Với hương thơm dịu cùng vị ngọt tự nhiên, từ lâu bưởi đã là một trong những loại trái cây yêu thích của nhiều người, từ trẻ nhỏ cho đến người già. Đặc biệt bưởi còn là loại trái cây thường xuyên góp mặt trong thực đơn giảm cân của chị em. Tuy nhiên một quả bưởi bao nhiêu calo, ăn bưởi có béo không, thực hư việc giảm cân bằng bưởi có thực sự hiệu quả? Cùng báo phụ nữ Emdep.vn dành chút thời gian khám khá giá trị dinh dưỡng của bưởi và tím lời đáp cho những thắc mắc trên, bạn nhé!

Một quả bưởi bao nhiêu calo?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, 100g bưởi có khoảng 38 calo (kcal). Và một quả bưởi (620g) có khoảng 236 calo. Lượng calo bằng khoảng 10% lượng calo tiêu thụ hàng ngày cho người trưởng thành có trọng lượng trung bình và hoạt động trung bình (nếu giả định lượng tiêu thụ hàng ngày là 2400 calo).

Bưởi bao nhiêu calo? 100g bưởi có khoảng 38 calo

Để giúp các bạn dễ hình dung một quả bưởi bao nhiêu calo thì lượng calo từ một quả bưởi tương tự như lượng calo từ:

• 4,5 quả táo
• 3 ly Coca Cola (ly 220 ml)
• 2 lát pho mát
• 2 lát bánh mì
• 1,5 ly sữa
• 12 viên đường

Để đốt cháy lượng calo này, bạn sẽ phải đạp xe ít nhất 34 phút, bơi khoảng 28 phút hoặc chạy trong 24 phút.

Vậy với câu hỏi một quả bưởi bao nhiêu calo thì câu trả lời là một quả bưởi (620g) có khoảng 236 calo. Nhìn chung, bưởi là một loại trái cây có hàm lượng calo tương đối thấp, mặc dù hàm lượng calo của nó vẫn được đánh giá cao hơn so với một số loại trái cây khác.

Giá trị dinh dưỡng của bưởi

Hàm lượng dinh dưỡng có trong 100g bưởi:

Dinh dưỡng	Hàm lượng
Lượng calo	38 calo
Tổng số carb	9,62g
Chất xơ	1g
Chất béo	0,04 g
Protein	0,76 g
Nước	89,1 g
Vitamin A	8 IU
Vitamin B1 (Thiamine)	0,034 mg
Vitamin B2 (riboflavin)	0,027 mg
Vitamin B3 (Niacin)	0,22 mg
Vitamin B6	0,036 mg
Vitamin C	61mg
Kali	216 mg
Magie	6 mg
Canxi	4 mg
Natri	1 mg
Sắt	0,11 mg

Ăn bưởi có béo không?

Sau khi có lời đáp cho câu hỏi “bưởi bao nhiêu calo”, chắc hẳn không ít bạn sẽ thắc mắc “ăn bưởi có béo không”, liệu ăn bưởi có giúp bạn giảm cân?

Với câu hỏi “ăn bưởi có béo không” thì câu trả lời là nếu bạn ăn bưởi đúng cách, ăn bưởi không những không khiến béo lên mà còn trở thành loại trái cây giúp bạn giảm cân thành công. Nguyên nhân là do:

Bưởi chứa ít calo

Mặc dù sở hữu hàm lượng calo có phần cao hơn một số loại trái cây khác. Tuy nhiên, bưởi vẫn được đánh giá là một trong những loại trái cây có hàm lượng calo thấp. Dùng bưởi thay cho các loại trái cây hay đồ ăn vặt có hàm lượng calo cao có thể giúp bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể.

Và như bạn đã biết, nguyên tắc giảm cân thành công chính là lượng calo nạp vào cơ thể phải ít hơn lượng calo cơ thể tiêu thụ. Kết hợp với bưởi vào chế độ ăn uống hàng ngày để giảm lượng calo nạp vào cơ thể cùng với các hoạt động thể dục thể thao để gia tăng lượng calo tiêu thụ sẽ là cách tuyệt vời để bạn giảm cân nhanh chóng và thành công.

Bưởi chứa ít calo không gây căng cân

Bưởi chứa ít chất béo

Cùng với calo, hạn chế nạp quá nhiều chất béo vào cơ thể cũng là một trong những điều bạn cần lưu ý để giảm cân thành công. Bưởi chứa ít chất béo (trong 100g bưởi chỉ chứa 0,04g chất béo). Điều này cũng có nghĩa là bạn có thể thoải mái ăn bưởi mà không phải lo lắng nạp nhiều chất béo có thể gây tăng cân vào cơ thể.

Ăn bưởi tạo cảm giác no lâu

100g bưởi chứa đến 89,1g nước và 1g chất xơ, khi ăn có thể kéo dài cảm giác no lâu, khiến bạn ăn ít hơn. Từ đó giúp bạn hạn chế việc nạp quá nhiều thức ăn gây tăng cân vào cơ thể, nhanh chóng đạt được mục tiêu giảm cân, cải thiện cân nặng của bản thân.

