Sau mỗi bữa ăn nhiều người thường có thói quen nằm trên ghế sofa để nghỉ ngơi, xem tivi hay điện thoại. Tuy nhiên, việc làm nhỏ này thực chất lại rất có hại cho việc giảm cân và sức khỏe. Thói quen sau bữa ăn có tác động quan trọng đến quá trình trao đổi chất và kiểm soát cân nặng của chúng ta. Sau đây sẽ là 4 thói quen nhỏ giảm cân sau bữa ăn giúp bạn giảm mỡ tích tụ một cách vô thức và duy trì vóc dáng khỏe mạnh, thon gọn.

Không nằm xuống ngay

Nằm xuống ngay sau khi ăn là một sai lầm mà nhiều người hay mắc phải. Hành vi này không chỉ gây gánh nặng cho hệ tiêu hóa mà còn có thể dẫn đến trào ngược axit và khó tiêu. Sau khi chúng ta ăn xong, dạ dày cần một khoảng thời gian nhất định để tiêu hóa và hấp thụ. Nếu bạn nằm xuống ngay, thức ăn sẽ đọng lại trong dạ dày quá lâu, làm tăng nguy cơ tích tụ mỡ. Vì vậy, nên đợi ít nhất 30 phút sau bữa ăn rồi mới nằm, và tốt nhất nên đứng hoặc vận động nhẹ nhàng có thể thúc đẩy quá trình tiêu hóa và trao đổi chất, giúp giảm hình thành mỡ.

Tập thể dục nhẹ nhàng

Tập thể dục vừa phải sau bữa ăn là cách giảm cân rất hiệu quả. Đi bộ đơn giản sau bữa ăn có thể cải thiện quá trình tiêu hóa và hấp thu thức ăn, đồng thời giúp đốt cháy thêm calo. Nghiên cứu cho thấy tập thể dục sau bữa ăn có thể làm giảm sự tích tụ chất béo và tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể. Tuy nhiên, nên tránh tập thể dục cường độ cao vì nó có thể có tác dụng phụ đối với hệ tiêu hóa. Nên tập thể dục nhẹ từ 10 đến 20 phút, chẳng hạn như đi bộ, hoặc giãn cơ đơn giản, 30 phút sau bữa ăn. Điều này không chỉ giúp bạn giảm cân mà còn cải thiện sức khỏe tổng thể của bạn.

Một ly nước ấm sau bữa ăn

Uống nước ấm sau bữa ăn có thể hỗ trợ tiêu hóa và giúp kiểm soát cơn thèm ăn. Nước ấm có thể thúc đẩy tuần hoàn máu trong dạ dày, đẩy nhanh quá trình phân hủy thức ăn và hấp thu chất dinh dưỡng. Ngoài ra, uống nước còn có thể giúp đào thải độc tố ra khỏi cơ thể và giảm phù nề. Uống quá nhiều nước sau bữa ăn có thể làm loãng dịch vị và ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa, vì vậy nên uống từ từ, từng ít một. Uống một ly nước ấm sau mỗi bữa ăn không chỉ giúp tiêu hóa mà còn khiến bạn cảm thấy no hơn, từ đó tránh được việc ăn vặt không cần thiết và giúp giảm lượng calo nạp vào cũng như tích tụ chất béo.

Chọn đồ ăn nhẹ lành mạnh

Nhiều người sẽ cảm thấy thèm ăn sau bữa ăn và muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ để thỏa mãn cơn thèm ăn. Tuy nhiên, đồ ăn nhẹ không lành mạnh như khoai tây chiên, kẹo và bánh ngọt có thể dẫn thừa calo, từ đó dễ dáng khiến bạn tăng cân nhanh hơn. Lựa chọn những món ăn nhẹ sau bữa ăn lành mạnh như trái cây tươi, các loại hạt, sữa chua ít béo sẽ không chỉ thỏa mãn cơn thèm ăn mà còn cung cấp nhiều dưỡng chất giúp bạn duy trì cân nặng khỏe mạnh. Nên chọn đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và protein. Những thực phẩm này có thể kéo dài cảm giác no và giảm cảm giác thèm ăn những thực phẩm có hàm lượng calo cao, từ đó giúp giảm cân.

Thu Hương (Tổng hợp)