Nữ diễn viên xinh đẹp Nguyễn Trà My là cái tên nổi tiếng được biết đến qua serie phim hài “Kem Xôi”, “Chân dài lắm chiêu”… và mới đây nhất là vai diễn nữ thư ký xinh đẹp, nóng bỏng hớp hồn Vũ sở khanh trong bộ phim truyền hình đình đám “Về nhà đi con”. “Thừa thắng xông lên”, Trà My đang khẳng định mình với những vai diễn đa dạng cảm xúc hơn chứ không đơn giản là vai diễn cần vẻ bề ngoài.

Chia sẻ với Emdep.vn, Trà My cho biết cô từng trải qua cả 2 vấn đề về cân nặng: Lúc thì thiếu cân, khi lại béo phì.

Thân hình nóng bỏng, gương mặt xinh đẹp, ít ai biết rằng Trà My đã từng trải qua khoảng thời gian dài chiến đấu với việc tăng-giảm cân thất thường.

Suốt quãng thời gian học cấp 3 kéo dài lên tận năm nhất đại học, My chỉ nặng 47- 48kg. Sức đề kháng của cô rất yếu, mỗi tháng ốm 2 – 3 lần, cơ thể vô cùng mệt mỏi, thậm chí được chuẩn đoán là suy dinh dưỡng bẩm sinh, cần ăn uống bồi bổ để nâng cao sức khỏe.

Trong 2 tháng My tăng đến 12 kg lên 60 kg khiến cô cùng khủng hoảng. 

Trớ trêu thay, lên năm 2 năm 3 đại học cô lại bị tăng cân mất kiểm soát vì thay đổi nội tiết tố. Gương mặt khi tăng cân thay đổi khủng khiếp, My stress một thời gian dài. Đây cũng là khoảng thời gian My chuẩn bị cho các vai diễn nên cô rất tự ti.

“Lúc này, xu hướng giảm cân bằng thuốc rất nổi, nhìn đâu cũng thấy quảng cáo thuốc giảm cân hiệu quả thần kỳ, nên không khó hiểu việc mình phải nhờ tới chúng để lấy lại vóc dáng.

My bị rối loạn tiêu hóa, chóng mặt, buồn nôn, mất nước và có gầy đi vì thuốc giảm cân. 

Đen đủi vẫn chưa buông tha, do thiếu hiểu biết, bản thân chưa từng tìm đến các biện pháp giảm cân khác như luyện tập, ăn uống mà trong mắt My lúc này chỉ thấy mọi người uống thuốc và giảm cân thành công. Cuối cùng, My đã rất sốc khi dùng thuốc và chịu hậu quả. My thậm chí còn chia sẻ hiệu quả của việc giảm cân bằng thuốc nhưng không lâu sau đó, sức khỏe giảm sút và nỗi khổ của việc chán ăn, mất nước khiến mình dường như chẳng có sức lực để chú tâm làm việc gì. My ngay lập tức dừng việc giảm cân bằng thuốc. Sau đó, My lại tiếp tục tăng cân chóng mặt. 

May mắn thay, thời gian đó My quen được 2 người bạn là dân gym và khuyến khích mình luyện tập. Ban đầu chỉ xác định thử, nhưng sau đó chính hai bạn này lại thấy rằng My tập gym có hiệu quả và chăm chút cho mình. Với gym, My đã vượt qua được thời gian khủng hoảng không chỉ vì cơ thể tăng-giảm cân thất thường mà cả về tinh thần và sức khỏe. My dần tìm lại chính mình với vóc dáng và tinh thần ngày càng khỏe mạnh”.

Về thực đơn, Trà My cho biết vì đi quay khá nhiều nên cô không thể tự tay nấu ăn hay gọi đồ nên vô hình chung trở thành áp lực ăn uống. Cô cũng có kiến thức tập và dinh dưỡng nên dù đi ăn cùng với đoàn nhưng vẫn biết ăn mức độ nào hay lựa các món gì có lượng calo phù hợp, và với lượng thức ăn ấy, tập bài gì, mức độ nào bù lại.

 My quan niệm rằng việc ăn uống hay luyện tập hay ăn uống chế độ trở thành thói quen hàng ngày chứ không phải là để đạt mục đích nào để gượng ép theo.

“Thực đơn mà mình gợi ý cho các bạn muốn giảm mỡ, có body khỏe mạnh, tràn đầy sức sống chính là nắm rõ nguyên tắc: Lượng calo nạp vào thấp hơn so với calo tiêu hao. Cân đối lượng dinh dưỡng nạp vào và số calo giải phóng qua các bài tập và đặc biệt nguồn năng lượng nạp vào cũng phải ở mức độ đảm bảo sức khỏe tốt. Với My, mình sẽ duy trì việc tập luyện kết hợp với nghỉ ngơi.

Còn với những bạn cứ nói rằng 70% do ăn uống, 30% do luyện tập, mình hoàn toàn không đồng ý. Bởi như vậy không khác nào các bạn “bóp mồm bóp miệng” để giảm cân. Bạn tập 100% thì ăn cũng 100% mới đảm bảo sức khỏe.

