Chỉ với dụng cụ hỗ trợ là 2 chiếc đĩa nhựa nhẹ nhàng, nhỏ gọn bạn đã có thể thực hiện được bài tập vô cùng hữu ích giúp cải thiện vòng eo bánh mì và vòng 1 lép xẹp rồi đấy.

Đặc biệt các bạn cũng có thể thay đĩa nhựa bằng 2 chiếc khăn mặt vuông hoặc 2 chiếc đĩa giấy chúng ta vẫn sử dụng hàng ngày để thực hiện các động tác trượt trên mặt đất.

Hướng dẫn kỹ thuật 5 động tác cho bài tập bụng

Mỗi động tác thực hiện trong vòng 30 giây liên tục với nhau. Sau khi chúng ta tập hết một lượt sẽ nghỉ  phút và lặp lại các động tác một lần như thế. 

Động tác 1:

Nằm ngửa dưới sàn, 2 tay để ra sau đầu, 2 chân đặt lên trên 2 chiếc đĩa nhựa. 

Nhấc đầu lên, cơ bụng siết chặt đồng thời thu chân, co 2 gối vào sát mông của mình kéo 2 chiếc đĩa theo cùng chân. Sau đó duỗi ra, về tư thế ban đầu. 

 

Động tác thứ 2:

Tư thế chuẩn bị như động tác 1. Bắt đầu nhấc đầu lên, cơ bụng siết nhẹ, 2 chân co và duỗi liên tục kéo theo 2 chiếc đĩa theo sự di chuyển của đôi chân. 

Một nhịp hít sâu một nhịp thở ra thư giãn. Chú ý thả lỏng phần cổ, 2 khuỷu tay bẻ sang 2 bên.

Động tác 3:

Nhấc đầu lên, co 2 chân cùng 1 lúc và 2 tay chạm vào gót chân sau đó nhả người ra, trở về tư thế ban đầu.

Động tác 4:

Động tác này chúng ta sẽ có 2 chiều thực hiện. Tư thế chuẩn bị như động tác số 1. Nhấc vai lên, đồng thời hai chân sẽ bẻ sang 2 bên, di chuyển mở rộng và thu về. Tạo thành 2 vòng tròn xung quanh người.  

 

Thực hiện động tác này trong 30 giây, sau đó di chuyển chân theo hướng ngược lại từ trong ra ngoài. Với bài tập này, phần chân, đùi, hông và cơ bụng dưới sẽ hoạt động rất nhiều giúp tiêu hao mỡ thừa một cách đáng kể. 

Động tác 5:

Duỗi 2 chân ra, chụm lại gần nhất có thể. Đặt tay ra sau gáy, nâng đầu lên, kéo 2 chân về phía mông nhưng lệch về 1 bên đồng thời 2 tay của chúng ta cũng nghiêng về cùng phía với chân, siết chặt cơ bụng.

Thực hiện tương tự động tác này với bên còn lại. Tập trung vào phần cơ liên sườn. 

Chúng ta thực hiện 5 động tác liên tiếp, mỗi động tác làm trong 30 giây, lặp lại 3 đến 4 vòng.  

Mời các bạn theo dõi hướng dẫn bài tập chi tiết trong video dưới đây:

 Sam (Tổng hợp)