Hít xà đơn có tác dụng gì với sức khỏe

Khi tập luyện hít xà đơn thì các phần đốt cột sống sẽ được kéo giãn ra và sức ép dây thần kinh và khớp được giải tỏa. Nhờ đó mà máu của bạn sẽ được lưu thông và phòng tránh bệnh thoát vị đĩa đệm. Các bài tập hít xà, đu xà được biết tới là một loại hình tập luyện cực kỳ tuyệt vời phù hợp với nhiều độ tuổi khác nhau.

Giảm mỡ bụng và kiểm soát cân nặng

Bài tập hít xà đơn có tác động tới toàn bộ cơ thể đặc biệt là vùng eo và bụng, bởi khi thực hiện động tác nâng hạ người thì vùng cơ bụng sẽ được siết lại. Do đó mà bài tập đu xà thành bài tập lý tưởng giúp đốt cháy mỡ thừa ở vùng bụng mang tới một vòng eo săn chắc, thon gọn và thể hình đẹp hơn.

Tập xà đơn giúp cho đôi tay khỏe mạnh

Khi tham gia vào những bộ môn thể thao khó nhằn như là leo núi, sở hữu một đôi tay chắc khỏe sẽ là trợ thủ đắc lực cho bạn. Tập bài tập kéo xà bạn sẽ nâng toàn bộ trọng lượng cơ thể của mình lên và phải vận dụng hoàn toàn sức mạnh từ đôi tay. Nếu bạn thường xuyên tập động tác này thì sẽ khiến cho tay bạn chắc khỏe hơn và có lực hơn để tăng sức bám.

Giúp tăng chiều cao nhờ bài tập hít xà đơn

Động tác nâng hạ người liên tục có thể giúp kéo giãn cơ thể, nhờ đó là lớp sụn ở đầu xương phát triển. Từ đó, giúp cho chiều cao phát triển thuận lợi hơn và nhanh chóng hơn. Thường thì các bài hít xà đu xà sẽ kích thích chiều cao của bạn một cách nhanh chóng, bạn sẽ cao hơn trong thời gian ngắn. Theo các chuyên gia chia sẻ rằng việc tăng chiều cao bằng xà đơn sẽ diễn ra mạnh mẽ khi bạn thực hiện tập động tác này trong độ tuổi phát triển.

Cải thiện vóc dáng

Đối với người bị gù lưng khi thực hiện động tác hít xà đơn giúp cho cơ thể hoạt động theo phương thẳng đứng. Điều này cũng uốn cong cột sống vào đúng với vị trí, đặc biệt với người có dáng đi không đẹp như gù lưng, khom người về phía trước thì hãy tập luyện động tác này thường xuyên.

Hít xà đơn giúp cải thiện tâm trạng

Việc hít xà đơn còn có tác dụng cải thiện tâm trạng một cách tốt nhất, tập xà đơn giúp cho não sản sinh ra dopamine, serotonin và một số hormone khác mang đến cho bạn một cảm giác yêu đời hơn. Động tác này giúp đóng vai trò không hề nhỏ trong việc giảm căng thẳng và stress đặc biệt là phù hợp với người thường xuyên gặp phải áp lực trong công việc.

Hít xà đơn giúp điều trị thoát vị đĩa đệm

Theo như các chuyên gia chuyên về sức khỏe đã khuyến nghĩ rằng bệnh nhân mà bị thoát vị đĩa đệm thì nên tập đu xà. Đặc biệt nên tập xà đơn một cách thường xuyên hơn, bởi đây là bài tập có chức năng kéo dãn cột sống. Cũng nhờ đó mà giúp cho khoang đốt được giãn ra hơn và hạn chế áp lực lên trên vùng đĩa đệm.

Hỗ trợ phát triển nhiều nhóm cơ cùng lúc

Việc hít xà đơn có tác dụng hỗ trợ nhiều nhóm cơ phát triển, trong đó bao gồm cả cẳng tay, cơ vai, lõi cơ, cơ tam đầu, bắp tay và các nhóm cơ khác trên cơ thể. Bài tập hít xà đơn này là giải pháp tuyệt vời cho những ai muốn tăng cơ nhanh nhưng không có nhiều thời gian tập luyện. Chỉ cần một động tác nhỏ mà có thể vận dụng được nhiều nhóm cơ.

