Thủ phạm gây mỡ bụng

- Đồ ngọt

Đồ uống chứa nhiều đường hoặc bánh kẹo đều là những nguồn thực phẩm gây tích tụ mỡ thừa ở vòng 2. Rất nhiều người có sở thích ăn đồ ngọt, một kết quả khảo sát đã chỉ ra những người béo phì tiêu thụ quá nhiều đường so với lượng cho phép, điều này ảnh hưởng tới quá trình đốt cháy chất béo cũng như trao đổi chất trong cơ thể.

- Uống bia, rượu

Bia, rượu không chỉ là thủ phạm gây ra các vấn đề tim mạch mà còn là kẻ thù của vòng 2. Cồn sẽ ngăn cản quá trình đốt cháy chất béo dư thừa, do đó gây tích tụ khiến cơ thể phát phì. 

- Đồ ăn nhiều chất béo

Đây là lý do chính khiến bạn không thể giảm cân được. Muốn sở hữu vòng 2 săn chắc, tuyệt đối phải kiêng thực phẩm có chứa nhiều chất béo, ví dụ như đồ ăn chiên rán, đồ ăn nhanh.

- Lười vận động

Ngồi quá lâu một chỗ và lười vận động cũng là nguyên nhân gây tích tụ mỡ thừa vùng bụng, đặc biệt là đối tượng nhân viên văn phòng. Phụ nữ cũng thường dành nhiều thời gian để ngồi xem TV buổi tối, đây không phải là thói quen tốt. Theo các chuyên gia, bạn nên dành thời gian cho các bài tập nhẹ nhàng, mỗi ngày khoảng 30 phút là đủ.

 '1001' cách tiêu diệt mỡ bụng nhanh chóng bạn nên áp dụng ngay

1. Nước uống giảm cân

- Nước chanh: Nước chanh là đồ uống hấp dẫn trong mùa hè, chanh giàu vitamin C, rất tốt cho sức khỏe tổng thể và làn da. Bạn có thể uống một tách trà chanh ấm vào buổi sáng hoặc một cốc nước chanh mát lạnh. Dưỡng chất trong chanh sẽ giúp cải thiện hệ thống miễn dịch, tăng cường trao đổi chất và hỗ trợ quá trình giảm béo hiệu quả, đặc biệt là mỡ thừa vùng bụng.

- Nước dừa: Trung bình 1 ly nước dừa chỉ chứa 46 calo, có tác dụng giảm hàm lượng cholesterol xấu, tăng cường lượng cholesterol tốt, từ đó ngăn ngừa các bệnh tim mạch và béo phì.

- Trà bạc hà: Trà bạc hà có vị thanh mát, rất thích hợp trong mùa hè này. Mùi bạc hà sẽ kích thích não bộ và làm giảm cảm giác thèm ăn, bên cạnh đó, lá bạc hà còn có tác dụng chống hôi miệng. Bạn có thể tiêu thụ loại trà này sau bữa trưa hoặc trước khi đi ngủ.

- Cà phê: Uống cà phê đúng cách sẽ giúp đốt cháy mỡ thừa. Mặc dù một số nghiên cứu đã chỉ ra, caffein sẽ làm tăng cân ngoài ý muốn. Tuy nhiên, nếu bạn biết sử dụng có liều lượng thì thức uống này sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả, bởi cà phê có thể kiểm soát cơn thèm ăn. Bên cạnh đó, caffein thúc đẩy nhanh quá trình giảm cân nhờ đốt cháy calo bằng kích thích nhiệt sinh học, đây là nhiệt do cơ thể tự sinh ra trong quá trình chuyển hóa thức ăn. Tuy nhiên, một ngày không nên tiêu thụ quá 2 tách cà phê.

