1. Kiểm soát khẩu phần ăn

Nếu muốn giữ cân nặng của bạn ở mức ổn định, không tăng nhanh, bạn hãy kiểm soát chê độ ăn hàng ngày của mình một cách nghiêm ngặt.

Để không ăn quá nhiều bạn nên quy định số lượng thực phẩm cần nạp vào trong 1 ngày và thực hiện nghiêm túc trong một vài tuần. Từ đó, bạn có thể quen với khẩu phần ăn đã chuẩn bị và không muốn ăn thêm nữa. Chuyện giảm cân của bạn cũng vì thế mà đạt kết quả tốt hơn. 

2. Sữa chua

Các thực phẩm lành mạnh như sữa chua và bột yến mạch có thể khiến cơ thể nạp thêm nhiều đường, chất béo và calo nếu bạn ăn không đúng cách, vì vậy đừng ăn chúng quá nhiều.

Thay vào đó, hãy chọn trái cây tươi hoặc trái cây khô và chỉ cần thêm một số thực phẩm bổ sung chất béo lành mạnh, như các loại hạt hoặc bơ hạt vào khẩu phần ăn hàng ngày là có thể giảm cân hiệu quả.

3. Hãy thử viết ra tất cả những gì bạn ăn trong một tuần

Hãy theo dõi lượng thức ăn của bạn trong vài ngày bằng cách ghi vào 1 cuốn sổ theo dõi, sau đó phân tích kết quả để xem bạn đã thực hiện chê độ giảm cân như thế nào. Từ đó có những điều chỉnh phù hợp. 

Nhật ký về các bữa ăn của bạn có thể giúp bạn biết được nên ăn những món nào có ích và điều chỉnh thói quen ăn uống của mình.

4. Cá ngừ

Rõ ràng cá ngừ chiên giòn là món ăn hảo hạng, nhưng nó lại có thể phá hoại các mục tiêu giảm cân của bạn.

Thay vào đó, hãy thử ăn cá ngừ với rau cuộn, cuộn sushi cá tươi hoặc sashimi, cuộn bơ cá hồi, cuộn cá ngừ-dưa chuột, hoặc cũng có thể thêm salad rong biển và gừng ngâm giấm vào bữa ăn vì nó ít calo sẽ không khiến bạn tăng cân.

6. Ngủ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm

Thiếu ngủ cũng có thể góp phần khiến bạn nản trí khi thực hiện quá trình giảm cân. Một giấc ngủ ngon, sâu và đủ giấc sẽ giúp bạn luôn tỉnh táo và hào hứng với mọi việc. Hơn thế, nó còn giúp cơ thể bạn có đủ năng lượng để thực hiện các bài tập giảm cân.

Để giúp hạn chế sự thèm ăn, bạn nên có thời gian ngủ nghỉ hợp lý.

7. Ăn rau xanh

Nếu bữa tối của bạn chứa đầy thịt và ngũ cốc, chỉ có ít rau xanh thì kế hoạch giảm cân của bạn đang trên bờ vực thất bại.

Một nửa đĩa thức ăn của bạn nên chứa đầy rau, còn thịt và ngũ cốc mỗi loại chiếm một phần tư nửa kia của chiếc đĩa.

Các món hấp, nướng và rau xào là những món tuyệt vời giàu chất xơ cũng giúp bạn giảm cân hiệu quả.

Tường Vy (Tổng hợp)