Rất nhiều bạn gái đã cố gắng hết sức để giảm cân nhưng thường thất bại vì họ không cung cấp đủ lượng chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể gây ra cảm giác đói, mệt, thèm ăn.

Một chế độ ăn uống lành mạnh có nghĩa là bạn sẽ ăn nhiều rau quả tươi, ngũ cốc, đậu và để giảm lượng calo, hãy cắt giảm các món tráng miệng nhiều calo, thức ăn nhanh, đồ uống có ga và đồ ngọt. 

Chúng ta đều biết rằng cơ thể chúng ta cần rất nhiều năng lượng để sinh hoạt, làm việc. Cắt giảm năng lượng trong 1 thời gian sẽ gây hại cho cơ thể, làm giảm quá trình trao đổi chất và làm tăng nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng.

Trứng là thực phẩm lành mạnh chứa nhiều chất đạm và cung cấp nhiều vitamin và chất dinh dưỡng cần thiết cho cơ thể. Trứng chứa rất nhiều chất dinh dưỡng: chất đạm chất lượng cao, chất béo lành mạnh, khoáng chất và vitamin. Trứng giàu selen, vitamin A, vitamin B2, vitamin B5 và vitamin B12 cũng như các khoáng chất và vitamin như folate, vitamin E, kali, canxi, mangan, kẽm và sắt.

1 quả trứng có chứa một lượng nhỏ tinh bột, 5 gram chất béo, 6 gram chất đạm và 77 calo. Lòng trắng trứng chỉ chứa chất đạm trong khi tất cả các chất dinh dưỡng lành mạnh đều có trong lòng đỏ.  

Trong thời gian ăn kiêng, bạn không nên ăn đồ ăn nhanh, đồ ăn chiên, xào, đồ ngọt và các thực phẩm không lành mạnh khác. Hãy lên kế hoạch ăn uống lành mạnh để vẫn đảm bảo sức khỏe và giảm cân trong 2 tuần.

Tuần đầu tiên:

* Thứ hai *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 2 lát bánh mì và trái cây

Bữa tối: thịt gà luộc chín và rau củ

* Thứ ba *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa:  thịt gà luộc và rau xanh

Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc

* Thứ tư *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 1 trái cà chua, 1 lát bánh mì và 1 ít phô mai

Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ.

* Thứ năm *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Ăn trưa: hoa quả

Ăn tối: thịt gà luộc

* Thứ sáu *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Ăn trưa: 2 quả trứng luộc và rau luộc

Ăn tối: cá nướng và rau củ

* Thứ bảy*

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Ăn trưa: trái cây

Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ.

* Chủ nhật *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Ăn trưa: cà chua, rau luộc và thịt gà luộc.  

Ăn tối: rau luộc

Tuần thứ 2:

* Thứ hai *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: rau củ và thịt gà luộc

Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc

* Thứ ba *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: 2 quả trứng luộc và rau luộc

Bữa tối: rau củ và cá nướng

* Thứ tư *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: thịt gà luộc và rau củ

Bữa tối: cam, rau củ và 2 quả trứng luộc

* Thứ năm *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: rau luộc, 2 trứng luộc và 1 ít phô mai.

Bữa tối: thịt gà luộc và rau củ

* Thứ sáu *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: rau luộc và cá ngừ

Bữa tối: 2 quả trứng luộc và rau củ

* Thứ bảy *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa: thịt gà luộc và rau củ.

Bữa tối: trái cây

* Chủ nhật *

Bữa sáng: 2 quả trứng luộc

Bữa trưa và bữa tối: rau luộc và thịt gà luộc

Để giảm cân nhanh và hiệu quả hơn, bạn nên tập thể dục hàng ngày khi bắt đầu chế độ ăn kiêng này.

Quỳnh Trang/Theo Jerseydemic