Detox cơ thể nhanh chóng với 6 động tác yoga
2015-09-25 06:12
- Yoga là phương pháp giúp detox cơ thể phổ biến hiện nay. Trong bài viết dưới đây, Emdep.vn sẽ giới thiệu thêm 6 động tác yoga cho bạn để detox cơ thể hiệu quả hơn nữa.
Detox cơ thể nhanh chóng với 6 động tác yoga
Yoga được biết đến là phương pháp tập luyện tốt nhất về cả thể chất lẫn tinh thần cho cơ thể bạn. Đây thực sự cách để loại bỏ các độc tố và làm sạch cơ thể của chúng ta từ bên trong, làm cho tâm trí của chúng ta có ý thức hơn về việc lựa chọn tập các bài thể dục sao cho thích hợp với từng thể trạng.
Hệ tuần hoàn, hệ nội tiết và hệ tiêu hóa làm việc không ngừng để loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể nhằm trao đổi chất một cách tốt nhất. Hầu hết độc tố tích tụ nhờ các yếu tố bên ngoài như thói quen ăn uống sai, ăn quá nhiều thức ăn có chứa độc tố bên ngoài mà hệ thống giải độc tự nhiên của cơ thể hoạt động kém hiệu quả do sự quá tải trong hệ thống.
(Ảnh: Shutterstock)
Tập yoga sẽ giúp bạn giải phóng được các độc tố đó. Nó có chức năng tương tự như việc bôi dầu vào máy móc, động cơ của xe máy. Yoga giúp loại bỏ và kích thích hệ thống giải độc nhằm loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể chúng ta. Yoga bao gồm việc kiểm soát việc thở của hệ hô hấp trong đó oxy được đưa vào cơ thể và ném carbon dioxide độc hại ra ngoài.
Tập yoga giúp đổ mồ hôi nhanh chóng. Đổ mồ hôi cũng là một cách tự nhiên để loại bỏ các độc tố cơ thể. Tất cả các chất độc được đào thải được đưa đến thận và gan từ nơi xử lý các độc tố xảy ra trong cơ thể. Do đó các cơ quan này cần khỏe mạnh và có mức kháng khuẩn cao. Yoga thúc đẩy cơ thể thư giãn và lưu thông máu trong các cơ quan nội tạng để các cơ quan đó có thể hoạt động khỏe mạnh và bình thường.
Các bài tập Yoga cơ bản nhằm detox cơ thể
1. Dang rộng chân và gập người về phía trước :
Tư thế này giúp máu lưu thông đến từng tế bào và cũng giúp hệ tiêu hóa hoạt động hiệu quả.
(Ảnh: Shutterstock)
Bước 1: Đứng thẳng, dang rộng 2 chân bằng vai, trọng lượng dồn lên 2 chân.
Bước 2: Căng cánh tay sau lưng và đan lòng bàn tay vào nhau.
Bước 3: Hít sâu và uốn cong người về phía trước nhờ eo của bạn.
Bước 4: Hạ tay đến mức tối đa và giữ thẳng cột sống. Giữ tư thế trong 5 giây rồi từ từ trở lại vị trí ban đầu.
2. Đứng bằng vai :
Đây là một tư thế khó khăn, nên cố gắng theo hướng dẫn của người hướng dẫn yoga. Tư thế này kích thích tuyến giáp bằng cách đặt áp lực lên cổ họng do đó giúp giải độc vùng này nhanh chóng.
(Ảnh: Shutterstock)
Bước 1: Nằm duỗi người trên sàn nhà, đặt nguyên 2 bàn tay trên sàn nhà
Bước 2: Uốn cong đầu gối sao cho nó gần với ngực hơn trạng thái ban đầu.
Bước 3: Đẩy bàn chân của bạn về phía trần nhà để bàn chân của bạn ở trong không khí.
Bước 4: Dùng 2 tay giữ chặt hông để dồn hết trọng lượng cơ thể lên vai, 2 chân giơ lên trần nhà. Giữ tư thế này trong vài giây.
Bước 5: Từ từ trở lại vị trí ban đầu
Thực hiện tư thế này nhiều lần nếu bạn cảm thấy thoải mái và không có vấn đề gì với bài tập trên.
