Detox gần giống như một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt - không ngũ cốc, không uống rượu, không uống sữa, không đường. Tuy vậy nên nhớ detox không có hiệu quả giảm cân nhanh như các thực đơn giảm cân thông thường. Mục đích của detox là để giải độc cho các cơ quan như gan, thận và dạ dày, đồng thời hỗ trợ và cải thiện khả năng của chúng. Thực đơn giảm cân 7 ngày sau đây sẽ giúp bạn tái tạo năng lượng để làm việc hiệu quả hơn.

Thực phẩm cần tránh khi detox

- Rượu

- Thuốc lá

- Các sản phẩm từ sữa (trừ sữa chua không đường có bổ sung men vi sinh)

- Đường, mật ong, maple syrup (siro lá phong), chất ngọt nhân tạo

- Cà phê

- Ngũ cốc: lúa mì (bánh mì, bánh quy, bánh ngọt, pasta), lúa mạch đen, lúa mạch, yến mạch, lúa mì spenta và gạo.

- Trái cây sấy khô

Thực phẩm nên ăn khi detox

- Trái cây: bất kỳ loại trái cây tươi nào

- Rau quả: bất kỳ loại rau tươi nào

- Cá: cá tươi, cá đóng hộp hoặc cá ngâm dầu ô liu

- Thịt nạc đỏ, thịt gà (bỏ da). Hạn chế ăn quá hai lần mỗi tuần

- Đậu: đậu sấy khô, đậu đóng hộp, các loại đâu như đậu đỏ, đậu xanh, đậu lăng

- Trứng: tốt nhất là trứng hữu cơ

- Dầu ôliu nguyên nhân, dầu dừa nguyên nhân

- Các loại hạt: hạt hạnh nhân không ướp muối, quả óc chó, hạt điều và hạt macadamia

- Hạt bí ngô và hạt hướng dương

- Trà xanh

- Nước: từ một đến ba lít nước mỗi ngày

Kế hoạch detox 7 ngày

1. Uống nước chanh buổi sáng: Đây là cách để kích thích hệ tiêu hóa và thanh lọc cơ thể sau một đêm dài. Lấy nước cốt từ nửa quả chanh hòa cùng một ly nước nóng. Uống vào buổi sáng trước khi ăn sáng.

2. Tập thể dục: Trong thời gian detox nên tập thể dục ít nhất một giờ mỗi ngày. Các bài tập nặng và giúp đổ nhiều mồ hôi như chạy bộ, đi bộ lên dốc, tập yoga nóng hoặc boxing cũng giúp tăng hiệu quả detox. Bài tập mạnh sẽ tăng cường lưu thông máu, giúp độc tố được thải qua tuyến giúp mồ hôi.

3. Ăn nhiều salad: Salad chứa nhiều chất dinh dưỡng và các enzym có lợi. Ăn salad hàng ngày để giảm cảm giác thèm ăn mà vẫn không bị đói.

4. Thiền: Không những cơ thể cần được thải độc tố, mà tinh thần cũng cần được thư giãn, lấy lại thăng bằng. Ngồi thiền 15 phút mỗi ngày sẽ giúp bạn cân bằng tâm trạng, loại bỏ những cảm xúc tiêu cực.

5. Uống nhiều nước: Uống ba lít nước mỗi ngày. Điều này hỗ trợ nhiều cho quá trình giải độc thận. Uống nước suối tinh khiết, nước rau quả tươi và các loại trà thảo dược detox.

6. Tẩy da chết cho cơ thể: Việc này sẽ hỗ trợ lưu thông và tăng giải độc da. Bạn có thể tẩy da chết bằng miếng xơ mướp hoặc bàn chải làm từ lông tự nhiên. Tẩy da chết ở vùng bàn chân và bàn tay trước, sau đó lên đến cánh tay, tránh vùng nhạy cảm ở cổ và mặt, hoặc các vùng bị đau khác. Tẩy da chết xong bạn có thể tắm thư giãn. Tráng lại người bằng nước lạnh sẽ tăng thêm hiệu quả.

7. Nhai: Tập nhai mỗi miếng thức ăn 10 tới 12 lần trước khi nuốt. Mẹo này vừa giúp tiêu hóa tốt, lại vừa giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Lưu ý: Không áp dụng detox nếu bạn đang mang thai, cho con bú, người già, người bị cao huyết áp, thiếu cân cũng không nên thử phương pháp này.

Cảnh báo: Trước khi thực hiện bất cứ phương pháp thanh lọc cơ thể (detox) nào, bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ và chuyên gia để tìm được liệu trình phù hợp với tình trạng sức khỏe.

Việt Hà – Dịch từ BAS

(Theo Congluan)