Ám ảnh vì vòng bụng to sau sinh

Chị Ngọc Bích chia sẻ: “Sinh xong mình 65kg bụng to, không được săn chắc đâu, chảy lắm. Khi bé được 1 tuổi mình có uống cao lá chè vằng để giảm cân sau sinh. Nhưng uống không thôi thì không tác dụng mình vẫn 60kg nên mình đến phòng tập. Mình cảm nhận rõ sau một thời gian ngắn tập tạ xen kẽ các bài cardio thì người mình chắc hơn, cơ bắt đầu săn lại”.

Bích Ngọc từng có thời gian khổ sở vì cân nặng sau sinh.

Khi bắt đầu tập quen Bích xây dựng cho mình chế độ tập luyện cơ bản tập gym 4 buổi và chạy bộ 1buổi/ tuần.

Thứ 2: Ngực, vai

Thứ 3: Lưng, xô, tay

Thứ 4: Chân, mông

Thứ 5: Ngực, vai

Thứ 6: Chạy

Thứ 7 và chủ nhật nghỉ

Theo Bích con gái nên cần có sức khoẻ và vóc dáng cân đối, vừa đẹp vừa khoẻ để chăm lo được cho gia đình. Đặc biệt, khi tập phải đúng kĩ thuật, vừa sức mình, nhiều bạn ham tập nặng mà form chưa chuẩn dẫn đến chấn thương. Các bạn nữ nên tập chậm cảm nhận cơ thể có phù hợp với sức khỏe mình không.

Bích Ngọc chăm chỉ chạy bộ.

“Nhiều bạn nghĩ tập gym thời gian ngắn là sẽ có được một body chuẩn là không đúng vì nó phụ thuộc vào mức độ nghiêm túc tập luyện, chế độ ăn và cơ địa của từng người nữa. Một điều chắc chắn là muốn có được body đẹp thì buộc mọi người phải kiên trì và đầu tư nghiêm túc vào công cuộc tập luyện”, chị  Ngọc Bích chia sẻ thêm.

Bích Ngọc sở hữu body săn chắc.

Chế độ ăn hạn chế tinh bột

Theo Bích chế độ ăn chiếm 70%, nếu cơ thể tập hùng hục để giảm cân nhưng chế độ calo nạp vào cao hơn lượng calo cần tiêu thụ thì sẽ không đốt được lượng mỡ dư thừa.

Chế độ ăn ít tinh bột.

Hiện tại Bích không khắt khe về chuyện ăn uống, luôn có chế độ ăn đa dạng để cơ thể không bị thiếu chất, chỉ cần hạn chế các món dầu mỡ, đồ ngọt, nước ngọt. Bích áp dụng chế độ ăn “lowcarb”, hạn chế tinh bột và đồ chiên rán, một tuần sẽ ăn xả một ngày vào chủ nhật đó là ngày nghỉ.

Bích xây dựng cho mình chế độ ăn cụ thể:

Bữa sáng: Ngũ cốc hạt với sữa tươi không đường

Bữa trưa: Cơm gạo lức, ức gà hoặc trứng luộc, rau xanh

Bữa chiều: Trước tập 1h ăn 1 quả chuối + uống 1 cốc whey

Bữa tối: Khoai lang hoặc cơm gạo lức + thịt bò hoặc tôm, cá

“Để giữ được được cân nặng và sức khỏe tốt thì mình phải ăn uống lành mạnh. Hạn chế tối đa các đồ chiên, cay. Ngủ đủ giấc ngày 8 tiếng không thức quá muộn, sẽ làm da xấu và hệ tiêu hoá không tốt. Đặc biệt để làn da được sáng khỏe mỗi buổi sáng mình đều uống 1 cốc nước chanh ấm pha loãng”, chị Ngọc Bích tâm sự.

Nhờ ăn uống và tập luyện hợp lý chị Ngọc Bích luôn giữ được thần thái tươi trẻ.

Theo Bích một điều quan trọng không thể bỏ qua sau khi giảm cân thành công đó là Bích vẫn duy trì chế độ ăn uống hợp lý và tập luyện thể thao thường xuyên để tránh trường hợp bị tăng cân trở lại và hiện tại Bích có body tương đối tốt với 53kg, số đo ba vòng 84-63-94.

Phúc Linh