Nâng cao sức khỏe, sức bền

Cũng giống với các bộ môn thể thao khác, thực hiện hít xà đơn sẽ giúp nâng cao khả năng chịu đựng và tính linh hoạt của mỗi chúng ta khi xử lý vấn đề. Cân bằng và hít thở là có thể điều hòa các hoạt động về tim mạch, hạn chế nguy cơ tăng huyết áp, các bệnh về tim mạch,...Hơn nữa, việc duy trì thói quen tập luyện mỗi ngày sẽ giúp cho bạn giữ được tinh thần luôn thoải mái, hứng khởi suốt một ngày dài.

Hít xà đơn mang lại bờ lưng khỏe đẹp

Lưng chính là nhóm cơ thường xuyên bị bỏ qua trong quá trình tập luyện thể hình. Thường thì các chị em chủ yếu tập trung ở mông và bụng, đối với nam giới thì thường tập trung ở bắp tay mà ngực. Do vậy, lưng là bộ phận mang lại vẻ đẹp toàn diện nhưng lại không được quan tâm tập luyện. Bài tập hít xà đơn này sẽ kích thích hoạt động vùng lưng với cường độ mạnh. Bởi thế sau khi tập luyện trong thời gian dài chắc chắn bạn sẽ sở hữu được bờ lưng quyến rũ.

Tập xà đơn thường xuyên giúp cho bạn sở hữu thân hình chữ V

Khi bạn cố gắng để nâng cao cơ thể của mình lên thì các bộ phận trên cơ thể của bạn sẽ phải vận động. Lúc này bạn sẽ cảm thấy lực ở vai, lưng, cánh tay và các nhóm cơ khác. Từ đó bạn sẽ sở hữu một cơ thể khỏe mạnh săn chắc, lưng chắc hơn vai và bắp tay to hơn, vòng eo nhỏ tạo nên một thân hình chữ V hoàn hảo nhiều người mơ ước.

Bài tập xà đơn rất có lợi cho nữ giới

Thức tế có nhiều bạn nữ ngại tập tạ vì sợ bắp tay to thô và xấu, thế nhưng chị em chỉ cần tập các động tác nhẹ nhàng, không cần dùng nhiều sức thì bắp tay sẽ không bị to ra. Bài tập xà đơn cho nữ giới như giữ thăng bằng, treo người, xoay người trái, phải,...Không chỉ có vậy tập xà đơn còn có nhiều lợi ích hỗ trợ xương khỏe mạnh, cơ thể dẻo dai cho chị em phụ nữ.

Hướng dẫn bài tập hít xà đơn đúng cách

Tập xà đơn hay là hít xà đơn phù hợp với mọi lứa tuổi, bài tập này giúp tăng chiều cao nên bất kỳ ai khi tập cũng đều tạo điều kiện thuận lợi cho xương phát triển. Khi tập xà đơn kết hợp với các bộ môn thể thao khác như bóng chuyền, bơi, bóng rổ, cầu lông,...kết hợp với chế độ dinh dưỡng thì bạn sẽ rất tự tin với chiều cao của mình. Nếu là người mới tập thì tốt nhất bạn nên đặt tay với khoảng cách sao cho rộng hơn vai một chút.

Để có thể hít xà đơn hiệu quả thì khi nhấc người khỏi mặt đất bạn hãy giữ thăng bằng tốt và thẳng người. Cứ thế lặp lại cho đến khi kết thúc bài tập, để thân người luôn trong trạng thái thẳng lưng, thở ra khi vận lực kéo người lên và hít vào khi hạ người xuống. Nên tập ít nhất ba tới bốn hiệp mỗi ngày, có thể tập vào sáng sớm và và chiều muộn để có thể đạt hiệu quả cao. 

Bài viết trên đây chúng tôi đã chia sẻ tới bạn về hít xà đơn có tác dụng gì mà chúng tôi đã chia sẻ tới bạn. Có thể nói bài tập hít xà đơn có tác dụng cực kỳ hữu ích cho cơ thể của chúng ta. Hy vọng bạn có thể tham khảo bài viết và thực hiện hít xà đơn cơ bản để có một sức khỏe dẻo dai nhé.

Linh Linh(tổng hơp)