Bưởi hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn

Tiêu hóa tốt hơn cũng là một chìa khóa giúp bạn giảm cân thành công. Bưởi giàu chất xơ có thể thúc đẩy sự phát triển vi khuẩn lành mạnh trong đường ruột, hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt hơn, tăng khả năng hấp thụ của cơ thể, hạn chế tình trạng dư thừa dưỡng chất không thể tiêu hóa. Từ đó hỗ trợ bạn giảm cân nhanh chóng và hiệu quả hơn.

Bưởi có chứa “enzym đốt cháy chất béo” 

Bưởi có chứa “enzym đốt cháy chất béo” có thể giúp bạn giảm cân. Nó được gọi là carnitine palmitoyl-transferase và không được tìm thấy trong nhiều loại thực phẩm. Enzyme này có thể thúc đẩy quá trình đốt cháy chất béo của cơ thể, từ đó giúp bạn dễ dàng giảm cân và giảm mỡ thừa hơn.

Có thể nói, khi được bổ sung vào chế độ ăn uống lành mạnh, bưởi hoàn toàn có thể trở thành loại trái cây tuyệt vời giúp bạn giảm cân thành công.

1 ngày bao nhiêu bưởi là đủ?

Lời khuyên từ các chuyên gia dinh dưỡng, mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 3 - 5 múi bưởi hoặc uống khoảng 300 - 500ml nước ép bưởi để hỗ trợ quá trình giảm cân cũng như tăng cường sức khỏe Đặc biệt, do bưởi có chứa hàm lượng vitamin C cao, bạn không ăn bưởi tươi hoặc uống nước ép bưởi khi bụng còn đói. Tốt nhất nên ăn bưởi sau bữa ăn khoảng 30 phút. 

Mỗi ngày bạn chỉ nên ăn từ 3 - 5 múi bưởi hoặc uống khoảng 300 - 500ml nước ép bưởi

Ăn bưởi như thế nào để giảm cân?

Một số cách giảm cân bằng bưởi mà bạn có thể áp dụng để đạt được hiệu quả giảm cân nhanh chóng nhất: 

Ăn bưởi tươi vào buổi sáng

Để giảm cân nhanh chóng và hiệu quả,bạn có thể ăn khoảng 3 - 5 múi bưởi trước hoặc sau bữa sáng khoảng 5 phút. Lúc này bưởi không chỉ đóng vai trò là loại trái cây hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn mà còn hỗ trợ bổ sung nhiều dưỡng chất giúp tăng cường sức khỏe, cho bạn một ngày mới tràn đầy năng lượng hơn.

Tuy nhiên, bạn cũng cần lưu ý, bổ sung bưởi vào bữa ăn sáng của bạn, không phải là dùng bưởi thay cho bữa sáng. Bởi trong bưởi có chứa hàm lượng vitamin C và axit tiêu hóa cao, khi ăn nhiều và đặc biệt là ăn khi bụng đói có thể ảnh hưởng đến dạ dày của bạn.

Ăn bưởi giảm cân vào buổi sáng

Uống nước ép bưởi

Ngoài ăn bưởi tươi, bạn cũng có thể dùng nước ép bưởi để thay cho các loại thức uống khác khi khát. 

Khi làm nước ép bưởi bạn nên sử dụng cả phần tép bưởi tươi, không nên loại bỏ đi bởi chúng chứa nhiều thành phần dinh dưỡng có lợi cho sức khỏe. Nên cho ít hoặc tốt nhất không nên cho thêm đường để có hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Lưu ý chỉ uống khoảng 300 - 500ml nước ép bưởi mỗi ngày.

Bổ sung salad bưởi vào bữa ăn chính

Trong bữa ăn chính, bạn cũng có thể tận dụng bưởi làm các món salad hoặc gỏi giúp thực đơn giảm cân thêm phần đa dạng, cho hiệu quả giảm cân nhanh chóng và hiệu quả nhất.

Xông hơi bằng vỏ bưởi

Nếu bạn đã quá ngán ngẩm với việc ăn bưởi hay uống nước ép bưởi thì xông hơi hoặc tắm bằng bưởi cũng có thể hỗ trợ quá trình giảm cân của bạn.

Mùi hương bưởi có thể giúp kích thích hệ thần kinh giao cảm, thúc đẩy quá trình chuyển hóa chất béo trong cơ thể, tăng cường hiệu quả giảm cân của bạn.

Ai không nên ăn bưởi giảm cân?

Những trường hợp được khuyến cáo không nên ăn bưởi giảm cân bao gồm:

• Người có tiền sử dị ứng với bưởi hay trái cây họ cam quýt
• Những người có tính axit cao, có vấn đề với màng nhầy của dạ dày và tá tràng 
• Người bệnh viêm gan và viêm thận.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi “bưởi bao nhiêu calo”, “ăn bưởi có béo không” rồi phải không nào? Hy vọng với những chia sẻ trong bài viết, các bạn đã có thêm những thông tin hữu ích về giá trị dinh dưỡng của bưởi cũng như cách giảm cân bằng bưởi hiệu quả và nhanh chóng nhất để có vóc dáng đẹp như mong muốn nhé. Chúc các bạn thành công!

Minh LT (Tổng hợp)