Ngồi thẳng khi làm việc

Phương pháp ngồi đúng là thẳng lưng để sao cho lưng và chân tạo thành một góc vuông, đùi phải thẳng để có thể nâng đỡ cơ thể; tránh tình trạng khom lưng về phía trước hay ngã người ra phía sau. Nếu ghế ngồi quá rộng hoặc khiến lưng không thẳng được thì có thể kê thêm gối hoặc dụng cụ hỗ trợ để lưng được nâng đỡ.

Không nên ngồi quá lâu

Khi dân văn phòng ngồi làm việc quá lâu sẽ làm cho các cơ bắp không được vận động dẫn đến tình trạng tê liệt, đau nhức đó là một trong những căn bệnh công sở. Chưa kể việc ngồi quá lâu cũng gây nên tình trạng cong vẹo cột sống, gây nhức mỏi lưng, đau đầu, chóng mặt…Do đó cần thường xuyên thư giãn bằng cách vận động nhẹ nhàng, đi qua đi lại tại nơi làm việc, trong quá trình ngồi nên hít thở đều đặn để cải thiện việc lưu thông máu. Nên thư giãn từ 10 – 15 phút khi ngồi làm việc quá lâu từ 2 – 3 giờ.

Thường xuyên tập thể dục

Tập yoga tại văn phòng - Ảnh minh họa

Khi ngồi nhiều các cơ bắp sẽ không được hoạt động nên sẽ gây đau, mỏi cơ vì thế bạn nên vận động bằng các bài tập nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp cho cơ thể được duy trì vẻ khỏe khoắn, phần lưng và bụng được cân bằng, giúp hạn chế đau lưng. Có thể áp dụng một số bài tập như: hít thở đều, thả lỏng cơ, một vài động tác yoga…Trong quá trình làm việc có thể vận động nhẹ bằng cách đi bộ lên cầu thang, khiêng đồ nhẹ…

Duy trì cân nặng phù hợp

Những người mắc bệnh béo phì thì nguy cơ đau lưng cao hơn người bình thường, do đó bạn cần có chế độ ăn uống phù hợp để tránh tình trạng đau lưng. Những người đang trong tình trạng thừa cân thì cần kết hợp chế độ ăn uống và tập luyện để giảm cân nhằm hạn chế nguy cơ chèn ép lên cột sống và các cơ lưng; những người có cân nặng bình thường thì nên duy trì chỉ số cân nặng này.

Đi giày vừa chân

Các bệnh về lưng có mối quan hệ khá mật thiết với đôi giày mà bạn đang mang, đặc biệt là giày cao gót. Nếu mang những đôi giày cao gót quá rộng hoặc quá chật sẽ làm cho máu lưu thông không được, gây khó khăn khi di chuyển. Do đó cần lựa chọn một đôi giày vừa chân, khiến bạn bước đi vững chãi và thoải mái. Bạn có thể mang thêm những đôi giày gót thấp, giày bệt để chân được thư giãn, nên mang giày cao gót vào những dịp cần thiết,  không nên sử dụng quá thường xuyên đặc biệt là không nên đi quá nhanh hoặc chạy khi đang mang giày cao gót.

Lựa chọn ghế ngồi, nệm ngủ phù hợp

Những chiếc ghế bạn ngồi, nệm bạn nằm hằng ngày cần phải mang lại cảm giác thoải mái, dễ chịu. Điều này sẽ phòng ngừa được tình trạng đau lưng. Những chiếc ghế, nệm cũ sẽ khiến bạn không thoải mái khi ngồi hoặc nằm ngủ dẫn đến tình trạng cong vẹo cột sống, cơ lưng bị mỏi là nguyên nhân gây đau lưng.

Chọn áo ngực phù hợp

Trọng lượng, kích cỡ của ngực cũng có thể gây ảnh hưởng tới lưng của bạn, do đó cần chọn áo ngực phù hợp để nâng đỡ ngực tốt nhất, đồng thời làm giảm áp lực lên phần lưng.

Nghỉ ngơi nhiều hơn

Những người mắc bệnh đau lưng thì cần có chế độ nghỉ ngơi hợp lý để hồi phục, điều đó không có nghĩa những người chưa mắc chứng bệnh này thì không cần nghỉ ngơi. Nếu không muốn là căn bệnh đau lưng ghé thăm thì hãy tập thói quen cho cơ thể được thư giãn, nghỉ ngơi bất cứ lúc nào.

Massage

Khi đau lưng bạn nên áp dụng phương pháp massage, chườm đá nóng giúp cho các cơ lưng được thư giãn, kích thích việc lưu thông máu, giảm đau lưng.

Bổ sung một số thực phẩm có lợi

Khi nấu ăn nên sử dụng nhiều một số gia vị như gừng,  ớt, nghệ (dạng khô hoặc tươi) sẽ giúp giảm viêm, hạn chế và điều trị đau lưng khá tốt.

TH
(Theo Congluan)