1. Bài tập chống tay

Đây là bài tập rèn luyện sức bền của cơ thể giúp, tăng cường tim mạch và đốt cháy chất béo nhanh chóng.

Cách tập:

- Chuẩn bị trong tư thế chống đẩy.

- Nâng bàn tay trái lên khỏi sàn và chạm vào vai phải của bạn, giữ hông cố định.

- Sau đó đặt bàn tay phải của bạn xuống và nâng bàn tay phải của bạn lên và chạm vào vai trái.

- Lặp đi lặp lại nhiều lần.

2. Bài tập Jack Squat

Đây là bài tập giúp đốt cháy chất béo và làm săn chắc cơ bắp nhanh nhất trong khoảng thời gian ngắn nhất. Không những thế, bài tập này còn giúp bạn rèn luyện sức bền.

Cách tập:

- Đứng thẳng, hông rộng, hạ thấp cơ thể cho đến khi đầu gối của bạn được uốn cong gần 90 độ.

- Nhảy bật chân rộng sang 2 bên rồi nhảy về vị trí ban đầu,

- Lặp đi lặp lại nhiều lần.

3. Bài tập chống đẩy với tạ

Bài tập này đòi hỏi toàn bộ cơ thể phải vận động. Đây là bài tập rèn luyện sức mạnh và đốt cháy chất béo hiệu quả.

Cách tập:

- Hai tay cầm tạ, chuẩn bị theo tư thế chống đẩy, chân rộng hơn hông.

- Nâng tạ bên tay phải lên ngang ngực.

- Lặp lại với cánh tay trái.

4. Bài tập Squat kết hợp

Bài tập này tác động đến thân dưới của cơ thể giúp cơ bắp săn chắc và đốt cháy mỡ hiệu quả.

Cách tập:

- Cầm 2 quả tạ trên tay và giữ bên cạnh vai.

- Ngồi xổm xuống cho đến khi đùi bạn song song với sàn nhà sau đó đứng lên và giơ tạ hướng lên.  

- Lặp đi lặp lại.

5. Bài tập nâng tạ kết hợp

Bài tập nâng tạ kết hợp là cách hoàn hảo để rèn luyện phần cơ lưng và cơ tay. Bạn vận động càng nhanh cơ thì lượng calo bạn đốt cháy càng nhiều.

Cách tập:

- Đứng thẳng, giữ tạ ở lòng bàn tay.

- Đặt gối phải vuông góc và khuỵu gối trái, đưa 2 tay cầm tạ ra phía trước.

- Ưỡn ngực và trở lại vị trí ban đầu.

6. Bài tập leo núi

Đây là bài tập hoàn hảo giúp thúc đẩy đốt cháy chất béo. Bạn tập luyện càng nhanh thì càng đốt cháy được nhiều calo.

Cách tập:

- Bắt đầu ở tư thế chống đẩy, sau đó nâng đầu gối phải về phía ngực.

- Trở về vị trí ban đầu và lặp lại với chân trái.

Quỳnh Trang/Theo Womenshealthmag