Nhắc đến nước dừa, chắc hẳn không ít bạn sẽ nhớ đến ngay một thức uống thiên nhiên được khuyến khích sử dụng trong những ngày lúc sốt cao giúp cấp nước, bổ sung điện giải cho cơ thể. Không chỉ tốt cho cơ thể trong những lúc sốt cao, nước dừa còn mang đến nhiều lợi ích sức khỏe, trở thành một thức uống thiên nhiên giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi cơ thể hiệu quả, đặc biệt là với người mới ốm dậy, đang trong quá trình điều trị Covid.

Vậy uống nước dừa có tác dụng gì, uống nước dừa có tốt không?

Uống nước dừa có tác dụng gì?

Dưới đây là những lợi ích sức khỏe mà bạn có thể đạt được khi uống nước dừa đúng cách:

1. Uống nước dừa giúp cung cấp nhiều chất dinh dưỡng và chất điện giải

Nước dừa phù hợp với cả chế độ ăn kiêng ít calo và ít đường vì nó chỉ có khoảng 45 calo mỗi cốc và khoảng 11 gam đường. Bên cạnh đó, nước dứa còn là nguồn cung cấp các chất điện giải bao gồm kali, magie, phốt pho và hơn thế nữa.

Uống nước dừa có tác dụng gì? Cung cấp chất dinh dưỡng và chất điện giải

Mặc dù các thông tin về dinh dưỡng có thể thay đổi một chút tùy thuộc vào nguồn gốc của dừa, cũng như độ chín của dừa, nhưng trùng một ly nước dừa (240ml) chứa:

• Lượng calo: 45
• Tổng chất béo: 0g
• Cholesterol: 0mg
• Natri: 25mg
• Kali: 470mg
• Tổng Carbohydrate: 11g
• Tổng số đường: 11g
• Chất đạm: 0g
• Canxi: 4% DV
• Magiê: 4% DV
• Phốt pho: 2% DV

2. Uống nước dừa giúp tăng cường năng lượng

Nước dừa là một thức uống tuyệt vời để uống trong và sau khi tập luyện. Nó rất giàu khoáng chất, chất điện giải và chất chống oxy hóa giúp tăng cường mức năng lượng của bạn ngay lập tức. 

Nước dừa có thể giúp các vận động viên tiếp nhiên liệu cho các kho năng lượng của họ và phục hồi nhanh hơn. Nếu bạn uống nước dừa trong khi tập thể dục, nó có thể giúp ngăn ngừa mệt mỏi và mất nước. Nước dừa cũng được đánh giá như một thức uống tự nhiên có thể thay thế cho bất kỳ thức uống thể thao nào. Nó chứa nhiều kali và chất điện giải, ít natri và ít carbohydrate hơn nhiều đồ uống thể thao.

3. Nước dừa là lựa chọn thay thế tốt nhất cho nước trái cây có đường

Nước dừa có vị ngọt nhẹ và béo ngậy. Nó chứa ít calo, đường và carbs, không giống như các loại nước trái cây và nước ngọt có đường khác. Điều này đã giúp nước dừa trở thành một lựa chọn tốt hơn cho người bệnh tiểu đường hoặc những người muốn giảm lượng đường nạp vào cơ thể.

4. Uống nước dừa giúp giảm cân

Nếu bạn đang áp dụng chế độ ăn kiêng giảm cân, nước dừa có thể là một thức uống tự nhiên mà bạn không nên bỏ qua. Nó có hàm lượng calo thấp hơn so với các loại đồ uống khác, như soda hoặc nước trái cây giúp giảm cân. Một cốc nước dừa chỉ chứa 48 calo. 

Uống nước dừa có tác dụng gì? Giúp giảm cân

Nước dừa cũng là một sự thay thế tuyệt vời cho đồ uống có đường, nên việc thay thế hoàn toàn đồ uống có đường nhân tạo bằng nước dừa có thể giúp kiểm soát cân nặng đồng thời thúc đẩy quá trình hydrat hóa của cơ thể.

