Vì sao nam giới cần đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc?

Giấc ngủ không chỉ đem lại lợi ích cho nam giới mà nó vô cùng quan trọng với con người chúng ta. Nam giới sẽ cần nhiều thời gian nghỉ ngơi hơn để có thể làm việc đạt hiệu quả hơn. Đối với người trưởng thành cần dành ra 7 - 8 tiếng đồng hồ cho giấc ngủ. Bởi vậy, ngủ trễ sẽ làm rút ngắn thời gian ngủ, một số bộ phận trong cơ thể sẽ không đủ thời gian để phục hồi. 

Tác hại của thức khuya đối với nam giới là gì?

Nam giới thức khuya nhiều sẽ có nguy cơ gây vô sinh cao hơn so với người ngủ sớm và ngủ đủ giấc. Việc đi ngủ sớm, ngủ đủ giấc sẽ đem đến cho họ những lợi ích sau:

• Sẽ có nhiều năng lượng hơn cho ngày mới, tinh thần làm việc sẽ sảng khoái, vui vẻ hơn.
• Ngăn ngừa được các bệnh như cảm cúm hay dị ứng.
• Não bộ được tiếp thu và xử lý nhạy bén hơn, sẽ thúc đẩy quá trình học tập đạt kết quả cao hơn.
• Khả năng giao tiếp và cách ứng xử nhạy bén hơn…

Tác hại của thức khuya đối với nam giới

Đêm là thời gian để cơ thể nghỉ ngơi, thư giãn sau một ngày làm việc mệt mỏi. Nếu thức khuya, bạn đã làm đảo lộn nhịp sinh học, bắt các cơ quan trong cơ thể phải vận động mà đáng lẽ ra chúng cần được nghỉ ngơi.

Việc tiêu tốn năng lượng khi thức khuya kéo dài sẽ dẫn tới cơ thể mệt mỏi, suy nhược và không đủ tỉnh táo vào ngày hôm sau. Việc thức khuya đối với nam giới sẽ ảnh hưởng vô cùng nghiêm trọng đến sức khỏe. Theo nhiều chuyên gia nghiên cứu khoa học đã chứng minh, những tác hại của thức khuya đối với nam giới có thể gây ra là: yếu sinh lý, có khả năng cao mắc bệnh rối loạn cương dương, vô sinh, ảnh hưởng tới gan và thận, có thể mắc bệnh tim mạch, đột quỵ, giảm thính giác và vị giác, béo phì. Cụ thể:

Thức khuya ở nam giới gây suy giảm thính giác và thị giác 

Vào mỗi buổi sáng khi thức dậy đôi mắt sẽ bắt đầu làm việc, tuy nhiên do một số lý do, nam giới thức khuya quá nhiều, song song đó là kéo dài thời gian hoạt động của đôi mắt. Vào ban đêm lượng ánh sáng sẽ không đủ, cộng thêm nguồn ánh sáng xanh từ các thiết bị công nghệ làm ảnh hưởng đến hệ điều tiết mắt. Nam giới thức khuya đôi mắt sẽ có dấu hiệu mệt mỏi, khô và nhức mắt, gây suy giảm thị lực. Số lượng máu cung cấp không đủ cho hệ thống ống nhĩ sẽ dẫn đến ù tai, đau tai hoặc mất đi thính giác. 

Thức khuya gây béo phì ở nam giới

Những người thức khuya thường có xu hướng ăn đêm, lương thức ăn nạp vào cơ thể quá nhiều sẽ khiến dạ dày tích trữ lượng thức ăn mà không kịp tiêu hóa, gây đầy bụng, khó tiêu. Điều này duy trì trong thời gian dài sẽ dẫn đến nguy cơ viêm loét dạ dày, trầm trọng hơn là ung thư dạ dày. Thường thì thức khuya cơ thể chúng ta sẽ cần nhiều thức ăn hơn để duy trì tỉnh táo để làm việc và học tập. Nếu công việc quá bận rộn và không thể đi ngủ sớm hãy bổ sung các thực phẩm hỗ trợ như là chuối, ngũ cốc, trứng gà…

Thức khuya có thể mắc bệnh tim mạch và đột quỵ

Tim mạch và các cơ quan khác trong cơ thể cần phải có khoảng thời gian để nghỉ ngơi bà phục hồi. Nếu thức khuya quá đà, dưới 6 tiếng một ngày sẽ gây nên suy giảm chức năng tim. Điều này khiến cho nguy cơ đột quỵ ở nam giới tăng cao.

