6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Ngọc Huyền 2022-06-03 13:30
- Những tư thế yoga dưới đây không gây áp lực quá lớn cho tim như các hoạt động tác động khác và tuyệt đối an toàn cho người bị huyết áp cao.

Yoga giúp làm dịu và thư giãn cơ thể. Đây là một hoạt động ít tác động có thể không giúp bạn đốt cháy nhiều calo, nhưng có thể cải thiện sức khỏe theo nhiều cách. Tập yoga hàng ngày có thể giảm nguy cơ mắc bệnh mãn tính, tăng cường khả năng vận động và cải thiện sức khỏe. Yoga có thể hạ huyết áp và giảm nguy cơ đột quỵ tim. Dưới đây là 6 tư thế yoga mà người bị huyết áp cao nên tập ngay:

1. Tư thế anh hùng nằm ngửa

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Ngồi xuống thoải mái, co đầu gối và đặt tay ở bên cạnh. Đặt một chiếc gối sau lưng.

Bước 2: Chống hai tay xuống sàn ở hai bên hông.

Bước 3: Tựa lưng vào gối và dùng hai tay giữ chân.

Bước 4: Thư giãn ở vị trí này trong một thời gian.

2. Tư thế em bé

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Quỳ trên mặt đất, hai mũi chân đan vào nhau và hai tay đặt trên đùi. Giữ đầu gối hơi xa nhau.

Bước 2: Thở ra và hạ thấp thân về phía trước.

Bước 3: Tựa bụng vào đùi. Đầu phải chạm vào thảm và tay phải duỗi thẳng.

Bước 4: Tạm dừng trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

3. Tư thế cây cầu

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Nằm ngửa, co đầu gối, bàn chân nằm trên thảm.

Bước 2: Giữ chân rộng bằng hông và hai tay ở bên cạnh.

Bước 3: Nhấn hai bàn chân xuống sàn, hít vào và nâng hông lên khỏi sàn.

Bước 4: Nhấn cánh tay và vai xuống đất để nâng ngực lên. Động tác nâng chân và mông lên cao hơn.

Bước 5: Giữ tư thế này trong vài nhịp thở, sau đó thư giãn.

4. Tư thế góc cố định

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Ngồi xuống, duỗi thẳng hai chân và đặt hai tay sang hai bên.

Bước 2: Gập đầu gối và nối hai lòng bàn chân trước mặt.

Bước 3: Dùng tay giữ các ngón chân và đưa gót chân gần với xương chậu.

Bước 4: Nhấn đầu gối xuống đất và nhẹ nhàng uốn cong thân về phía trước.

Bước 5: Hạ xuống càng xa càng tốt mà không ảnh hưởng đến đường cong tự nhiên của cột sống.

Bước 6: Hít vào và thở ra trong vài giây trong khi giữ nguyên tư thế, sau đó trở lại vị trí bắt đầu.

5. Tư thế xác chết

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Nằm ngửa thoải mái, tay và chân đặt sang hai bên.

Bước 2: Nhắm mắt và thở bằng lỗ mũi.

Bước 3: Cố gắng thư giãn cơ thể và tâm trí.

Bước 4: Giữ nguyên tư thế này trong 10 phút.

6. Tư thế vặn mình

6 tư thế yoga người bị huyết áp cao nên tập ngay

Bước 1: Ngồi thoải mái, hai chân duỗi thẳng trước mặt.

Bước 2: Co hai đầu gối và thả đầu gối trái xuống thảm.

Bước 3: Đưa chân phải qua đầu gối trái và đưa mắt cá chân trái về sát đùi phải.

Bước 4: Nâng cánh tay phải qua đầu và đặt nó sau hông.

Bước 5: Giữ tay trái trên chân phải.

Bước 6: Xoay cổ, eo và vai về phía bên phải, để nhìn qua vai phải.

Bước 7: Giữ cho cột sống thẳng và hít thở một vài nhịp.

Bước 8: Giữ tư thế này trong vài giây, sau đó trở lại vị trí bắt đầu. Lặp lại tương tự ở phía bên kia.

Ngọc Huyền – Theo timesofindia

3 phút mỗi ngày với 3 tư thế Yoga đơn giản này kiểu gì cũng giảm cân, càng tập càng gầy