Bắt đầu ngày mới với cơn đau đầu buổi sáng thật sự là trải nghiệm khó chịu. Nó khiến bạn mệt mỏi, ảnh hưởng đến mọi sinh hoạt trong ngày và còn tiềm ẩn nhiều bệnh tật. Tình trạng này có thể khắc phục không?

Dưới đây là 7 nguyên nhân gây đau đầu mà có thể bạn không để ý đến. Cùng Emdep tìm hiểu từng vấn đề để giúp bạn sớm cải thiện tinh thần lẫn sức khỏe cho một ngày năng động nhé.

Bạn ngủ không đủ giấc

Đau đầu vào buổi sáng đôi khi không phải là chứng bệnh gì cả, mà chủ yếu là do bạn ngủ không đủ giấc. Chất lượng giấc ngủ một khi không thể đảm bảo nhu cầu sẽ khiến cơ thể sinh ra hàng loạt hormone “báo động căng thẳng”.

Vì vậy, thức khuya và ngủ không sâu ngoài gây đau đầu còn dẫn đến tăng nhịp tim, cao huyết áp, thậm chí lâu dài còn gây trầm cảm. Nếu vừa thức dậy mà cảm thấy mệt mỏi, khó chịu, bạn nên chợp mắt thêm 30 phút nếu điều kiện cho phép.

Ngoài ra, thay đổi lối sinh hoạt sao cho cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi, điều chỉnh lại đồng hồ sinh học để có thời gian lẫn chất lượng giấc ngủ đầy đủ.

Cơ thể bạn sản xuất ít Endorphin 

Endorphin là hormone tạo cảm giác dễ chịu, được cơ thể sản xuất cả ngày nhưng thấp nhất vào sáng sớm. Do đó ở một số người, mức Endorphin quá thấp có thể là nguyên nhân gây ra chứng đau nửa đầu khi ngủ dậy.

Bạn nên có chế độ tập thể dục nhẹ nhàng vào buổi sáng để kích thích cơ thể giải phóng Endorphin, đồng thời cũng rèn luyện cho cơ bắp dẻo dai, tăng sức đề kháng và nạp năng lượng cho tinh thần để khởi động một ngày mới hiệu quả.

Bạn có triệu chứng ngáy khi ngủ

Ngáy là một triệu chứng của chứng ngưng thở khi ngủ. Những cơn nghẹt thở do thiếu không khí có thể làm giảm oxi lên não, gây giãn mạch máu và tăng lưu lượng máu tạo thành áp lực trong đầu gây đau.

Hãy đến gặp bác sĩ chuyên khoa để được kiểm tra tình trạng cơ thể của bạn, sau đó có thể khắc phục tình trạng ngáy theo chỉ định của người có chuyên môn.

Bạn đang trong cảm xúc tiêu cực

Nhức đầu do trạng thái tâm lý hoặc trầm cảm có thể diễn ra mọi lúc, nguyên nhân là do hormone Serotonin giảm xuống thấp. Đây là chất dẫn truyền thần kinh nếu không đảm bảo đầy đủ sẽ gây giảm ham muốn, buồn chán, cáu giận.

Đáng lưu ý hơn chính là, cảm xúc tiêu cực cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn. Vì vậy, tình trạng đau đầu vào buổi sáng có nguy cơ nặng hơn và kéo dài theo vòng tuần hoàn không có lợi.

Thuốc giảm đau hay chống trầm cảm đều không phải là giải pháp lý tưởng. Bạn cần học các giải tỏa căng thẳng, biết yêu thương bản thân để tự điều chỉnh cảm xúc của mình. Nếu nghiêm trọng hơn, bạn nên gặp bác sĩ tâm lý.

Bạn ngủ quá nhiều

Ngủ quá nhiều cũng có thể là nguyên nhân làm bạn đau nhức đầu vào sáng sớm tương tự như khi ngủ không đủ giấc. Chuyên gia cho biết, ngủ hơn 9 tiếng có thể làm Serotonin xuống thấp.

Nhiều người ngủ nướng vào cuối tuần thường bị đau đầu mà không biết tại sao. Đây là lý do bạn nên duy trì thói quen ngủ ổn định bất kể là ngày nào. Đặt báo thức là giải pháp để bạn có những hoạt động ngày nghỉ tuyệt vời hơn.

Bạn uống rượu vào đêm hôm trước

Bạn không nhất định phải say khướt mới dẫn đến đau đầu. Nếu đêm hôm trước bạn uống quá nhiều rượu bia thì nồng độ cồn vẫn khiến bạn mất nước, giảm máu lên não, khó ngủ và gây đau nặng đầu vào sáng hôm sau.

Bạn có thể uống nhiều nước lọc hoặc đồ uống điện giải để giảm tác hại của rượu. Viên sủi vitamin C cũng giúp ích cho gan xử lý và thải độc hiệu quả hơn, giảm thấp nguy cơ đau đầu và nhiều vấn đề sức khỏe khác.

Bạn thiếu cà phê theo thói quen

Bạn có thể bị đau đầu nếu uống nhiều cà phê hoặc đã quen với việc uống nó vào buổi sáng. Vì vậy, một khi chưa được bổ sung caffeine theo thói quen định kỳ, cơ thể sẽ phản ứng bằng cách gây ra các cơn đau.

Hạn chế cà phê là giải pháp tốt nhất nhưng cần cắt giảm từ từ thay vì ngưng ngay lập tức. Ngoài ra, bạn cũng có thể thay thế bằng các thức uống khác như sữa nóng, nước ép, sữa hạt…

Hy vọng bài viết sẽ giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân đau đầu vào buổi sáng, từ đó có biện pháp cải thiện hiệu quả và an toàn.

Thiên Khuê (Theo Tips)