Chỉ số BMI nữ là gì?

Chỉ số BMI nữ hay còn được gọi là chỉ số khối lượng cơ thể (Body Mass Index) là một ước tính về trọng lượng cơ thể của nữ giới dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Qua đó cho biết người đó đang bị thừa cân, thiếu cân hay có cân nặng lý tưởng. Tuy nhiên, chỉ số BMI đối với phụ nữ có một số hạn chế là nó không đo lường cụ thể lượng mỡ trong cơ thể.

Chỉ số BMI nữ

Công thức tính chỉ số BMI nữ

Chỉ số BMI nữ được tính theo công thức: BMI = Cân nặng/ [(Chiều cao)2]

Trong đó, cân nặng tính bằng kg và chiều cao được tính bằng m.

Lưu ý: Chỉ số BMI nữ không áp dụng cho trường hợp nữ giới có thai, người tập thể hình, vận động viên.

Công thức tính chỉ số BMI nữ

Bảng chỉ số BMI chuẩn cho nữ

Dưới đây là thang phân loại chỉ số BMI của Hiệp hội đái đường các nước châu Á (IDI & WPRO) được áp dụng cho người châu Á. Sau khi tính được chỉ số BMI của bản thân, bạn có thể đối soát với thang phân loại chỉ số BMI để xác định mình đang bị thừa cân, thiếu cân hay có cân nặng lý tưởng.

Phân loại	BMI (kg/m2) - DI & WPRO
Cân nặng thấp (gầy)	< 18,5
Bình thường	18,5 - 22,9
Thừa cân	≥ 23
Tiền béo phì	23 - 24,9
Béo phì độ I	25 - 29,9
Béo phì độ II	≥ 30

 

Từ bảng chỉ số BMI chuẩn cho nữ ở trên, chúng ta dễ dàng nhận thấy chỉ số BMI nữ từ khoảng từ 18,5 - 22,9 là đẹp, đạt chuẩn. Nếu chỉ số BMI ở ngoài ngưỡng này thì bạn đang bị mất cân bằng giữa cân nặng và chiều cao. 

Vai trò của chỉ số BMI nữ đối với sức khỏe

Chỉ số BMI là một công cụ hữu ích để biết cân nặng của một người đang ở mức nào trên thang phân loại. Từ đó giúp họ có thể duy trì hoặc cải thiện mức cân nặng của cơ thể về trạng thái bình thường, giảm nguy cơ gặp các vấn đề về sức khỏe liên quan đến cân nặng như: 

• - Bệnh tiểu đường loại 2
• - Viêm xương khớp
• - Bệnh tim mạch
• - Xơ vữa động mạch
• - Một số dạng ung thư

 

Như một phép đo, BMI có những lợi ích sau :

• - Dễ dàng tính toán tại nhà bằng cách sử dụng cân và thước dây
• - Không tốn kém để đo lường
• - Có mối tương quan chặt chẽ với mức chất béo trong cơ thể
• - Nhiều nghiên cứu cho thấy mối liên hệ giữa BMI và sức khỏe

Chỉ số BMI nữ dễ dàng tính toán bằng cách sử dụng cân và thước dây

Nhược điểm của chỉ số BMI nữ

Mặc dù BMI có thể ước tính xem cân nặng của một người đang ở mức nào, thừa cân, thiếu cân hay bình thường, nhưng nó có một số hạn chế mà bạn cần chú ý khi sử dụng.

Mặc dù chỉ số BMI được cho là có tương quan với mức chất béo trong cơ thể, nhưng BMI không phân biệt giữa trọng lượng đến từ chất béo, cơ và xương. Do đó, một người có cơ bắp có thể có cùng chỉ số BMI với người thừa cân.

Ngoài ra, tỷ lệ cơ, chất béo và xương trong cơ thể thường thay đổi khi con người già đi, đặc biệt là ở phụ nữ. Theo các chuyên gia, nữ giới giảm trung bình khoảng 6kg cơ và xương trong độ tuổi từ 25 đến 65, trong khi mỡ bụng tăng lên gấp 4 lần so với trước đây.

Do đó, một phụ nữ 70 tuổi có cân nặng bằng với cân nặng khi 25 tuổi có thể có chỉ số BMI rơi vào mức khỏe mạnh mặc dù có tỷ lệ mỡ trong cơ thể đã lớn hơn nhiều.

Tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao có ảnh hưởng xấu đến sức khỏe. Nghiên cứu cho thấy những người có chỉ số BMI “bình thường” nhưng tỷ lệ mỡ trong cơ thể cao có nguy cơ mắc hội chứng chuyển hóa cao hơn. Những người có nhiều mỡ thừa xung quanh bụng cũng có nguy cơ tử vong cao hơn.

Các nhà nghiên cứu cũng phát hiện ra rằng một số phụ nữ sau mãn kinh có tỷ lệ mỡ cơ thể là 35%, được coi là dấu hiệu của bệnh béo phì, nhưng lại không thuộc nhóm “béo phì” theo chỉ số BMI của họ.

Do đó, chỉ số BMI có thể là một phép đo sai lệch về sức khỏe tổng thể của một người nào đó, đặc biệt là đối với những người rất cơ bắp, nữ giới đang trong thời kỳ tiền mãn kinh hoặc sau mãn kinh, hoặc có mỡ bụng nhưng có cân nặng vừa phải.

