Sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Trung bình mỗi cốc (100ml) sữa tươi không đường cung cấp khoảng 62 calo

Đã có nhiều người thắc mắc một bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo, để giải đáp cho câu hỏi này thì hãy tìm hiểu công thức tính thực phẩm calo cũng như các thành phần dinh dưỡng có trong sữa không đường.

Công thức tính calo từ thực phẩm

Lượng calo có trong thực phẩm được tính dựa trên trọng lượng của tinh bột carb, chất béo và chất đạm. Theo đó, ta sẽ công thức tính calo như sau:

• 1g Carbohydrate giải phóng 4 calo 
• 1g Protein sẽ giải phóng 4 calo
• 1g chất béo sẽ giải phóng 9 calo

Có thể thấy chất béo có chứa một lượng calo cao gấp 2 lần so với tinh bột và đạm. Theo như cơ quan Y tế Mỹ đã chỉ ra, mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 25% hàm lượng calo chất béo. Chất béo không bão hòa từ những loại hạt sẽ tốt hơn chất béo bão hòa đa phần có trong mỡ động vật.

Theo khuyến cáo bạn nên ưu tiên những loại tinh bột như khoai lang, gạo lứt và yến mạch. Những loại tinh bột này sẽ giúp cho bạn có cảm giác no lâu hơn. Bên cạnh đó nên hạn chế tiêu thụ nhiều thực phẩm những tinh bột không lành mạnh như cơm trắng, bột mì, và thức ăn nhanh. 

Calo có từ protein vô cùng có lợi cho quá trình phát triển của cơ bắp, để làm tăng hiệu quả quá trình giảm cân thì bạn có thể lên kế hoạch giảm mỡ và tăng cơ. Phương pháp tốt nhất đó chính là xây dựng chế độ ăn nhiều đạm và kết hợp cùng với những bài tập tăng cường cơ.

Sữa tươi không đường bao nhiêu calo và dinh dưỡng có trong sữa tươi không đường

Cứ trong 100ml sữa tươi không đường sẽ bao gồm những thành phần dinh dưỡng như sau:

• Carbohydrate: 4.2g

• Chất béo: 2.3g

• Chất đạm: 3.0g

• Vitamin A: 46.9mg

• Vitamin D: 10.72mg

• Vitamin B2: 130 mcg

• Vitamin B12: 0.4mcg

• Canxi: 110mg

• Magie: 10mg

• Phốt pho: 90mg

100ml sữa tươi không đường bao nhiêu calo sẽ dựa vào hàm lượng dinh dưỡng ở trên từ đó sẽ có công thức tính calo đó là: 4.2 * 4 + 3 *4 + 2.3 * 9 = 49.5. Bởi vậy, trong 100ml sữa tươi không đường sẽ cung cấp tới gần 62 calo.

Một hộp sữa tươi không đường chứa bao nhiêu calo? 

Sữa tươi thường được bày bán dưới dạng hộp hoặc gói (bịch). 1 (một) bịch sữa tươi không đường bao nhiêu calo tùy thuộc vào lượng sữa được đóng gói. Thông thường, quy cách đóng gói 1 bịch sữa tươi là 220ml sữa. Đối với dạng hộp, sẽ có các dung tích như 110ml, 180ml, 200ml hoặc hộp lớn là 1.000ml.

Lượng calo trong mỗi quy cách đóng gói sẽ được tính trên cơ sở calo có trong 100ml sữa. Theo đó:

• 220ml sữa không đường sẽ chứa 120 calo.

• Sữa tươi không đường Vinamilk bao nhiêu calo?

Hộp sữa tươi không đường có dung tích 110ml chứa 55 calo, 180ml có 90 calo, 200ml có 100 calo và 1.000ml sẽ cung cấp 500 calo.

• 1 ly sữa tươi không đường bao nhiêu calo?

Ly sữa tươi không đường chứa 100 – 200ml sẽ có khoảng 50 – 100 calo.

Uống sữa không đường nhiều có béo không? 

Nếu bạn muốn biết uống sữa không đường có béo không để bổ sung sữa và chế độ giảm cân thì hãy tham khảo một số lợi của sữa không đường mà chúng tôi chia sẻ dưới đây nhé.

Trong 100ml sữa tươi không đường thường sẽ cung cấp khoảng 62 calo. Với hàm lượng sữa là rất thấp so với nhu cầu calo của cơ thể, mỗi người cần phải nạp khoảng 1.500 - 2000 calo  mỗi ngày để duy trì đủ năng lượng hoạt động cho ngày dài. Sữa tươi không đường có gây tăng cân không còn tùy thuộc vào lượng sữa và theo chế độ ăn uống  hàng ngày. 

Trường hợp mà chỉ uống 100ml hoặc một nhỏ sữa tươi không đường mà biết cách kiểm soát lượng calo hợp lý mỗi ngày thì việc uống sữa sẽ không bị tăng cân. Uống sữa tươi không đường đúng cách không những không gây tăng cân mà còn giúp cho bạn giảm cân nữa đó. Bởi trong sữa tươi không đường giúp cung cấp năng lượng mà còn giúp bạn đốt cháy mỡ thừa và giảm cân.