3. Gập người xuống
Động tác này giúp cải thiện lưu thông máu đến các cơ quan ở bụng, đầu khi bạn uốn cong và sau đó trở lại để bụng khi bạn đứng thẳng.
(Ảnh: Shutterstock)
Bước 1: Đứng thẳng, dang 2 chân rộng bằng vai
Bước 2: Cúi xuống từ từ, dùng vùng thắt lưng, eo làm điểm tựa để gập người về phía trước và lòng bàn tay phải chạm sàn.
Cơ thể là bây giờ giống như một hình chữ V ngược, với mông hướng về phía trần nhà.
Bước 3: Dùng bàn tay trái cố gắng giữ mắt cá chân phải
Bước 4: Thở ra và mắt nhìn lên trần nhà, giữ tư thế trong vài giây
Bước 5: Từ từ trở lại vị trí ban đầu
Lặp lại động tác này cho phía bên kia.
4. Kéo giãn cơ thể
Động tác này làm cho các cơ bắp của bạn trở nên săn chắc và cũng cải thiện tiêu hóa.
Bước 1: Nằm úp xuống sàn nhà sao cho phần bụng của bạn chạm sàn.
Bước 2: 2 tay đều giữ bên hông, 2 chân khép lại với nhau.
Bước 3: Khi bạn hít vào thì nâng phần ngực, bụng phía trên của bạn lên, chân và đầu đều ở trên sàn. Thư giãn các cơ vai, mông và cơ bắp.
Bước 4: Kéo giãn cột sống của bạn càng nhiều càng tốt, giữ tư thế này trong vài giây. Sau đó, từ từ trở lại vị trí ban đầu.
5. Mở rộng các bộ phận trên cơ thể
Tư thế này giúp cải thiện hệ tiêu hóa, giảm stress và giảm đau lưng.
(Ảnh: Shutterstock)
Bước 1: Đứng trên 1 tấm thảm trên sàn nhà
Bước 2: Dang chận rộng hơn vai
Bước 3: Mở rộng tay để chúng song song với mặt đất và lòng bàn tay hướng xuống
Bước 3: Rẽ bàn chân phải và trái sao cho 2 chân tạo với nhau một góc 90 độ.
Bước 4: Uốn cong cơ thể từ hông trái của bạn và dồn trọng lượng cơ thể lên chân trái.
Bước 5: Thả lỏng tay trái trên ống chân hoặc mắt cá chân. Sau đó, kéo dài tay phải về phía trần nhà.
Bước 6: Nhìn thẳng lên trần nhà, giữ tư thế này trong 30 giây và lặp lại nó cho phía bên kia.
6. Đứng tấn
Động tác này tạo ra sức mạnh cho đùi, hông, rất tốt cho các bộ phận của hệ tiêu hóa và thận.
(Ảnh: Shutterstock)
Bước 1: Đứng thẳng, 2 bàn chân gần nhau.
Bước 2: Uốn cong đầu gối và tạo thành tư thế như một chiếc ghế.
Bước 3: Hít vào và thở ra khi bạn đưa tay ra, lòng bàn tay chắp vào nhau để trước ngực.
Bước 4: Từ từ đưa 2 tay lên cao, sau đó xoay khuỷu tay trái sao cho khủy tay trái chạm vào phía bên ngoài của đùi trái. Giữ tư thế này trong vài giây rồi lặp lại tư thế cho phía bên kia.
Sử dụng các động tác yoga trên để giải độc cho cơ thể nhanh chóng và hiệu quả hơn. Nhưng để thực hiện các động tác trên, cần có sự hướng dẫn của một giảng viên yoga có kinh nghiệm, đặc biệt là nếu bạn là một người mới bắt đầu.
Chúc các bạn thành công khi detox cơ thể bằng yoga!
Xem thêm
Hiền Smile (Tổng hợp)
(Theo Congluan)
Nhanh tay nhận ngay quà tặng 300k!
Gói quà 300k dành riêng cho bạn khi đăng ký tích điểm MyPoint. Tích điểm cho mọi hoạt động nạp thẻ, mua sắm và nhận tin về đọc báo tích điểm sớm nhất
3 phút mỗi ngày với 3 tư thế Yoga đơn giản này kiểu gì cũng giảm cân, càng tập càng gầy
# Đừng bỏ lỡ