- Nước lô hội: Lô hội từ lâu đã được chứng minh có công dụng giảm cân hiệu quả, nước ép lô hội là "thần dược" dành cho sắc đẹp. Một nghiên cứu nhỏ đã được thực hiện, những người béo phì sẽ được tiêu thụ nước ép lô hội trong khoảng 8 tuần lễ, sau đó họ được kiểm tra sức khỏe, kết quả cho thấy lượng mỡ thừa đã giảm đáng kể nhờ thức uống này.

2. Những thực phẩm thần thánh giúp 'đánh bay' mỡ bụng

- Sữa chua: Theo kết quả của hơn 90 nghiên cứu trên tạp chí dinh dưỡng đã cho thấy mối liên quan giữa hàm lượng canxi nạp vào cơ thể và lượng mỡ dư thừa tích tụ. Theo đó, bổ sung canxi đều đặn sẽ giúp làm giảm lượng mỡ ở vòng 2, vậy nên, hãy thêm sữa chua trong chế độ ăn kiêng mỗi ngày.

- Yến mạch: Theo tạp chí dinh dưỡng Hoa Kỳ, nếu muốn giảm mỡ bụng, hãy thay thế cơm trắng bằng yến mạch. Nguyên tắc ăn uống này sẽ giúp bạn 'đánh bay' lượng mỡ dư thừa. Bạn nên ăn 3 bữa mỗi ngày, yến mạch giàu chất xơ hòa tan và không làm tăng lượng đường trong máu như gạo trắng.

- Trứng gà: Trứng gà giàu protein giúp cơ thể săn chắc hơn, protein giúp bạn duy trì sức khỏe cơ bắp ổn định sau khi giảm cân. Vậy nên, việc ăn trứng gà hoặc các nguồn thực phẩm giàu protein là vô cùng cần thiết. Đồng thời, protein có tác dụng tăng cường năng lượng, bạn sẽ không cảm thấy quá mệt mỏi dù tuân thủ chế độ ăn kiêng.

- Cá hồi: Theo một nghiên cứu trên tạp chí y học Anh Quốc, việc bổ sung axit béo omega-3 từ cá hồi sẽ giúp giảm khối lượng chất béo. Omega-3 làm giảm cảm giác thèm ăn, bạn sẽ không thấy đói sau khi ăn cá hồi khoảng từ 2 đến 3 giờ đồng hồ.

- Quả việt quất: Đại học Michigan ở Ann Arbor đã thực hiện kiểm tra khả năng đốt cháy mỡ thừa từ quả việt quất. Họ thí nghiệm trên chuột, mỗi ngày con chuột đó sẽ được nạp 2% calo từ bột quả việt quất, nghiên cứu kéo dài 90 ngày. Kết quả cuối cùng cho thấy, lượng mỡ thừa ở vùng bụng giảm đáng kinh ngạc. Các nhà khoa học kết luận, anthocyanins-phytonutrients có trong việt quất ảnh hưởng tới quá trình trao đổi chất béo, từ đó hỗ trợ giảm cân hiệu quả.

3. Tập như nào để nóng 'không' với mỡ bụng

Bên cạnh một chế độ ăn uống hợp lý, bạn cũng nên chăm chỉ rèn luyện để giảm cân có hiệu quả nhanh nhất.

Bài 1: Nâng hông

- Nằm thoải mái trên sàn, tay duỗi thẳng úp xuống mặt sàn làm điểm tựa. Chân co lại như trong hình.

- Từ từ nâng hông khỏi mặt sàn, lưu ý siết chặt cơ bụng, giữ khoảng vài giây, sau đó từ từ hạ xuống và thực hiện lặp lại 10 lần. 

Bài 2: Vặn mình

- Nằm thoải mái trên sàn, tay đặt ra sau gáy. Chân co lại sao cho bắp chân song song với mặt sàn.

- Duỗi chân phải, giữ nguyên chân trái, đồng thời vặn mình về phía bên trái. Thực hiện tương tự đối với bên còn lại. Lặp đi lặp lại 10 lần. Lưu ý tập trung lực vào cơ bụng.

Tường Vy

(Nguồn: Besthealthmag; Authoritynutritio)