Huyết áp cao hoặc tăng huyết áp là hiện tượng áp lực tăng lên và giảm lưu lượng máu trong động mạch. Áp lực quá cao có thể làm cứng động mạch và giảm lưu lượng máu và oxy đến tim, đó là lý do tại sao huyết áp tăng là nguy cơ gây các bệnh tim mạch bao gồm đau tim.

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), ước tính có khoảng 1,28 tỷ người trưởng thành từ 30-79 tuổi trên toàn thế giới bị tăng huyết áp, trong đó ước tính khoảng 46% người trưởng thành không biết mình mắc bệnh.

Tuy nhiên, có một số cách giúp bạn kiểm soát huyết áp. Trên thực tế, khoảng 1/5 người lớn (21%) bị tăng huyết áp đã được kiểm soát. Có thói quen lối sống lành mạnh, bao gồm ăn uống lành mạnh và hoạt động thể chất thường xuyên sẽ kiểm soát được huyết áp.

Tập thể dục có thể làm giảm huyết áp cao không?

Theo Mayo Clinic, nguy cơ tăng huyết áp tăng lên theo tuổi tác, nhưng tập thể dục có thể tạo ra sự khác biệt lớn. Hoạt động thể chất thường xuyên giúp trái tim khỏe hơn. Một trái tim khỏe hơn có thể bơm nhiều máu hơn. Do đó, lực lên động mạch giảm, làm giảm huyết áp. Bạn nên tập aerobic vừa phải ít nhất 150 phút hoặc tập aerobic cường độ cao trong 75 phút mỗi tuần, hoặc kết hợp cả hai. Hãy cố gắng dành ít nhất 30 phút tập aerobic trong hầu hết các ngày tuần. Nếu bạn không quen với việc tập thể dục, hãy từ từ hướng tới mục tiêu này.

Bên cạnh việc tập luyện tim mạch, một nghiên cứu gần đây được công bố trên Thư viện Y khoa Quốc gia cũng khuyến nghị các bài tập giống như bắt tay giúp giảm huyết áp. Các nhà nghiên cứu tin rằng tập bài tập tăng cường đẳng trường giúp giảm huyết áp hiệu quả. Các bài tập nắm tay là các bài tập xây dựng một lực cầm chắc chắn và liên quan đến các cơ cổ tay, lòng bàn tay và ngón tay của bạn. Chúng cũng được phân loại dưới dạng tăng cường đẳng trường bao gồm các bài tập làm căng hoặc co cơ hoặc nhóm cơ cụ thể. Nghiên cứu bao gồm những người tham gia, những người thực hiện 10 bài tập nắm tay 3 lần 1 tuần trong 8 tuần. Kết quả của nghiên cứu này chỉ ra rằng các bài tập tăng cường đẳng trường giúp cải thiện huyết áp tâm thu khi nghỉ ngơi. Các động mạch chính của cơ thể sẽ trở nên linh hoạt hơn.

Lợi ích của bài tập tăng cường đẳng trường

Các bài tập tăng cường đẳng trường là các bài tập nhằm mục đích xây dựng một cơ hoặc một nhóm cơ cụ thể. Chúng giúp cải thiện tốc độ hoặc hiệu suất và mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.

Theo Mayo Clinic, bài tập tăng cường đẳng trường cũng có thể hữu ích đối với những người bị viêm khớp. Tình trạng viêm khớp có thể trở nên trầm trọng hơn khi sử dụng các cơ để di chuyển khớp trong toàn bộ phạm vi chuyển động. Các nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng các bài tập tăng cường đẳng trường cũng có thể giúp giảm và kiểm soát huyết áp. Hoạt động thể chất và thể dục động cũng có thể giúp giảm huyết áp.

Cách thực hiện bài tập tăng cường đẳng trường

Theo giao thức tiêu chuẩn, thanh hoặc dải kháng trở hoặc bộ kẹp tay phải được bóp bằng 1 tay trong hai phút. Mỗi phiên bao gồm hai lần co tay trong 2 phút với 30% sức mạnh tối đa. Một phiên 12 phút thì dành 1 phút nghỉ.

Các cách khác giúp giảm huyết áp

Cách tốt nhất để giảm huyết áp là thay đổi lối sống. Dưới đây là một số thói quen bạn phải áp dụng và một số thói quen bạn phải từ bỏ:

• Ăn thức ăn lành mạnh, chưa qua chế biến và ít dầu mỡ
• Giảm ăn muối
• Tập thể dục thường xuyên
• Giảm cân
• Hạn chế uống rượu bia và hút thuốc lá
• Tránh đồ uống có chứa cafein và đường

Ngọc Huyền – Theo timesofindia