Theo My điều cơ bản nhất để giảm cân khỏe mạnh đó là ăn uống và luyện tập song hành. 

Ngoài ra chế độ ăn mình khuyên các bạn nên nạp đầy đủ các loại chất: tinh bột, protein, chất xơ, vitamin…. đảm bảo sức khỏe. Protein bạn có thể nạp từ thịt bò, ức gà, các loại hải sản. Thịt lợn bạn cũng có thể ăn nhưng nên hạn chế một chút vì protein trong thịt lợn không cao và không tốt bằng thịt trắng. Chất xơ từ các loại rau và tinh bột chắc chắn không nên loại bỏ hoàn toàn. Nếu bạn ăn cơm trắng có thể căn từ nửa bát đến 1 bát. Về fat bạn có thể lựa chọn thêm các loại khác như hạt điều, lạc. Ngoài ra cũng nên uống các loại thực phẩm bổ sung như D3, MK7, các loại Phentermine… để cơ thể luôn tràn đầy năng lượng”.

Nữ diễn viên khuyên bạn đọc nên ăn thực đơn ít gia vị, bớt cay, mặn hay dầu. Bạn cũng có thể dùng dầu ô lưu thay cho dầu ăn thông thường. Tóm lại, tùy vào mục đích bạn giảm cân ở mức độ nào mà tính toán lượng calo nạp vào hàng ngày phù hợp và cân đối với chế độ luyện tập. Lượng calo ấy từ tất cả các loại dưỡng chất cần thiết như tinh bột, chất béo, chất xơ… Nhiều bạn bỏ hẳn tinh bột và chỉ ăn riêng các loại khác như thịt, sữa chua không đường, hoa quả… tưởng rằng tốt nhưng lại mang đến nhiều vấn đề sức khỏe vì thiếu hụt dưỡng chất nhưng kết quả giảm cân không được như mong muốn.

"Mục đích của việc giảm cân và luyện tập đó là thân hình đẹp cùng với sức khỏe tốt, tinh thần lạc quan".

Bạn cũng không cần suốt ngày ăn đồ luộc mà có thể thay đổi linh hoạt. Bởi việc này dẫn đến áp lực và chán ăn, về lâu dài không tốt. Bạn hoàn toàn có thể ăn theo khẩu vị, chỉ cần chú ý giảm gia vị hay các loại tạp chất là được.

Về luyện tập, My chọn gym. Theo cô, gym không chỉ giúp bạn giảm cân, khỏe mạnh, mà trước tiên đó là một thói quen sinh hoạt tốt. Khi đã có thói quen ăn uống, luyện tập văn minh, tất yếu bạn sẽ có vóc dáng đẹp.

“Vóc dáng đẹp chỉ là một yếu tố nhỏ, khi bạn đã hình thành thói quen, việc luyện tập trở thành lối sống văn minh, sức khỏe, vóc dáng đẹp lâu dài chứ không phải là áp lực. Dành 1-1,5h mỗi ngày cho phòng tập, chắc chắn bạn sẽ không hối hận.

Nhiều bạn lo lắng tập gym nhiều dẫn đến cơ thể quá nhiều cơ, thiếu đi sự mềm mại, nữ tính. Thực tế, việc phát triển cơ ở phụ nữ rất khó so với nam. Còn việc luyện tập để có được khối cơ “khủng hoảng” như các vận động viên thể hình là một đẳng cấp với chế độ ăn uống luyện tập hoàn toàn khác.

"Càng nhiều cơ thì khả năng đốt mỡ của cơ thể càng cao". 

Nhiều bạn thường chọn cadio hay chạy nhưng theo My, nên kích thích phát triển cơ với gym để việc giảm mỡ diễn ra 24/7 chứ không chỉ là lúc luyện tập”.

Về quan niệm bài tập vùng nào thì giảm mỡ vùng đó, My cho rằng thực ra điều này phần nhiều là do cơ địa. Bạn nên tập đều các bài cho mọi nhóm cơ trên cơ thể để có được vóc dáng tốt nhất.

Body bốc lửa của Trà My ở thời điểm hiện tại.

“Đừng lo sợ việc tập nặng khiến bạn thành cô nàng “đô con”. My là người tập khá nặng, nhưng mình vẫn giữ đường cong khá mềm mại với số đo 90-62-93, chiều cao 1,62m và cân nặng 53kg và sức khỏe cải thiện rất nhiều. Có những bài tập ngay cả các bạn nam cũng không thực hiện được nhưng My vẫn cảm thấy thoải mái, dễ dàng. Việc thay đổi nội tiết từ bên trong dẫn đến làn da của bạn cũng thay đổi và không tốn quá nhiều công sức cho việc chăm sóc hay đầu tư mỹ phẩm đắt tiền. Đó là kết quả của việc luyện tập khoa học và ăn uống đầy đủ với nhu cầu của bản thân mình. Bạn cũng nên nhớ nạp đủ nước nữa nhé”!

Tân Vỹ