5. Uống nước dừa giúp kiểm soát bệnh tiểu đường

Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng uống nước dừa có thể giúp kiểm soát lượng đường trong máu và cải thiện các triệu chứng tiểu đường. Nước dừa là một nguồn mangan tốt, có thể làm tăng độ nhạy insulin và giảm lượng đường trong máu.

6. Uống nước dừa hỗ trợ tốt cho sức khỏe tim mạch

Uống nước dừa có thể hỗ trợ ngăn ngừa bệnh tim. Nước dừa chứa nhiều kali có thể giúp quản lý mức cholesterol trong máu và duy trì sức khỏe tim mạch tốt. Ngoài ra, nước dừa cũng giúp tăng mức cholesterol tốt (lipoprotein mật độ cao) và làm giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch khác nhau.

Uống nước dừa có tác dụng gì? Tốt cho sức khỏe tim mạch

7. Uống nước dừa giúp giúp giảm huyết áp cao

Nước dừa chứa nhiều kali có thể giúp kiểm soát huyết áp. Nhiều nghiên cứu cho thấy chế độ ăn uống giàu kali có thể giúp hỗ trợ sức khỏe tim mạch bằng cách quản lý huyết áp và thậm chí là giảm nguy cơ đột quỵ.

8. Uống nước dừa giúp tiêu hóa tốt

Nước dừa giàu mangan giúp điều hòa nhu động ruột của bạn, ngăn chặn khí chướng căng của bụng, táo bón và axit. 

9. Uống nước dừa giúp ngăn ngừa sỏi thận

Người bệnh sỏi thận thường được bác sĩ khuyên uống nhiều nước để ngăn ngừa và cải thiện tình trạng bệnh. Mặc dù nước lọc là một lựa chọn bổ sung nước tuyệt vời nhưng nước dừa cũng là một giải pháp bổ sung nước hiệu quả không thể bỏ qua. 

Nước dừa khi được uống đúng cách với một lượng vừa phải có thể giúp ngăn ngừa sự hình thành sỏi thận. Ngoài ra, nước dừa cũng có thể loại bỏ clo và citrate trong nước tiểu của những người khỏe mạnh, hạn chế nguy cơ mắc sỏi thận.

Uống nước dừa có tác dụng gì? Ngăn ngừa sỏi thận

10. Uống nước dừa giúp ngăn ngừa nhiễm trùng đường tiết niệu

Nước dừa được biết đến là một chất lợi tiểu (tăng lượng nước tiểu), có thể giúp thúc đẩy quá trình đào thải chất độc ra ngoài theo đường nước tiểu. Nước dừa có thể khiến bạn đi tiểu thường xuyên hơn nhưng đó cũng là tốt để ngăn ngừa nhiễm trùng tiết niệu.

11. Uống nước dừa giúp giảm mệt mỏi và căng thẳng

Nước dừa cũng có thể giúp xoa tan mệt mỏi, căng thẳng. Thức uống thích hợp để bổ sung năng lượng cho cơ thể những lúc bạn uể oải, không muốn ăn uống làm gì. Nhâm nhi một cốc nước dừa có thể giúp bạn cảm thấy thư thái và xoa dịu tâm trí.

12. Uống nước dừa giúp chữa khỏi chứng nôn nao

Cơ thể của bạn mất kali khi bạn tiêu thụ quá nhiều rượu. Nước dừa giúp bổ sung chất điện giải này và có thể chữa khỏi chứng nôn nao kinh khủng thường xảy ra sau khi uống rượu.

Uống nước dừa có tác dụng gì? Giảm nôn nao

13. Uống nước dừa giúp bạn bù nước khi bạn bị ốm

Nếu bạn đang bị ốm, cơ thể có thể mất một lượng lớn chất lỏng do nôn mửa và tiêu chảy. Nước dừa có thể giúp cải thiện tình trạng hydrat hóa và cân bằng điện giải tốt hơn so với nước thông thường trong trường hợp này. Đồng thời cũng bổ sung các dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe, phục hồi cơ thể hiệu quả.

