Bài tập 1: Leo núi  

Đây là dạng bài tập bạn thường gặp trong các bài thể dục giúp đôi chân săn chắc, và vòng eo nhỏ gọn.  

Chuẩn bị  

Ngưởi ở tư thế chống hai tay và hai mũi bàn chân dưới sàn nhà. Hai tay thẳng và hai chân thẳng đặt ngang bằng nhau, thân người song song với sàn nhà.  

Thực hiện  

- Dùng lực của hai tay và hai chân đẩy người căng hết cỡ, sao cho chân, bụng và ngực tạo thành một đường thẳng.  

- Hai tay cùng với bàn mũi chân phải làm trụ giữ cho thân người vững chắc. Chân trái co lên từ từ về phía ngực và giữ trong vài giây, sau đó lại đưa thẳng chân ra về vị trí cũ.  

Thực hiện 10 nhịp co chân trái, sau đó làm trụ và chuyển sang chân phải co lên.  

Bài tập 2: Giữ thăng bằng  

Chuẩn bị  

Người vẫn ở tư thế chống hai tay và hai chân dưới sàn nhà, thân người thẳng tự nhiên, song song với sàn nhà.  

Thực hiện  

- Mũi chân trái và tay phải làm trụ, tay trái nâng lên kết hợp với chân phải nâng lên song song với sàn nhà. Giữ cho người ở tư thế thăng bằng trong vài giây, sau đó hạ xuống rồi đổi sang chống tay trái và chân phải.  

Thực hiện bài tập này 10 nhịp cho mỗi bên trong một buổi tập.  

Bài tập 3: Xoạc chân  

Chuẩn bị  

Tư thế chuẩn bị tương tự như các bài tập trên vừa giới thiệu. Hai tay, hai chân thẳng, bàn tay và mũi bàn chân chống dưới sàn nhà làm trụ.  

Thực hiện  

- Từ tư thế chuẩn bị dùng lực làm trụ của tay và chân, hóp bụng và giữ cho thân người thẳng và vững.  

- Sử dụng hai tay làm trụ, hai mũi bàn chân bật lên và xoạc ra hai bên, giữ cho hai chân ở tư thế này kết hợp với hóp và giữ bụng trong vài giây.  

Bài tập 4: Nâng một chân  

Chuẩn bị  

Hai cẳng tay chống chắc dưới sàn nhà, hai chân thẳng sao cho hai gót chân chống dưới sàn.  

Thực hiện  

- Hai cẳng tay chống dưới sàn nhà làm trụ, hai gót bàn chân giữ chắc kết hợp năng mông lên sao cho chân, mông và thân  người tạo thành đường thẳng, mắt nhìn hai mũi bàn chân.  

- Gót bàn chân phải giữ chắc, chân trái nâng lên cao hết cơ, mũi bàn chân thẳng, mắt nhìn theo mũi bàn chân trái. Giữ tư thế này trong vài giây sau đó hạ chân trái về làm trụ và nâng chân phải lên. Cứ như vậy, thực hiện 10 nhịp cho mỗi chân trong buổi tập.  

Bài tập 5: Nghiêng người nâng mông  

Chuẩn bị  

Lúc này người chuyển sang tư thế chống nghiêng, lực dồn vào cẳng tay phải và mé ngoài mông phải.  

Thực hiện  

- Đưa bàn chân trái về sau sát sàn nhà kết hợp với bàn chân phải để giữ cho thân người vững chắc.  

- Dùng cẳng tay phải và hai bàn chân làm trụ kết hợp nâng người lên sao cho thân người tạo thành đường thẳng nghiêng. Giữ ở tư thế thẳng nghiêng trong vài giây, sau đó hạ xuống và lại tiếp tục đẩy cao người lên rồi đổi sang chống ở bên mé ngoài mông trái.  

Bài tập 6: Chống nghiêng  

Chuẩn bị  

Người trở về tư thế chống hai bàn tay và hai mũi bàn chân trên sàn nhà, thân người và chân tạo thành đường thẳng.  

Thực hiện  

- Dùng lực chống của hai tay và hai mũi bàn chân làm trụ, hóp bụng giữ cho thân người vững chắc.  

- Hạ cẳng tay phải xuống kết hợp hóp bụng vào hết cỡ và giữ trong vài giây.  

- Tiếp tục hạ người về tư thế nằm úp, cẳng tay phải chống dưới sàn nhà. Sau đó đẩy hai tay thẳng lên trở về tư thế ban đầu và thực hiện lại bài tập 10 lần trong một buổi tập.  

Một số điểm cần lưu ý khi thực hiện các bài tập trên đây :  

- Thực hiện các động tác trong bài tập cần phải chậm rãi, không nóng vội  

- Ở mỗi bài tập cần giữ trong vài giây  

- Luôn phải chú ý kết hợp động tác với hóp bụng hết cỡ trong khi giữ nhịp.  

Theo Dân Việt

>> Có thể bạn sẽ thích:

Giảm mỡ bụng cho cô nàng công sở bằng ghế

Mẹo giảm 5cm vòng eo và 2kg chỉ trong 1 tháng của cô nàng 25 tuổi

Ưu - nhược điểm của 5 loại corset, nịt bụng giảm eo thông dụng