Bắt đầu với mức cân nặng 90,7kg (khoảng 200 lbs), Grace chia quá trình giảm cân của mình thành 2 giai đoạn chính:

- Giai đoạn 1: giảm cân. Grace đã thành công rực rỡ sau 5 tháng đầu tiên, cô giảm được 23kg (mỗi tháng khoảng 5kg)

- Giai đoạn 2: giảm mỡ triệt để. Grace đặt mục tiêu có một thân hình săn chắc, không chỉ giảm cân mà còn tăng múi cơ để không bị béo lại. Giai đoạn này Grace chú trọng tới các bài tập cho cơ bụng phẳng, cơ đùi săn chắc. Trong thời gian này, Grace giảm được hơn 10kg.

Thực đơn ăn kiêng

Khi còn đang béo phì, Grace thường xuyên gọi đồ ăn nhanh, rất thích các món gà rán, pizza, hamburger và uống coca. Cô và bạn trai còn thường xuyên tham dự các buổi party đầy ắp bia, rượu. Thói quen này thực sự có hại không chỉ với sức khỏe mà còn với vóc dáng. Tất cả những món đồ ăn, thức uống trên cộng với thói quen thức đêm chính là tác nhân mang đến cho bạn mỡ thừa, bệnh tim mạch, chuyển hóa và cellulite.

Grace đăng một bức hình của mình thời gian đó và chia sẻ: "Tôi không bao giờ muốn là cô gái đó một lần nữa. Đó là một con người hay cáu bẳn, bực tức với tất cả mọi người và luôn suy nghĩ tiêu cực."

Bởi vậy, việc đầu tiên cô bắt đầu khi giảm cân là thay đổi toàn bộ thói quen ăn uống. Grace ưu tiên chọn rau củ, trái cây nhiều hơn đạm động vật trong các bữa ăn, thậm chí số lượng rau còn áp đảo lượng thịt cá trên bàn. Các thức uống như coca, bia, rượu bị loại bỏ hoàn toàn, thay vào đó là trà ô-long và cafe không đường.

Carbs gần như không xuất hiện trong giai đoạn đầu giảm cân của Grace mà chỉ đến khi cô chú ý đến việc làm săn chắc cơ thể và loại bỏ mỡ, các thức ăn từ carbs kép (complex carbs) mới được bổ sung trong chế độ ăn uống.

Thực đơn của Grace:

- Bữa sáng: 200gr tôm rang nấm, măng tây

- Bữa trưa: 200gr cá biển sốt cà, cá kho hoặc cá hồi nướng, 400gr rau luộc

- Bữa tối có thể bỏ hoặc ăn trước 18h: rau luộc hoặc salad rau củ với dầu ô-liu.

- Bữa phụ: sữa chua không đường dầm trái cây.

- Khi bữa ăn có carbs, bạn có thể bổ sung thêm 1-2 bát cơm gạo lứt với rau luộc chấm nước mắm (xì dầu) dầm trứng.

Nhờ chế độ ăn này mà chỉ trong 5 tháng, Grace đã giảm được 22kg. Điều đó có thể cho thấy sự quan trọng của một khẩu phần ăn lành mạnh, tốt cho sức khỏe. Nhờ công việc ở nhà hàng mà cô có điều kiện được đi chợ nông sản thường xuyên, nên thức ăn trong tủ lạnh cũng không bị tích trữ quá lâu. Luôn ăn đồ tươi và tự nấu, thói quen này đã giúp cô thay đổi hoàn toàn vẻ ngoài, thay vì chỉ ngồi xem tivi và gọi pizza như trước kia.

Grace cho biết, với một chế độ ăn kiêng tốt, bạn chỉ cần tập luyện 30 phút mỗi ngày, 1 tuần dưới 5 lần, hiệu quả giảm cân vẫn tốt hơn tập luyện cường độ cao, dầy đặc mà không ăn kiêng.

Bài tập giảm béo, săn chắc

1kg mỡ chiếm thể tích gấp 4-5 lần múi cơ, bởi vậy nên giảm béo triệt để nhất với Grace là giảm mỡ, thay vào đó là các múi cơ săn chắc. Tự các múi cơ này sẽ tiêu tốn calo ngay cả khi đang ngủ mà không cần tập luyện, bởi vậy khi bạn có các cơ phát triển, bạn có thể ăn nhiều hơn mà vẫn không lo béo. Khi Grace đã đạt được cân nặng mong muốn rồi, cô bắt đầu chú ý đến tập luyện để đốt mỡ thừa quanh các vùng bụng, bắp tay, bắp chân.

Do chế độ ăn kiêng tốt, nên Grace chỉ cần các bài chạy bộ nhẹ nhàng, nhẩy dây hay tập cardio chuyên cho cơ bụng phẳng là vóc dáng đã thay đổi đáng kể. Dù thời gian này chỉ giảm thêm 8kg nhưng Grace nhìn thon gọn hơn trước đó rất nhiều, đặc biệt là da vùng bụng không bị chùng nhão sau khi giảm cân, vì việc tập thể dục làm các múi cơ bụng săn gọn lại. Các bài tập vận động này còn giúp tiêu bớt những vùng da sần vỏ cam do cellulite tích tụ lâu ngày.

- Nhảy dây: 2 phút tốc độ nhanh - 1 phút tốc độ chậm, lặp lại 5 lần/ 2 lần mỗi ngày/ 1 tuần 3 lần

- Chạy bộ: 30 phút/ một tuần 5 lần

- Cardio: 10 phút mỗi ngày /hàng ngày.

Sau đây là video bài tập cho cơ bụng phẳng mà Grace yêu thích nhất. Các động tác rất dễ tập nhưng  mang lại hiệu quả ấn tượng:

Chia sẻ về bí quyết giảm cân ấn tượng của mình, Grace cho biết: "Tôi không có bí quyết nào cả, nếu có chắc là động lực khi mình thấy mình xấu xí trong gương, trong các bộ quần áo rộng thùng thình. Tôi không thích cô gái đó, từ ngoại hình cho đến tính cách. Và với các bạn muốn giảm cân, đây là lần đầu tiên tôi thử và đã thành công, tôi chắc chắn bạn cũng làm được."

Để giảm cân triệt để và sở hữu vóc dáng quyến rũ, bạn nên có một chế độ ăn lành mạnh: không đồ ăn nhanh, không bánh ngọt, không đồ uống có đường và cồn. Chỉ cần đến bước đó thôi, bạn đã có thể giảm đáng kể số cân nặng của mình rồi. Nhưng trên thực tế, bạn sẽ dễ bị béo lại nếu không như không tập thể dục. Khi cơ thể bạn săn chắc hơn, dù cân nặng không giảm đi nhiều nhưng trên thực tế các số đo lại giảm đi đáng kể. Và sự tự tin đến từ một cơ thể không chỉ đẹp  mà còn khỏe mạnh, đó là sức quyến rũ tỏa ra từ bạn.

Trịnh Minh Thảo (Tổng hợp)

(Theo Congluan.vn)