14. Uống nước dừa có thể giúp làm đẹp da

Việc thiếu hụt độ ẩm thích hợp có thể dẫn đến tình trạng da khô, căng và thậm chí bong tróc. Uống nước dừa có thể góp phần vào nhu cầu hydrat hóa hàng ngày của bạn, thúc đẩy tuần hoàn và làm rạng rỡ làn da của bạn. 

Nước dừa chứa axit lauric có đặc tính kháng khuẩn, có thể giúp điều mụn trứng cá từ sâu bên trong. Axit lauric cũng được chứng minh có tác dụng diệt khuẩn mạnh nhất đối với P. acnes, vi khuẩn gây mụn viêm.

Uống nước dừa có tác dụng gì? Giúp làm đẹp da

15. Uống nước dừa giúp điều trị bệnh vẩy nến

Mặc dù cho đến nay vẫn chưa có nghiên cứu chính thức về tác dụng của nước dừa với bệnh vẩy nến. Tuy nhiên, người ta cho rằng nước dừa có thể ngăn ngừa tình trạng mất nước, nguyên nhân khiến da bạn dễ bị tổn thương hơn cũng như tăng nguy cơ mắc bệnh vẩy nến (bởi tình trạng mất nước có thể ngăn cơ thể bạn đào thải chất độc qua da.

Uống nước dừa có tốt không?

Với những lợi ích tuyệt vời với sức khỏe kể trên, có lẽ sẽ không ít bạn thắc mắc uống nước dừa mỗi ngày có tốt không. Nhìn chung, nước dừa được coi là thức uống tự nhiên thơm ngon, có lợi cho sức khỏe của hầu hết mọi người. Tuy nhiên, có một vài trường hợp ngoại lệ cần lưu ý.

Những người bị suy thận không nên uống nước dừa vì nó rất giàu kali. Khi bị suy thận, thận của bạn sẽ có thể không loại bỏ thêm kali, dẫn đến ứ đọng kali trong cơ thể. Do đó, hãy thận trọng với việc uống nước dừa nếu bạn đang bị suy thận. 

Trường hợp người vừa mới phẫu thuật cũng không nên uống nước dừa trong vòng 2 tuần trước khi phẫu thuật vì nó có thể ảnh hưởng đến quá trình điều hòa huyết áp của cơ thể người bệnh. 

Người bị xơ nang cũng cần thận trọng khi uống nước dừa. Xơ nang làm giảm lượng muối trong cơ thể. Nước dừa chứa một lượng kali cao hơn natri. Việc uống nước dừa trong trường hợp này thể làm mất cân bằng nồng độ natri-kali.

Uống nước dừa về cơ bản an toàn với hầu hết mọi người

Uống nước dừa bao nhiêu là đủ?

Mặc dù là một trong những thức uống có lợi cho sức khỏe nhưng bạn cũng không nên lạm dụng việc uống nước dừa mỗi ngày. Chỉ nên uống khoảng 1 - 2 quả /ngày và không nên uống liên tục trong thời gian dài. 

Bởi thực tế một số tác hại của việc uống nước dừa kéo dài nó không đến ngay lập tức như nguy cơ tăng cân. Một quả dừa cung cấp khoảng 70-80 Kcal, việc uống nước dừa liên tục trong thời gian dài có thể làm tăng lượng calo nạp vào cơ thể bạn từ đó làm tăng nguy cơ tăng cân.

Uống nước dừa vào lúc nào thì tốt?

