4 bài tập đơn giản để có đôi chân thon dài như Taylor Swift

Emdep.vn - Các nàng chân ngắn hoàn toàn có thể cải thiện vóc dáng, chiều cao với 4 bài tập đơn giản, dễ thực hiện tại nhà của 'Công chúa nhạc đồng quê' Taylor Swift xinh đẹp dưới đây.

Taylor Swift không chỉ sở hữu giọng hát ngọt ngào mà có thân hình quyến rũ cùng đôi chân dài miên man như người mẫu. Hãy cùng theo dõi huấn luyện viên Tracy Anderson hướng dẫn 4 bài tập để có đôi chân dài, thon gọn như nữ ca sĩ xinh đẹp.

Bài tập 1: Đá chân ra sau

4 bài tập đơn giản để có đôi chân thon gọn như Taylor Swift

Chống thẳng tay và đầu gối lên thảm. Từ từ nhấc chân trái, đẩy chân ra sau, chân thẳng, sau đó đưa chân sang ngang tạo với người một góc 90 độ. Lặp lại động tác với bên còn lại.

Bài tập 2: Nâng và duỗi

4 bài tập đơn giản để có đôi chân thon gọn như Taylor Swift

Bài tập này cần kết hợp với 1 chiếc ghế.

- Tay và đầu gối chống xuống sàn nhà và đưa đầu gối chân phải lên ghế ở góc 90 độ.

- Nhấc cao chân phải lên.

- Duỗi thẳng chân phải đặt lên trên ghế sau đó quay về tư thế đầu.

Bài tập 3: Đá, xoay, và nâng chân

Chuẩn bị một chiếc ghế có phần tựa lưng.

4 bài tập đơn giản để có đôi chân thon gọn như Taylor Swift

- Đứng phía sau ghế, hai tay bám vào thành ghế. Cúi người thấp và đưa chân trái lên cao, đá về phía sau tạo thành một đường thẳng song song với sàn nhà.

- Xoay chân trái sang bên trái và đặt ngang với ghế, tạo với người một góc 90 độ.

- Trở lại vị trí ban đầu, lưu ý nâng chân lên cao hơn. Thực hiện tương tự với bên còn lại.

Bài tập 4: Nghiêng người, đá chân

bài tập chân

- Nằm xuống sàn và quay người sang bên phải. Dùng cánh tay phải nâng phần thân trên và đặt cánh tay trái lên phía trước. Tiếp đến, gập khuỷu 2 chân sao cho mắt cá chân trái chạm vào đầu gối của chân phải.

- Duỗi thẳng và mở rộng chân trái về phía sau và chân phải về phía trước, sau đó lại co lại trở về vị trí ban đầu. Lặp lại động tác này 40 lần. Sau đó đổi tư thế nằm sang bên trái, lặp lại động tác tương tự.

Ngọc Huyền – Theo Seventeen

Tags : Từ khóa

Mọi phản ánh, ý kiến, thông tin nóng, bài vở cộng tác của độc giả có thể gửi cho chúng tôi theo địa chỉ:
Email:  banbientap@i-com.vn
Hotline: 0914926900

 

Xem thêm