Thay đổi cơ thể chỉ sau 20 ngày

Với body như hiện tại Phượng đã thực hiện chế độ ăn uống khắt khe kết hợp với tập luyện chăm chỉ. 

Ngọc Phượng trước và sau khi tập.

Ban đầu Phượng đến với gym cũng như bao cô gái khác là ước mơ được eo thon - mông to - đùi nhỏ. Sau 1 năm tập "đại" và kết quả không mấy khả quan vì chưa có nền tảng kiến thức tập luyện và dinh dưỡng. Thì may mắn Phượng được 1 người anh trong phòng tập tận tình chỉ dạy. Từ đó cơ thể chị khỏe hơn và chị bắt đầu thực hiện quá trình thay đổi bản thân.

Phượng bắt đầu tìm hiểu sâu hơn về dinh dưỡng, kiến thức cơ thể người... Rồi chị tập luyện để cân bằng các nhóm cơ.

Ngọc Phương chăm chỉ tập luyện.

“Theo mình 1 chương trình tập hiệu quả đầu tiên là sẽ cho bạn 1 nền tảng vững chắc về việc kết nối giữa thần kinh và cơ bắp khi chuyển động, sự cân bằng cơ bắp, form tập, kỹ thuật hít thở. Song song với nó là chế độ dinh dưỡng. Tùy vào thể trạng của từng người, mục đích tập luyện, thời gian tập luyện mà mình có thực đơn phù hợp. Đừng chạy theo những bài tập trên mạng khi còn chưa biết cường độ tập của nó có phù hợp với mình hay không. Đừng ăn theo những chế độ ăn kiêng trên mạng chỉ vì bạn thấy họ giảm được cân nặng nhưng chưa chắc nó phù hợp với thể trạng bạn”, Ngọc Phượng cho biết.

Chế độ ăn có khoa học tùy vào từng mục đích

"Chế độ dinh dưỡng cũng tùy theo tình trạng sức khỏe, môi trường làm việc của người đó. Vì vậy, mình có thể chia sẻ các bạn lịch ăn và tập của mình, nhưng nó chỉ dành riêng cho mình, và có khi lịch ấy chỉ ngắn hạn trong vòng 1-2 tuần", chị Phương cho biết. 

Những thực phẩm không thể cho sức khỏe.

Phượng xây dựng chế độ ăn cụ thể:

Sáng: 3 muỗng ngũ cốc yến mạch + sữa chua k đường + 1 trái cây ưa thích

Trưa: salad rau củ + 100gr thịt

Bữa trước tập 1 tiếng và sau tập: 1 chén cơm + 100gr thịt + rau

Tối: 1/2 chén cơm + salad rau củ và thịt

Các bữa ăn đa dạng trong việc giữ dáng body.

“Nhiều bạn có suy nghĩ tập gym thì body sẽ đẹp ngay trong 1-2 tháng. Thật ra trong 1- 2 tháng bạn tập đúng thì body bạn sẽ có thay đổi, đó là bạn khỏe hơn, săn chắc hơn. Thế nên khi đến với gym hoặc bất cứ bộ môn nào, bạn nên chú trọng về sức khỏe của mình trước, có đam mê về nó thì tự khắc cái "đẹp" sẽ đến với bạn thôi”, Ngọc Phượng chia sẻ.

Với những bạn mới tập, hãy chú trọng trau dồi kiến thức về dinh dưỡng và thể hình. Quan trọng nhất là nên hiểu rõ cơ thể mình như thế nào, tạng người gì, cần những gì để có 1 chương trình tập luyện tốt nhất. Quan trọng nhất là luôn khỏe và tự tin yêu đời.

Một số hình ảnh đẹp Ngọc Phượng:

 

Phúc Linh