Không giống như một số loại thức uống khác, bạn có thể uống nước dừa ở bất cứ lúc nào trong ngày, thậm chí là vào ban đêm. Tuy nhiên vẫn có một số thời điểm được khuyến khích nên uống nước dừa để đạt được những lợi ích sức khỏe tốt nhất, bao gồm: 

Uống nước dừa vào sáng sớm khi bụng đói

Uống nước dừa vào buổi sáng ngay khi bụng đói có thể mang đến nhiều lợi ích sức khỏe cho bạn. Nứa dừa có chứa axit lauric, có thể giúp nâng cao khả năng miễn dịch, thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tăng hiệu quả giảm cân.

Phụ nữ mang thai cũng được khuyên nên uống nước dừa vào buổi sáng để giảm nguy cơ mất nước và chống táo bón. Uống nước dừa cũng góp phần giảm triệu chứng ốm nghén và ợ chua, những triệu chứng thường gặp trong thai kỳ. 

Uống nước dừa lúc nào thì tốt? Uống vào sáng sớm khi bụng đói

Uống nước dừa trước hoặc sau khi tập luyện

Như đã nói ở trên, nước dừa có thể được sử dụng như một thức uống thể thao tự nhiên giúp bổ sung nước, tăng cường năng lượng trước khi luyện tập cũng như phục hồi cơ thể sau luyện tập. Do đó, để nâng cao chất lượng buổi tập, bạn đừng quên uống nước dừa trước và sau khi tập luyện.

Uống nước dừa trước và sau bữa ăn

Uống nước dừa trước bữa ăn có thể giúp bạn no lâu hơn, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn vào cơ thể, hỗ trợ tốt cho quá trình ăn kiêng giảm cân của bạn. 

Bên cạnh đó nước dừa cũng được biết đến với đặc tính ít calo, dễ tiêu. Uống nước dừa cũng có thể hỗ trợ cho cho tiết hóa của bạn, thúc đẩy quá trình tiêu hóa thức ăn và ngăn ngừa nguy cơ đầy hơi sau bữa ăn.

Uống nước dừa thường xuyên cũng góp phần duy trì sự cân bằng điện giải trong cơ thể của bạn, từ đó góp phần kiểm soát huyết áp và cải thiện các chức năng tiêu hóa.

Uống nước dừa trước khi đi ngủ

Nhâm nhi một chút nước dừa tươi ngọt ngào dễ chịu có thể giúp giảm lo lắng, chống lại căng thẳng và xoa dịu tâm trí. Ngoài ra, việc uống nước dừa trước khi đi ngủ cũng góp phần thúc đẩy quá trình đào thải độc tố ra khỏi cơ thể, làm sạch đường tiết niệu, làm giảm nguy cơ nhiễm trùng và các bệnh lý về thận.

Uống nước dừa sau khi uống rượu, bia

Nước dừa được đánh giá là một trong những biện pháp hiệu quả để khắc phục chứng nôn nao thường gặp sau khi uống rượu, bia.

Uống nhiều rượu bia có thể khiến cơ thể mất nước, dẫn đến đau đầu và buồn nôn vào sáng hôm sau. Nước dừa giúp khắc phục cả tình trạng mất nước, đau đầu và giảm nôn nao. Bên cạnh đó, uống nước dừa cũng giúp phục hồi các chất điện giải bị mất, làm giảm cảm giác mệt mỏi và giúp bạn cảm thấy tốt hơn. 

F0 uống nước dừa được không?

Xoay quanh thông tin F0 (người mắc bệnh Covid) uống nước dừa được không thì câu trả lời là “Có”. Nước dừa giàu dưỡng chất, có thể giúp bù nước và điện giải cho cơ thể, thúc đẩy quá trình phục hồi cơ thể, nâng cao sức đề kháng, hỗ trợ cơ thể đủ sức chiến đấu chống lại virus.

F0 có thể uống nước dừa tăng cường sức khỏe

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý chỉ nên uống 1 - 2 quả dừa mỗi ngày, tránh lạm dụng uống quá nhiều nước dừa không tốt cho sức khỏe.