Sữa tươi không đường có công dụng gì đối với sức khỏe

Uống sữa tươi không đường có rất nhiều công dụng đối với sức khỏe, đó là:

• Sữa tươi không đường bổ sung canxi
• Sữa tươi không đường chứa canxi và vitamin D, đồng thời hỗ trợ giúp cho xương chắc khỏe và ngăn ngừa chứng loãng xương.
• Sữa tươi không đường cung cấp năng lượng
• Sữa tươi là thức uống hữu hiệu khi bạn cần phải bổ sung năng lượng cho cơ thể, cung cấp nhiều dưỡng chất cần thiết cho cơ thể để duy trì hoạt động hàng ngày. Protein có trong sữa tươi không đường vô cùng giúp ích cho hệ thống cơ, đồng thời bổ sung dưỡng chất lỏng bị mất đi trong quá trình vận động.
• Uống sữa tươi không đường giúp hỗ trợ hệ miễn dịch
• Sữa tươi không đường giàu vitamin A, D và B và những nguyên tố vi lượng khác như magie, photpho và selen. Các chất dinh dưỡng giúp cho cơ thể của bạn được khỏe mạnh, tăng sức đề kháng và hạn chế các bệnh truyền nhiễm.
• Sữa chua không đường giúp ngăn ngừa tiểu đường
• Canxi và Magie có trong sữa tươi có công dụng ngăn ngừa căn bệnh tiểu đường, bên cạnh đó hàm lượng đường có trong sữa tươi không đường đã được loại bỏ. Bởi vậy, bạn có thể yên tâm rằng thức uống này sẽ không có nguy cơ tăng lượng đường cho cơ thể.
• Sữa tươi không đường giúp làm đẹp da
• Trong sữa tươi không đường có chứa một lượng lớn Vitamin A, B1, B2 và chất đạm giúp cho làn da căng mọng và tràn đầy sức sống. Khi uống sữa không đường với liều lượng ít hợp lý thì bạn sẽ sở hữu một làn da trắng trẻo và mịn màng. Nếu không thích ăn trực tiếp thì bạn có thể sử dụng sữa chua để đắp mặt hoặc massage cơ thể.

 

Một số loại sữa không đường thích hợp cho việc giảm cân

Ngoài sữa bò ra thì sữa tươi không đường được làm từ những loại hạt cũng rất được yêu thích và chứa nhiều dưỡng chất.

Sữa đậu nành không đường: Đậu nành là loại thực phẩm cực kỳ tốt cho nữ giới, vừa giúp giảm cân lại vừa giúp bổ sung lượng hormon estrogen, đồng thời còn hỗ trợ điều trị các bệnh về tim mạch và tiểu đường.

Sữa đậu xanh không đường: Sữa đậu xanh có hàm lượng chất xơ cao rất tốt cho hệ tiêu hóa và quá trình giảm cân.

Sữa đậu đen không đường: Trong đường đen có chứa sắt, mangan và chất chống oxy hóa tốt cho sức khỏe.

Sữa đậu đỏ không đường: Đậu đỏ có vị ngọt tự nhiên, bởi vậy uống rất ngon và dễ dàng chế biến. Trong sữa đậu đỏ thường có công dụng giúp thanh nhiệt cơ thể làm cho làn da chắc khỏe và tươi sáng.

Sữa hạnh nhân không đường: Trong hạnh nhân có chứa một hàm lượng đạm và ít chất béo hơn so với sữa bò. Bởi vậy, hàm lượng calo có trong hạnh nhân rất thấp và rất thích hợp cho việc giảm cân.

Sữa yến mạch không đường: Yến mạch là thực phẩm vô cùng quen thuộc trong quá trình giảm cân và kiểm soát cân nặng.

Sữa gạo lứt, mè đen, sữa hạt sen, sữa bí đỏ: Những loại sữa này có gốc đạm thực vật ít chất béo hơn sữa động vật và rất tốt cho quá trình giảm cân.

Bật mí uống sữa tươi không đường đúng cách để hiệu quả

Có thể nói, sữa tươi rất tốt cho cơ thể khi bạn sử dụng cách và đúng liều lượng. Dưới đây, chúng tôi sẽ bật mí tới bạn một số cách uống sữa tươi không đường bao nhiêu calo đúng cách:

• Bạn không nên uống sữa tươi cùng với những loại trái cây có chứa nhiều vitamin C. Bởi hàm lượng protein có trong sữa sẽ kết hợp với axit có trong trái cây sẽ gây kết tủa và gây ra chứng khó tiêu.
• Sữa tươi không đường có thể uống vào bất kể thời điểm bào trong ngày, khi đã lót dạ một ít tinh bột trong ngày. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy ăn sữa tươi không đường vào mỗi buổi sáng. 
• Những ai đang gặp phải vấn đề về dạ dày thì  hãy hạn chế uống sữa tươi và không nên sử dụng quá nhiều để tránh tình trạng dạ dày tiến triển nặng thêm.

Như vậy, nếu bạn đã biết sữa tươi không đường có bao nhiêu calo va một số điều cần lưu ý khi uống sữa tươi. Có thể thấy, uống sữa tươi không đường đúng cách thì sẽ không gây béo phì, vừa giúp cho bạn khỏe mạnh và vừa giúp đẹp da. Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết, đừng quên theo dõi chúng tôi để có thêm nhiều kiến thức bổ ích.

 Linh Linh (tổng hợp)