3 bài tập giảm mỡ bụng tại nhà hiệu quả nhất

2021-05-12 19:25
- Nếu bạn không có thời gian đến phòng tập, hãy thực hiện đều đặn 1 trong 3 bài tập giảm cân giảm mỡ bụng dưới đây.

1. Bài tập kết hợp bụng và chân  

Đây là bài tập giúp giảm mỡ bụng nhanh nhất lại rất đơn giản và dễ tập. Hầu hết mọi người có thể áp dụng.  

Hướng dẫn thực hiện:  

- Nằm ngửa ra thảm tập, giữ 2 tay song song với nhau.  

- Hít vào nhẹ nhàng, đá 2 chân lên trên, chú ý 2 chân tạo với nhau 1 góc 45 độ.  

- Nên thực hiện động tác này 15 - 20 lần mỗi tối trước khi đi ngủ.  

2. Bài tập vặn người  

Bài tập vặn người giúp tác động mạnh vào vùng eo, bụng trên, bụng dưới để giải phóng mỡ thừa trên eo, giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn nên tập đều đặn động tác này hàng ngày để có được sức khỏe như ý muốn.  

Hướng dẫn thực hiện:  

- Nằm duỗi thẳng tay và chân.  

- Thu 2 chân, sau đó xoay toàn bộ người sang bên trái.  

- Trở về vị trí ban đầu, sau đó lại xoay toàn bộ người sang bên phải.  

3. Bài tập tác động vào vùng thắt lưng  

Tác động trực tiếp vào vùng thắt lưng, vùng bụng sẽ giúp làm giảm mỡ bụng nhanh chóng. Hãy chăm chỉ tập động tác này, chắc chắn bạn sẽ có được vòng eo như mong đợi.  

Hướng dẫn thực hiện:  

- Ngồi thẳng lưng.  

- Đầu tiên, duỗi chân trái thẳng ra sàn tập, gập chân phải, chống tay dưới sàn, tay còn lại giơ ngang vai.  

- Sau đó về tư thế cân bằng rồi lặp lại động tác với bên ngược lại.  

- Thực hiện mỗi bên 10 lần động tác này.  

Với những động tác trên, bạn cần kiên trì tập luyện trong thời gian dài mới thấy hiệu quả. Nếu như bạn quá lười để đến phòng tập mà vẫn muốn giảm cân thì hãy thử 3 động tác đơn giản trên nhé.  

 

 

 Theo VietNamNet   

 

qc-epoint
loading...
qc-epoint