Ngoài ra, các trường hợp người bệnh Covid sau cũng được khuyến cáo không nên uống nước dừa:

Ngoài ra, không dùng nước dừa cho các trường hợp sau:

• Người bệnh Covid có biểu hiện lạnh nhiều, ho thở, mệt mỏi, đờm nhiều, đờm loãng, sợ gió, đầy bụng, khó tiêu,...
• Người bệnh Covid có biểu hiện đang sốt cao, đổ mồ hôi đầm đìa, tay chân lạnh, hạ huyết áp,..
• Người bệnh Covid bị béo phì, đầy bụng, tiêu hóa kém, sau khi ăn hay mệt mỏi…
• Người bệnh Covid có chỉ số đường huyết cao, người hư nhược, già yếu…
• Người bệnh Covid có tiền sử sỏi thận, xơ nang,...

Có thai uống nước dừa được không?

Có. Nước dừa là một thức uống tự nhiên giàu dưỡng chất tốt cho phụ nữ mang thai và cho con bú. Uống nước dừa trong thời gian mang thai cũng được cho là có khả năng làm giảm các triệu chứng nôn mửa, buồn nôn, táo bón, mất nước thường gặp trong thai kỳ.

Uống nước dừa lúc đói được không?

Như đã đề cập ở trên, bạn có thể uống nước dừa vào bất cứ thời điểm nào trong ngày, trước hay sau ăn đều được.

Uống nước dừa có giảm cân không?

Nếu bạn đang theo đuổi chế độ giảm cân, nước dừa có thể là một thức uống sức khỏe mà bạn không nên bỏ qua. Nước dừa chứa ít calo, có thể tạo cảm giác no lâu, hạn chế việc bạn nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể. 

Nước dừa cũng được biết đến với hàm lượng cao các enzym hoạt tính sinh học có thể giúp thúc đẩy tiêu hóa và tăng cường trao đổi chất. Tỷ lệ trao đổi chất càng cao, chất béo bạn đốt cháy càng nhiều. Và điều tuyệt vời nhất là mặc dù nước dừa có hàm lượng carbohydrate rất thấp nhưng vẫn mang lại cho bạn cảm giác no lâu.

Uống nước dừa đúng cách giúp giảm cân hiệu quả

Trẻ mấy tháng uống được nước dừa?

Theo khuyến cáo từ các chuyên gia dinh dưỡng, trẻ sơ sinh từ 6 - 8 tháng, ngay khi chúng bắt đầu ăn thức ăn đặc, bạn có thể cho trẻ có thể uống nước dừa. 

Không nên cho trẻ sơ sinh dưới 6 tháng uống nước dừa bởi nguy cơ gây dị ứng cao. Bên cạnh cạnh đó, hệ tiêu hóa non nớt của trẻ dưới 6 tháng cũng chưa đủ khả năng để tiêu hóa hết các dưỡng chất có trong nước dừa.

Trong lần đầu tiên uống nước dừa, bạn có thể cho trẻ uống thử 1 - 2 thìa để kiểm tra dị ứng trước khi cho trẻ uống liều lượng nhiều hơn.

Nước dừa chứa nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu như kali, mangan, Vitamin C, canxi và các chất xơ giúp nó trở thành một thức uống rất lành mạnh và sảng khoái cho bạn cũng như các thành viên trong gia đình. 

Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết hôm nay các bạn không chỉ tìm được lời đáp cho câu hỏi uống nước dừa có tác dụng gì, uống nước dừa có tốt không mà còn nắm được cách uống nước dừa đúng cách giúp tận dụng tối đa tác dụng của nước dừa đồng thời tránh những tác động không mong muốn do uống nước dừa sai cách.

Tình hình dịch bệnh ngày càng căng thẳng, bổ sung nước dừa vào chế độ ăn uống hàng ngày của cả gia đình để tăng cường sức khỏe và bảo vệ cơ thể trước dịch bệnh, bạn nhé!

Minh LT (Tổng hợp)