độ cao trong đơn vị 20 giây rồi nghỉ 10 giây.

Đây là bài tập có thể cải thiện hiệu quả sức mạnh cơ bắp, sức mạnh tim phổi... cũng như có thể đốt cháy calo nhiều hơn 10% so với tập thể dục cùng một lúc. Vì vậy, loạt bài tập này được biết đến như một vũ khí bí mật để giảm cân toàn thân.

Bài tập 1:

Lượng bài tập khuyến nghị: 20 giây luyện tập, 10 giây nghỉ ngơi

Bài tập Tabata trong 4 phút của Youtuber Anna Engelschall là bài tập theo từng bước từ dễ đến khó, dành cho người mới bắt đầu. Động tác đầu tiên của bài tập này là bước đi và ngồi xổm. Khi đứng dậy, bạn có thể luyện cơ tay và cơ chân bằng động tác đá bóng và đánh tay cao.

Bài tập 2:

Lượng bài tập khuyến nghị: 20 giây luyện tập, 10 giây nghỉ ngơi

Đây chính là bài tập nâng chân cao đốt cháy nhiều chất béo hơn là chạy! Bạn hãy duỗi thẳng thân trên, vung tay, nâng đùi luân phiên từ trái qua phải, cố gắng nâng đùi lên cao song song với mặt đất và nhớ đặt nhẹ chân xuống đất để tránh mỏi cơ.

Bài tập 3:

Lượng bài tập khuyến nghị: 20 giây luyện tập, 10 giây nghỉ ngơi

Muốn tăng cường sức mạnh cho cơ bắp chân và mông, bạn có thể thực hiện các động tác ngồi xổm, bật nhảy. Hãy nhớ đặt tay lên ngực để giúp chúng ta ổn định trọng tâm khi nhảy, để có thể thực hiện đúng động tác thời gian ngắn và đạt hiệu quả cao. Đây là bài tập có tác dụng đốt cháy mỡ thừa.

Bài tập 4:

Lượng bài tập khuyến nghị: 20 giây luyện tập, 10 giây nghỉ ngơi

Động tác chống đẩy cổ điển cũng rất phù hợp với bài tập Tabata. Động tác này có thể rèn luyện tốt cơ ngực, cơ tam đầu và cơ delta trước. Nếu bạn là người mới tập, bạn cũng có thể khuỵu chân và đầu gối khi chống đẩy. 

Bài tập 5:

Lượng bài tập khuyến nghị: 20 giây luyện tập, 10 giây nghỉ ngơi

Cuối cùng, bạn có thể kết thúc các bài tập với "tư thế leo núi". Đây là bài tập có thể rèn luyện các cơ của toàn bộ cơ thể, chẳng hạn như vai, cơ tứ đầu, bụng dưới, v.v., đồng thời cải thiện khả năng phối hợp toàn bộ cơ thể của chúng ta.

Khánh Chi/Theo Beauty321