Chắc hẳn rất nhiều chị em gặp tình trạng khi mặc váy xúng xính đi chơi mà ai cũng hỏi " có bầu à?" thì có thể đến lúc tập trung rèn luyện cơ bụng, đặc biệt là phần bụng dưới. Dưới đây là một bộ bài tập giúp chị em giải quyết vấn đề không chỉ về phần bụng dưới sồ xề mà còn cải thiện vùng bụng trên. Những động tác này đơn giản, bạn hoàn toàn có thể thực hiện tại nhà mà không cần thiết bị tập luyện đặc biệt. Ngay cả những người chưa từng tập luyện cũng có thể dễ dàng bắt đầu.

Động tác gập bụng

Động tác này không quá khó, ngay cả những người không có kinh nghiệm về tập luyện cũng có thể thực hiện. Bắt đầu từ tư thế nằm xuống, gập đồi gối lại và đặt tay tự nhiên phía sau đầu. Sử dụng sức mạnh của bụng để đưa cơ thể và đôi chân lên, đưa đầu gối gần nhất có thể đến khu vực khuỷu tay. Lặp lại động tác này 50 lần.

Động tác nâng chân

Đây là một động tác phù hợp để tập trước khi đi ngủ và dễ dàng cho người mới bắt đầu. Bắt đầu bằng việc nằm xuống sàn (giường), gập hai đầu gối lại (giống động tác 1) sau đó sử dụng sức mạnh của cơ bụng để nâng đôi chân lên, giữ cho chúng không chạm đất khoảng 3 giây và hạ xuống vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 50 lần.

Động tác nâng chân biến thể

Đây không chỉ là một động tác giúp giảm mỡ bụng mà còn giúp đôi chân thon gọn hơn. Bắt đầu bằng cách đưa đôi chân lên cao, vuông góc 90 độ với mặt đất. Một chân giữ nguyên, chân còn lại hạ xuống và vẽ một hình lượn sóng, sau đó trở lại vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 50 lần với cả hai chân.

Động tác gập bụng nâng chân

Đây là một động tác có độ khó cao hơn, bạn có thể điều chỉnh tùy thuộc vào khả năng của mình. Đưa đôi chân lên cao, tạo thành một góc 90 độ với mặt đất. Đặt tay ở hai bên để ổn định cơ thể, sau đó nâng đôi chân lên và đẩy mông lên khỏi mặt đất. Lặp lại động tác này 50 lần.

Hãy kiên trì dành ra 15 phút mỗi tối trước khi ngủ hoặc mỗi sáng, sau 3 tuần bạn sẽ thấy cơ thể có sự thay đổi rõ rệt đến nỗi bạn phải thốt lên "Biết vậy thì tập sớm hơn".

Thu Hương