Chế độ sinh hoạt khoa học chính là điều kiện để có một cơ thể khỏe mạnh và tinh thần minh mẫn. Ngoài việc tập luyện thể chất, ngủ có chất lượng thì việc ăn uống cũng là một yếu tố quan trọng.

Ngày nay cuộc sống hiện đại khiến con người dễ trở nên tùy tiện trong ăn uống. Khi bạn có thói quen ăn quá nhiều thịt, ngược lại không thích ăn rau củ quả sẽ khiến cơ thể thiếu chất, dễ bệnh tật.

Dấu hiệu của chế độ ăn ít rau đôi khi không rõ ràng, dễ gây nhầm lẫn với bệnh khác nên cần có sự chẩn đoán của bác sĩ chuyên khoa. Tuy vậy, dựa vào 5 cảnh báo cơ bản sau đây sẽ giúp bạn sớm cải thiện hơn.

Bạn bị táo bón thường xuyên

Tác hại của ăn ít rau dễ thấy nhất chính là tình trạng táo bón lặp đi lặp lại. Nếu trong một tuần, bạn đi đại tiện ít hơn 3 lần, phân khô cứng, thậm chí gây đau thì có khả năng chính là táo bón.

Ít ăn rau củ quả khiến cơ thể thiếu chất xơ, ảnh hưởng đến chức năng tiêu hóa và bài tiết. Ngoài ra, ít vận động hoặc sử dụng một số thuốc đặc thù cũng có thể gây ra triệu chứng này.

Thay đổi chế độ ăn uống bằng cách tăng cường thực phẩm giàu chất xơ tự nhiên như rau xanh, cà rốt, táo, ngũ cốc nguyên hạt… Uống đủ nước và vận động thích hợp cũng là yếu tố giúp nâng cao sức khỏe.

Rối loạn đường huyết

Nếu bạn có hiện tượng thay đổi lượng đường trong máu hoặc thậm chí là phát hiện bị tiểu đường thì nguyên nhân gốc rễ rất có thể bắt nguồn từ chế độ ăn thiếu rau quả. Để chẩn đoán chính xác, bạn cần đến gặp bác sĩ chuyên môn để được hỗ trợ.

Phòng ngừa mất cân bằng đường huyết nên bổ sung thực phẩm tươi, các loại đậu, rau củ quả giàu chất xơ. Tuy nhiên, bạn cũng cần có chế độ ăn uống đa dạng nhiều nhóm thực phẩm để đảm bảo đủ chất nhé.

Bạn dễ bị tăng cân

Vì sao tác hại của ăn ít rau còn dễ gây béo phì? Chất xơ trong rau quả còn có tác dụng tăng cảm giác no, hạn chế tiêu thụ quá nhiều calo trong một bữa ăn. Vì vậy, một khi có thói quen ít ăn rau và trái cây, bạn cũng mau đói và ăn nhiều hơn, đặc biệt là thịt mỡ.

Bạn nên bổ sung ngũ cốc, trái cây tươi, rau củ đúng mùa để đảm bảo cung cấp đủ 25 - 35g chất xơ hằng ngày cho cơ thể. Ăn uống khoa học giúp bạn luôn khỏe mạnh và có một thân hình cân đối.

Bạn dễ xuất hiện các vết bầm tím trên cơ thể

Một chút va chạm hoặc trầy xước nhẹ cũng dễ khiến bạn bị bầm tím, đau nhức hơn người khác. Đây cũng là một biểu hiện cho thấy có thể bạn đang cần bổ sung rau quả.

Thiếu vitamin C trong trái cây, rau xanh làm vết thương nặng hơn, khó lành vì thiếu hàm lượng collagen trong cơ thể. Ngoài ra, không ăn rau quả đầy đủ cũng làm mạch máu của bạn dễ bị tổn thương hơn.

Bạn thường xuyên uể oải dù không vận động nhiều

Mệt mỏi, thiếu tinh thần có thể do nhiều nguyên nhân khác nhau, trong đó có chế độ ăn uống thiếu khoa học mà cụ thể là ít ăn rau củ, trái cây.

Tăng cường các loại rau có lá xanh đậm giúp bổ sung nhiều vitamin. Đồng thời, kết hợp các loại ngũ cốc để tăng cường hấp thu khoáng chất cần thiết.

Trên đây là 5 dấu hiệu điển hình về tác hại của ăn ít rau, hy vọng có thể giúp bạn sớm cải thiện chế độ sinh hoạt của mình để đảm bảo sức khỏe.

Thiên Khuê (Theo Tips)