Cà phê là một trong những thức uống được nhiều người trẻ yêu thích và thậm chí là sử dụng như một thức uống cần thiết hàng ngày. Tuy nhiên, lạm dụng cà phê có thể gây ra những ảnh hưởng không tốt cho sức khỏe. Xem ngay 10 tác hại của cà phê dưới đây để tìm lời đáp cho câu hỏi uống cà phê có tác hại gì, bạn nhé!

Uống cà phê có tác hại gì?

1. Uống cà phê gây lo lắng và căng thẳng

Caffeine trong cà phê có thể kích thích hoạt động của hệ thần kinh và tăng cường sản xuất các hormone stress như cortisol và adrenaline trong cơ thể, dẫn đến cảm giác lo lắng và căng thẳng. Các triệu chứng lo lắng và căng thẳng có thể bao gồm giảm nhu động, tăng nhịp tim, tăng tiết mồ hôi, cảm giác run chân và khó chịu.

Uống cà phê có thể gây lo lắng và căng thẳng

Tuy nhiên, tác động này không đồng nhất ở tất cả mọi người, và tùy thuộc vào nồng độ và cách sử dụng cà phê của từng người. Một số người có thể uống một số lượng cà phê lớn mà không gặp phải tình trạng lo lắng và căng thẳng, trong khi đó, một số người khác có thể bị ảnh hưởng ngay khi uống một lượng cà phê nhỏ.

Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, caffeine có thể làm trầm trọng thêm cảm giác hồi hộp và bồn chồn ở người mắc chứng lo âu. Do đó, người mắc chứng lo âu cần thận trọng khi uống cà phê, đặc biệt là uống cà phê với lượng lớn mỗi ngày.

Để giảm tác động của cà phê lên căng thẳng và lo lắng, bạn có thể hạn chế lượng cà phê uống hàng ngày, thay thế bằng các loại đồ uống không chứa caffeine như trà, nước ép hoặc nước lọc, uống cà phê loại ít caffeine hoặc chọn cách pha cà phê phin để giảm lượng caffeine. Ngoài ra, thực hiện các hoạt động giảm stress như yoga, tập thể dục, và học cách thư giãn cũng có thể giúp giảm tình trạng lo lắng và căng thẳng.

2. Uống cà phê gây mất ngủ

Caffeine trong cà phê có thể gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ bằng cách kích thích hệ thần kinh và tăng cường hoạt động não bộ. Từ đó khiến bạn khó chìm vào ngủ và giảm chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê gây mất ngủ

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, thời gian để loại bỏ nửa lượng caffeine trong cơ thể là khoảng 5 giờ, trong đó. Vì vậy, nếu bạn uống cà phê vào buổi chiều tối hoặc đêm, nồng độ caffeine trong cơ thể có thể không đủ thời gian để giảm đáng kể trước khi bạn đi ngủ, khiến bạn khó chìm vào giấc ngủ.

Để giảm tác động của caffeine lên giấc ngủ, bạn nên hạn chế uống cà phê và các đồ uống chứa caffeine trong khoảng 4-6 giờ trước khi đi ngủ. Thay vào đó, bạn có thể chọn các đồ uống không chứa caffeine, như sữa chua, nước trái cây hoặc trà camomile. Ngoài ra, việc thực hiện các bài tập thư giãn, giảm stress và tạo môi trường yên tĩnh, ít ánh sáng, tiếng ồn trong phòng ngủ cũng có thể giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ, nâng cao chất lượng giấc ngủ.

3. Uống cà phê gây ảnh hưởng đến tiêu hóa

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê có thể gây tác động tiêu cực đến hệ tiêu hóa của cơ thể, đặc biệt là khi uống quá nhiều. Caffeine trong cà phê có thể làm tăng sự lưu thông của axit dịch vị trong dạ dày, làm cho dạ dày hoạt động mạnh hơn và dẫn đến tình trạng khó tiêu, ợ nóng, khó chịu ở vùng bụng và ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.

Uống cà phê gây ảnh hưởng đến tiêu hóa

Ngoài ra, caffeine trong cà phê cũng có thể làm tăng sự tiết acid trong dạ dày, gây kích thích cho đại tràng và làm tăng tốc độ di chuyển của thức ăn qua đường ruột. Điều này có thể dẫn đến tình trạng tiêu chảy và đau bụng.

Tuy nhiên, tác động của cà phê đến tiêu hóa khác nhau ở mỗi người và cũng phụ thuộc vào liều lượng và thói quen uống cà phê của từng người. Một số người có thể uống cà phê mà không gặp phải tình trạng khó tiêu hay đau bụng, trong khi đó một số người khác có thể bị ảnh hưởng nghiêm trọng hơn.

