Từng lên 83,5kg ở lần sinh thứ hai

Chẳng cần bí quyết gì cao siêu hay quá phức tạp, người mẹ trẻ Phạm Hồng Sương  (Hà Tĩnh) vẫn nhanh chóng lấy lại vóc dáng nuột nà, săn chắc sau lần sinh con thứ hai.

Chị Hồng Sương chạm mốc 83,5kg trước lên bàn đẻ.

Theo chị Hồng Sương để có được cân nặng như hiện tại không hề đơn giản bởi cô đã trải qua 2 lần sinh nở. Trước khi bầu bé thứ 2 cô chỉ nặng 56kg vì xương to và chắc người, cao 1m62, đến khi lên bàn đẻ cô chạm mốc 83,5kg. Động lực lớn nhất để Sương giảm cân là vì bản thân hiểu rõ phụ nữ có nhan sắc, có cơ thể cân đối thì cuộc sống mới vui vẻ và hạnh phúc.

2,5 tháng sau sinh mổ, Sương đã về 60kg và hiện tại đang cố gắng xuống 4-5kg nữa. Sau sinh, Sương chăm chỉ bôi rượu gừng nghệ, chườm muối nóng, bôi tan mỡ và nịt bụng, cho con bú nhiều và hút sữa ra cũng là một cách để giảm cân. Sương mới sinh đang trong thời gian ở cữ nên không có thời gian tập thể dục.

Chị Hồng Sương chăm chỉ gen bụng.

“Sau thời gian vết mổ ổn định, không còn đau nữa mình bắt đầu gen bụng. Mình gen nhẹ nhàng rồi siết dần dần. Mình nghĩ sinh xong, khoang bụng bị rỗng thì cần gen lại, tránh bị mỡ tích tụ thêm. Mình gen bụng cả ngày, chỉ trừ lúc ăn no và lúc tắm. Còn tối đi ngủ, nhiều đêm mình vẫn gen bụng nhưng hơi khó chịu. Hôm nào thấy khó chịu thì mình cởi bỏ”, chị Hồng Sương tâm sự.

Bà mẹ hai con với dáng đẹp chỉ sau hai tháng sinh con.

Chế độ ăn đầy đủ chất dinh dưỡng

Khi mang bầu Sương lên 27,5kg nhưng bản thân nhận ra để giảm được cân, nuôi con bằng sữa mẹ là cách tốt nhất. Khi cho con bú sẽ đốt cháy được lượng calo thừa mà không cân phải ăn kiêng khắt khe.

Chị Sương giảm cân bằng cách luôn chăm chỉ hút sữa dự trữ.

Vì cho con bú sữa mẹ nên khẩu phần ăn hàng ngày của Sương phải đảm bảo đầy đủ chất dinh dưỡng để đủ sữa cho con hơn nữa cần phải nạp nhiều calo hơn bình thường.

Nhưng đủ chất dinh dưỡng ở đây không phải là ăn vô tội vạ, các thực phẩm chủ yếu giàu dinh dưỡng ít calo và chất béo như: khoai lang, ngũ cốc, bánh mì đen, sữa ít béo… hạn chế các món chiên xào thay vào đó là luộc, hấp, nướng, kho… Ăn thật nhiều rau xanh, chất xơ, trái cây và thịt nạc. Thay vì ăn thật nhiều trong một bữa Sương chia làm nhiều bữa nhỏ trong ngày cơ thể sẽ chuyển hóa các calo tốt thành năng lượng và ít có khả năng lưu trữ dưới dạng mỡ. Uống thật nhiều nước chè vằng nóng và ăn nhiều rau canh, hút sữa bằng máy và cho con ti nhiều kích thích tuyến sữa, Sương không ăn vặt, chỉ ăn ít hoa quả và sau 7h tối không ăn bất cứ thứ gì.

Sương xây dựng thực đơn cụ thể:

Buổi sáng: Uống ngũ cốc, ăn thêm ít cháo hoặc bún phở

Buổi trưa: Ăn nửa bát cơm và chủ yếu ăn rau canh nhiều, thịt cá tôm em ăn bình thường

Buổi tối: Uống ngũ cốc rồi ăn như bận trưa nhưng không ăn cơm và luôn ăn trước 19h tối.

Ngoài uống đủ 2 lít nước lọc Sương còn uống thêm sữa và các loại nước ép như táo, dứa, thơm... các loại này tốt cho quá trình giảm mỡ và có nhiều vitamin cho bé bú. Đặc biệt, phụ nữ sau sinh việc ngủ đủ giấc rất quan trọng chỉ cần tranh thủ trưa ngủ tầm khoảng 30p - 1 tiếng và đêm thì ngủ trước 11h đến 6h sáng.

Bà mẹ trẻ luôn tự tin với thân hình sau sinh.

“Với những chị em sau sinh muốn giảm cân theo mình nghĩ điều quan trọng nhất là phải kiên trì cần nhiều thời gian. Bản thân mình từng nặng tới 83,5kg nhiều khi nản nghĩ có hai con rồi không cần giản cân. Nhưng mình nghĩ không thể để bản thân xấu và vì thế mình kiên trì không mệt mỏi để có được thân hình như ngày hôm nay”, chị Hồng Sương tâm sự.

Phúc Linh