Chị Nguyễn Anh Đào chia sẻ: “Trước khi tập gym mình nặng 58kg với chiều cao 1m55, mặc dù thân hình không quá béo nhưng lại bị tích tụ mỡ do sau khi sinh. Sau khoảng thời gian khi thấy con cứng cáp mình đã lên chế độ tập gym vừa giảm cân, giảm mỡ vừa tăng cơ để lấy lại body. Sau 6 tháng tập gym mình giảm 9kg, xuống còn 46kg như thời con gái”.

Anh Đào sau sinh, cơ thể tích nhiều mỡ thừa, đặc biệt ở vùng bụng.

Theo Nguyễn Anh Đào hồi cô mới bắt đầu tập gym gặp khá nhiều khó khăn do không sắp xếp được thời gian lại thêm mới tập vừa mệt vừa đau nhức nên từng có ý định bỏ. Nhưng nghĩ tới mục đích phục vụ cho công việc sau này liên quan đến vóc dáng hình thể nên cô phải cố gắng tới cùng.

Trong quá trình tập cô thấy rằng không phải vội vàng nôn nóng giảm mỡ để lấy lại body sau sinh, điều này sẽ ảnh hưởng đến sức khỏe.

Ban đầu tập gym cô hay thay đổi lịch tập, không xây dựng một quy trình nhất định thường tập trung vào mông, đùi, những vùng mỡ tích tụ nhiều. Tuy nhiên sau thời gian tập, Anh Đào rút ra kinh nghiệm cho bản thân: Muốn có được body chuẩn cần phải sắp xếp cho mình lịch tập cụ thể khoa học để tăng cơ đồng đều.

Lịch tập cụ thể:

Thứ 2 và 5: Mông đùi

Thứ 3: Ngực bụng

Thứ 4: Vai xô.

Thứ sáu: Cardio-bụng.

Thứ7: Cardio tay trước và tay sau

Chủ nhật: Nghỉ

Anh Đào chăm chỉ luyện tập.

"Đặc biệt những chị em sau sinh thường hay bi stress, căng thẳng khi vừa phải chăm con, vừa phải đi làm, tốt nhất các mẹ nên mạnh dạn đăng kí một bộ môn thể thao mà mình yêu thích. Không nhất thiết phải là gym đâu, có thể là zumba, aerobic, yoga, dance… Miễn là các chị em cảm thấy thoải mái thì ắt sẽ có kết quả", chị Anh Đào cho biết.

Áp dụng chế độ Eat clean trong quá trình tập

Song song với chế độ luyện tập, thực đơn ăn kiêng cũng rất quan trọng. Với Đào, chị luôn duy trì ăn uống theo chế độ Eat clean (ăn sạch). Dù rất bận bịu với công việc riêng nhưng không vì thế mà Đào quên "đa dạng hóa" bữa ăn Eat clean của mình.

Với chế độ ăn Eat clean Đào luôn ăn đủ bữa, mỗi bữa đều đủ chất, nạp đầy đủ protein (thịt, cá, trứng, sữa), vitamin và khoáng chất (rau củ quả), chất béo (dầu thực vật), và cả tinh bột.

Về tinh bột, không nên loại bỏ hoàn toàn tinh bột nhưng chỉ nạp tinh bột tốt như bánh mì đen, gạo lứt, ngũ cốc, khoai lang. Bổ sung thêm yến mạch, ngũ cốc, sữa chua, các loại hạt,bơ đâu phụng. Ăn nhiều trái cây như táo, việt quất và đặc biết là chuối giúp tiêu hóa tốt.

Anh Đào rất tự tin với nhan sắc cũng như body của mình.

Tuyệt đối hạn chế với đồ ăn vặt, fast food, đồ uống có gas, snack, các đồ ăn đóng hộp, chế biến sẵn. Đặc biệt, uống nhiều nước mỗi ngày. Đến cuối tuần, chủ nhật cho phép bản thân ăn uống thoải mái không theo chế độ Eat clean.

Ngoài ra, để tránh rạn da sau sinh Đào dùng dầu dừa bôi thường xuyên. Đặc biệt, thường xuyên đắp mặt nạ khoai tây trộn sữa tươi không đường hoặc sữa chua không đường tuần 1-2 lần. Bởi mặt nạ khoai tây có rất nhiều tác dụng như trị mụn, làm sáng da, trị thâm quầng mắt, chống lão hóa... 

Mặt khác, do không có nhiều thời gian nên Đào chọn làm mặt nạ khoai tây sữa chua rất đơn giản:

Bước 1: Bát, thìa để trộn, 1 củ khoai tây, 1/2 cốc sữa tươi.

Bước 2: Có thể luộc cả củ hoặc sắt miếng ra để hấp chín

Bước 3: Sau đó dầm nhuyễn rồi trộn với sữa tươi cho đến khi được độn dẻo vừa để kết dính lên mặt

“Các bạn rửa mặt, đắp mặt nạ khoai tây sữa chua chừng 20 phút rồi rửa lại với nước ấm. Thực hiện 2 lần/tuần đều đặn các sẽ có làn da mềm mịn và sáng hồng tự nhiên rất tốt cho những chị em sau sinh” Anh Đào chia sẻ thêm.

Phúc Linh