Để giảm tác động của cà phê đến tiêu hóa, bạn có thể hạn chế lượng cà phê uống hàng ngày, thay thế bằng các đồ uống không chứa caffeine như trà, nước ép hoặc nước lọc, và tránh uống cà phê khi đói hoặc dạ dày rỗng. Ngoài ra, tập luyện thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh cũng có thể giúp cải thiện sức khỏe tiêu hóa của bạn.

4. Uống cà phê gây ảnh hưởng đến tim mạch

Caffeine trong cà phê có thể tăng huyết áp và tốc độ nhịp tim của chúng ta trong một thời gian ngắn, đặc biệt là khi uống quá nhiều. Caffeine cũng có thể làm tăng nồng độ cortisol, một hormone stress có thể tăng huyết áp và ảnh hưởng đến sức khỏe tim mạch.

Ngoài ra, cà phê cũng có thể làm tăng nồng độ cholesterol trong máu, đặc biệt là cholesterol LDL (xấu), có thể dẫn đến bệnh lý tim mạch và đột quỵ.

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê gây ảnh hưởng đến tim mạch

Tuy nhiên, tác động của cà phê đến tim mạch phụ thuộc vào nhiều yếu tố, bao gồm thói quen uống cà phê, tình trạng sức khỏe và mức độ tập luyện. Nhiều nghiên cứu cũng cho thấy rằng uống cà phê một cách vừa phải, đều đặn và theo một lịch trình có thể có lợi cho sức khỏe tim mạch.

Để giảm tác động của cà phê đến tim mạch, bạn có thể hạn chế lượng cà phê uống mỗi ngày, thay thế bằng các đồ uống không chứa caffeine như trà, nước ép hoặc nước lọc. Ngoài ra, bạn nên thực hiện các thói quen lành mạnh, bao gồm tập thể dục đều đặn, ăn uống lành mạnh và giảm stress để tăng cường sức khỏe tim mạch của mình. Nếu bạn có các vấn đề về tim mạch hoặc áp lực máu cao, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ trước khi uống cà phê hoặc bất kỳ đồ uống nào chứa caffeine.

5. Uống cà phê gây ố vàng răng

Tannin là một loại hợp chất có trong cà phê có thể kết hợp với protein trên bề mặt răng và gây ra mảng bám, làm cho răng dễ bị ố vàng và bị tổn thương. Ngoài ra, caffeine trong cà phê cũng có thể gây ra mất nước cho cơ thể, làm cho lượng nước bảo vệ cho răng ít hơn. Điều này cũng có thể góp phần vào việc tăng nguy cơ mòn men răng.

Uống cà phê gây ố vàng răng

Để tránh tình trạng ố vàng răng khi uống cà phê, bạn có thể áp dụng các biện pháp như sau:

• Sử dụng ống hút để giảm tiếp xúc trực tiếp của cà phê với răng.
• Sử dụng nước súc miệng sau khi uống cà phê để loại bỏ tannin và các hợp chất khác có thể dính vào răng.
• Sử dụng kem đánh răng chứa fluoride giúp bảo vệ men răng và ngăn ngừa sự hình thành của các mảng bám trên răng.
• Giảm lượng cà phê uống mỗi ngày để giảm tác động của cà phê đến răng.

6. Uống cà phê gây ảnh hưởng đến thận

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê có thể ảnh hưởng không tốt cho thận. Caffeine trong cà phê là một chất kích thích và có tác động giãn mạch, dẫn đến tăng lưu lượng máu thông qua thận. Điều này có thể gây căng thẳng cho các mạch máu và thận, làm tăng nguy cơ suy giảm chức năng thận.

Uống cà phê gây ảnh hưởng đến thận

Một số nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng uống nhiều caffeine có thể tăng nguy cơ mắc bệnh thận, đặc biệt là đối với những người có tiền sử bệnh thận hoặc đang mắc bệnh thận. Ngoài ra, uống nhiều caffeine cũng có thể góp phần vào việc tăng huyết áp, một yếu tố nguy cơ cho bệnh thận.

Tuy nhiên, các nghiên cứu khác cho thấy rằng uống cà phê với lượng vừa phải (khoảng 1-2 tách mỗi ngày) không ảnh hưởng đến chức năng thận và có thể có lợi cho sức khỏe tổng thể. Cà phê cũng có chứa các chất chống oxy hóa và polyphenol, có thể giúp ngăn ngừa việc hình thành sỏi thận và bảo vệ chức năng thận.

Do đó, việc uống cà phê có thể tốt hoặc không tốt cho sức khỏe thận phụ thuộc vào lượng cà phê và tần suất uống cà phê. Nếu bạn có tiền sử bệnh thận hoặc mắc bệnh thận, bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ để tìm hiểu thêm về lượng cà phê phù hợp cho sức khỏe của bạn.

7. Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê gây đau đầu

Uống cà phê có thể gây đau đầu ở một số người, đặc biệt là khi uống quá nhiều hoặc bị nhạy cảm với caffeine. Caffeine là một chất kích thích và có thể gây tăng cường hoạt động của hệ thần kinh, bao gồm cả hệ thống thần kinh trung ương và hệ thống thần kinh ngoại vi. Điều này có thể góp phần vào việc tăng áp lực máu và gây ra đau đầu.

Uống cà phê gây đau đầu

Ngoài ra, cà phê còn có thể gây khô miệng và thậm chí làm giảm lượng nước trong cơ thể, góp phần vào việc gây đau đầu. Một số người cũng có thể bị đau đầu do các chất bổ sung được thêm vào trong cà phê như đường và sữa.

Nếu bạn thường xuyên bị đau đầu sau khi uống cà phê, bạn có thể cân nhắc giảm lượng cà phê hoặc thay thế bằng các loại thức uống ít chất kích thích hơn như trà xanh. Nếu tình trạng đau đầu không cải thiện sau khi giảm cà phê, bạn nên tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và có phương pháp điều trị phù hợp.

8. Uống cà phê gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục

Caffeine có thể tăng cường sự kích thích và tăng khả năng tập trung, điều này có thể góp phần cải thiện cảm xúc và tình trạng tinh thần tổng thể, bao gồm cả tình dục.

Tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê có thể gây ra tình trạng lo âu, rối loạn giấc ngủ và động kinh. Những tình trạng này có thể góp phần vào việc giảm ham muốn tình dục và ảnh hưởng đến khả năng cương cứng. Ngoài ra, uống cà phê vào buổi tối có thể làm suy giảm chất lượng giấc ngủ và ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn.

Uống cà phê gây ảnh hưởng đến đời sống tình dục

Nhìn chung, uống cà phê ở mức độ vừa phải có thể có lợi cho đời sống tình dục của bạn, tuy nhiên, uống quá nhiều cà phê hoặc uống vào thời điểm không phù hợp có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tình dục của bạn

9. Uống cà phê làm tăng nguy cơ loãng xương

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê có thể tăng nguy cơ loãng xương. Caffeine trong cà phê có thể ảnh hưởng đến sức khỏe xương nếu được tiêu thụ ở mức độ cao trong thời gian dài. Các nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều cà phê có thể làm giảm hấp thụ canxi và gây mất canxi qua đường tiểu, dẫn đến loãng xương và tăng nguy cơ gãy xương.

Uống cà phê làm tăng nguy cơ loãng xương

Tuy nhiên, tác động của caffeine lên sức khỏe xương còn phụ thuộc vào nhiều yếu tố khác như tuổi tác, giới tính, lượng canxi và vitamin D được cung cấp trong chế độ ăn uống hàng ngày, tập luyện thể dục và sức khỏe chung của cơ thể.

Nếu bạn có nguy cơ loãng xương hoặc muốn bảo vệ sức khỏe xương, nên uống cà phê ở mức độ vừa phải và đảm bảo cung cấp đầy đủ canxi và vitamin D cho cơ thể. Ngoài ra, bạn nên tăng cường các hoạt động thể dục thường xuyên và duy trì một lối sống lành mạnh để giảm nguy cơ loãng xương. Nếu bạn có bất kỳ vấn đề liên quan đến sức khỏe xương của mình, hãy tham khảo ý kiến ​​của bác sĩ để tìm hiểu nguyên nhân và điều trị phù hợp.

10. Uống cà phê không tốt cho phụ nữ mang thai

Một số nghiên cứu cho thấy uống quá nhiều cà phê trong khi mang thai có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của thai nhi. Caffeine trong cà phê có thể dẫn đến việc giảm khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng cần thiết, tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe như tiền sản giật, sinh non, thấp cân sinh, tăng huyết áp và tim thai. Ngoài ra, caffeine cũng có thể đi qua nhau thai và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Uống cà phê có tác hại gì? Uống cà phê không tốt cho phụ nữ mang thai

Do đó, các chuyên gia khuyến cáo phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê và các loại đồ uống chứa caffeine khác, với lượng tối đa 200mg mỗi ngày (tương đương với khoảng 1-2 ly cà phê). Tốt nhất bạn nên tham khảo tư vấn của bác sĩ về việc sử dụng cà phê trong thời gian mang thai nhằm tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra.

Uống cà phê mỗi ngày có tốt không?