Các phương pháp đo trọng lượng khác

Ngoài chỉ số BMI, phụ nữ có thể sử dụng các phương pháp khác để đo lường trọng lượng cơ thể, bao gồm:

Chu vi vòng eo

Phương pháp này giúp đo lượng mỡ bụng, đây là dấu hiệu giúp xác định nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng của một người. Mọi người có thể đo chu vi vòng eo bằng thước dây mềm.

Đo chu vi vòng eo

Tỷ lệ eo/hông (WHR)

Phương pháp này cũng đo lượng mỡ vùng bụng. Một người có thể tính WHR của họ bằng cách chia số đo vòng eo của họ cho chu vi của hông. Tổ chức Y tế Thế giới (WHO) tuyên bố rằng WHR từ 0,85 trở xuống đối với phụ nữ có nghĩa là họ có nguy cơ mắc bệnh liên quan đến cân nặng thấp.

Đo tỷ lệ eo/hông

Ngoài các phương pháp đo trọng lượng có thể tự tiến hành tại nhà nêu trên, bạn cũng có thể thực hiện một số xét nghiệm chẩn đoán để đo lượng trọng lượng cơ thể bao gồm:

Đo mật độ: Việc này liên quan đến việc bác sĩ đo trọng lượng cơ thể của một người nào đó khi họ ở trong nước. Bài kiểm tra so sánh số đo cân nặng của họ trên cạn với số đo ở dưới nước để tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể. Tuy nhiên, phép đo mật độ thường chỉ diễn ra trong môi trường nghiên cứu.

Phương pháp đo hấp thụ tia X năng lượng kép: Phương pháp này truyền hai tia X mức thấp qua cơ thể, tia X sẽ di chuyển qua mỡ, cơ và xương với các tốc độ khác nhau để tính toán tỷ lệ phần trăm tương đối.

Trở kháng điện sinh học (BIA): BIA ước tính tỷ lệ phần trăm mỡ trong cơ thể của một người nào đó bằng cách truyền một dòng điện mức thấp qua cơ thể.

Pha loãng đồng vị: Trong thử nghiệm này, một người uống nước có chứa đồng vị và sau đó cung cấp các mẫu chất lỏng của cơ thể. Những mẫu này cung cấp cho bác sĩ thông tin về thành phần cơ thể của mỗi người.

Cách duy trì và cân bằng chỉ số BMI dành cho nữ giới

Thường xuyên tập thể dục

Hoạt động thể dục thường xuyên đều đặn hằng ngày sẽ giúp cho cơ thể tiêu hao calo trong cơ thể và từ đó thúc đẩy quá trình giảm mỡ. Nếu đi bộ trong khoảng 60 phút thì cơ thể của bạn sẽ tiêu tốn khoảng 176 calo. Còn nếu chạy bộ thì cơ thể tiêu tốn 500 calo. Mỗi ngày bạn nên dành thời gian tập thể dụng ít nhất là 15 phút/1 lần và 60 phút/1 ngày. Duy trì từ 3-5 ngày/1 tuần để đạt được hiệu quả tốt nhất.

Giữ tinh thân thoải mái

Tinh thần nếu thường xuyên bị thiếu ngủ hoặc áp lực tâm lý cũng là nguyên nhân dẫn tới tăng cân. Ngoài ra, nó còn gây rối loạn hoắc môn trong cơ thể và khiến cho làn da của bạn sạm hơn, ăn uống và nghỉ ngơi thất thường.

Xây dựng chế độ ăn uống lành mạnh, khoa học

Những chất béo, đường là nhóm thức phẩm dễ gây tăng cân, ảnh hưởng tới chỉ số BMI ở nữ giới, Vì vậy, nữ giới muốn có chỉ số BMI đẹp thì nên hạn chế ăn dầu, mỡ, cắt giảm lượng thực phẩm nhiều calo, hạn chế uống đồ uống nhiều đường, bánh kẹo ngọt và nên bổ sung uống nhiều nước, ăn nhiều rau xanh. Bạn hãy cân đối tỷ lệ các chất trong thực đơn hằng ngày của mình như sau: 15-16% protein, 12-13 lipid, 71-72% glucid là tốt nhất.

Ngoài ra, bạn cũng nên duy trì thói quen ăn đúng bữa, đúng giờ, hạn chế ăn khuya, uống nước đầy đủ khoảng 1,5-2 lít /1 ngày.

Đến đây chắc hẳn các bạn đã có lời đáp cho câu hỏi chỉ số BMI nữ bao nhiêu là đẹp? Ý nghĩa chỉ số BMI nữ là gì rồi phải không nào?

Chỉ số BMI nữ là một trong những công cụ giúp nữ giới ước tính về trọng lượng cơ thể của một người dựa trên chiều cao và cân nặng của họ. Mặc dù không thể đo lường lượng mỡ trong cơ thể nhưng BMI đối với phụ nữ vẫn là một công cụ thuận tiện và hữu ích để đo trọng lượng cơ thể tổng thể. Và để theo dõi sức khỏe tốt hơn, bạn có thể được kết hợp BMI với một số công cụ đo lường khác, chẳng hạn như WHR.

Minh LT (Tổng hợp)