Theo một số nghiên cứu cho thấy tác hại của việc thức khuya với nam giới đáng được chú ý là tăng 50% nguy cơ mắc tim mạch và 20% nguy cơ đột quỵ. Người càng lớn tuổi nguy cơ đột quỵ sẽ cao hơn và mức độ sẽ nặng hơn.

Thức khuya sẽ ảnh hưởng trầm trọng đến gan và thận

Gan và thận là hệ thống bài tiết quan trọng nhất trong cơ thể chúng ta. Cần phải có thời gian để làm nhiệm vụ đào thải độc tố vào khoảng thời gian từ 23h đêm đến 3h sáng. Bởi vậy thức khuya sẽ rút ngắn quá trình làm việc, gan không cung cấp đủ lượng máu gây tổn thương đến tế bào gan và thận. Tác hại của việc thức khuya đối với nam giới sẽ làm tổn thương đến gan và thận gây hậu quả trầm trọng đến sức khoẻ.

Nam giới thức khuya gây rối loạn cương dương

Rối loạn cương dương là căn bệnh gây nhiều khổ sở đến cho nam giới. Nhiều chuyên gia y khoa đã chứng minh nếu thức khuya càng nhiều khả năng mắc bệnh rối loạn cương dương sẽ rất cao. Nồng độ hormone testosterone trong cơ thể bị suy giảm, gây ảnh hưởng đến nhu cầu tình dục, thậm chí gây vô sinh ở nam giới. 

Theo nghiên cứu chỉ ra có đến 79% nam giới ở Mỹ mắc chứng rối loạn cương dương do thức khuya. Nồng độ hormone testosterone giảm 15% và đây là chuông báo động cho những ai phớt lờ tác hại của việc thức khuya. 

Thức khuya liên tục khả năng vô sinh sẽ cao hơn

Khi thức khuya làm rút ngắn thời gian ngủ, lượng testosterone trong cơ thể sẽ giảm làm tiêu diệt các tinh trùng khỏe mạnh, tỷ lệ đậu thai kém. Nam giới có thói quen thức khuya sẽ làm giảm ham muốn, chất lượng tinh trùng giảm. Tuổi càng lớn khả năng vô sinh sẽ cao hơn gấp nhiều lần nếu thường xuyên thức khuya. 

Mẹo giúp bạn cai nghiện thói quen thức khuya nhanh nhất

Để ngăn chặn những tác hại của việc thức khuya ở nam giới, chúng tôi sẽ chia sẻ mẹo giúp bạn cai nghiện thói quen thức khuya nhanh nhất ở dưới đây:

• Cố gắng tập thói quen đi ngủ sớm và tính toán sao cho ngủ đủ giấc từ 7 - 8 tiếng với người trưởng thành.
• Tạm gác công việc sang một bên, sắp xếp công việc phù hợp với bản thân mình. 
• Trước khi đi ngủ 1-2h nên dừng chơi các hoạt động giải trí. Không nên xem các bộ phim kinh dị gây ám ảnh tâm lý khiến giấc ngủ trễ hơn bình thường.
• Không sử dụng điện thoại, laptop quá nhiều gây ảnh hưởng đến mắt.
• Ăn uống lành mạnh, chọn những thực phẩm thông minh tránh béo phì do thức khuya ở nam giới.
• Tập thể dục thể thao là cách tốt nhất giảm stress và ngủ ngon giấc hơn.
• Trang trí phòng ngủ bằng những gam màu tối, loại bỏ những thứ khiến bạn phân tâm khi ngủ. 

Trên đây là những thông tin về tác hại của thức khuya đối với nam giới mà chúng tôi đã chia sẻ. Dù ở kỳ độ tuổi nào thì nam giới cũng không nên xem thường và thức khuya kéo dài. Bởi thức khuya sẽ gây nên các rối loạn về giấc ngủ và gây hại đến sức khoẻ. 

Linh Linh (tổng hợp)