Việc uống cà phê mỗi ngày có thể mang lại một số lợi ích cho sức khỏe như giảm nguy cơ mắc bệnh Parkinson, bệnh Alzheimer, tiểu đường, bệnh gan, ung thư gan, và bệnh tim mạch. Cà phê cũng có thể cải thiện tâm trạng, tăng năng lượng và tập trung.

Tuy nhiên, việc uống cà phê cần được điều chỉnh để tránh ảnh hưởng đến sức khỏe. Caffeine trong cà phê có thể gây tác động tiêu cực đến giấc ngủ, tăng huyết áp, ảnh hưởng đến dạ dày, tăng nguy cơ loãng xương và ảnh hưởng đến sức khỏe sinh sản. Do đó, mức độ uống cà phê mỗi ngày cần được hạn chế, với khoảng 1-2 tách cà phê (tương đương 200-300mg caffein) được xem là an toàn cho người trưởng thành.

Ngoài ra, việc uống cà phê có thể ảnh hưởng đến mỗi người khác nhau, tùy thuộc vào sức khỏe và khả năng chịu đựng cá nhân. Do đó, nếu bạn có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi uống cà phê mỗi ngày để đảm bảo an toàn cho sức khỏe, tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra.

Bạn có thể uống cà phê mỗi ngày nhưng nên uống với liều lượng hạn chế

Lưu ý khi uống cà phê tránh ảnh hưởng đến sức khỏe

Để tránh ảnh hưởng không tốt đến sức khỏe khi uống cà phê, bạn nên lưu ý những điều sau:

• Hạn chế lượng cà phê uống mỗi ngày: nên uống không quá 400mg caffeine mỗi ngày, tương đương với khoảng 3-4 tách cà phê.
• Tránh uống cà phê quá muộn trong ngày: uống cà phê vào buổi chiều hoặc tối có thể gây khó ngủ và ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
• Uống cà phê không quá nóng: cà phê quá nóng có thể gây cháy túi lưỡi và ảnh hưởng đến niêm mạc trong miệng.
• Điều chỉnh hương vị: nếu bạn thích uống cà phê với đường hoặc sữa, hãy hạn chế sử dụng lượng đường hoặc sữa, hoặc chuyển sang sử dụng các loại sữa không đường để giảm lượng đường và calo.
• Uống cà phê sau bữa ăn: uống cà phê sau khi ăn sẽ giúp giảm tốc độ hấp thụ caffeine và giảm tác động của nó đến dạ dày.
• Không uống rượu sau khi uống cà phê: Cà phê và rượu đều là những chất kích thích có tác động lên hệ thần kinh, khi kết hợp với nhau có thể làm tăng tác động của nhau và gây ra các vấn đề sức khỏe như: lo lắng và căng thẳng, tăng huyết áp, tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch, gây khó ngủ.
• Theo dõi các triệu chứng: nếu bạn có các triệu chứng như đau đầu, run tay, nhịp tim nhanh, hoặc lo lắng sau khi uống cà phê, bạn nên hạn chế uống hoặc ngừng uống và tham khảo ý kiến của bác sĩ để có phương pháp điều trị phù hợp. 

Ai không nên uống cà phê?

Các trường hợp được khuyến cáo không nên uống cà phê bao gồm:

• Người bị rối loạn lo âu: Cà phê có thể làm tăng tình trạng lo lắng và căng thẳng, do đó, những người bị rối loạn lo âu nên hạn chế uống cà phê.
• Người bị bệnh dạ dày: Cà phê có thể kích thích sản xuất axit dạ dày và gây ra khó chịu và đau dạ dày đặc biệt là khi uống trên dạ dày trống. Do đó, những người bị bệnh dạ dày nên hạn chế uống cà phê hoặc sử dụng loại cà phê ít độc hại cho dạ dày như cà phê hòa tan.
• Người bị tăng huyết áp: Cà phê có thể làm tăng huyết áp, do đó, những người bị tăng huyết áp nên hạn chế uống cà phê hoặc uống cà phê trong lượng nhỏ và thận trọng.
• Phụ nữ mang thai: Dư lượng caffeine từ cà phê có thể gây tác động tiêu cực đến thai nhi, do đó, phụ nữ mang thai nên hạn chế uống cà phê.
• Người mẫn cảm với caffeine: Một số người có thể có phản ứng dị ứng với caffeine nên hạn chế hoặc không uống cà phê.

Người bị rối loạn lo âu, bệnh dạ dày không nên uống cà phê

Ngoài ra, nếu bạn đang dùng thuốc hoặc có bất kỳ vấn đề sức khỏe nào, hãy tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng cà phê để tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi uống cà phê có tác hại gì rồi phải không nào? Mong rằng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích khi uống cà phê tránh những tác động không mong muốn có thể xảy ra.

Minh LT (Tổng hợp)