Chẳng cần phải hì hục tập aerobic, cardio mất sức và mệt lả hàng ngày, chị em chỉ cần thực hiện đúng 5 động tác yoga này mỗi ngày, đảm bảo sau 3 tuần mỡ bụng dù mấy tầng mấy lớp vẫn sẽ bị đánh bay nhanh chóng.

1. Ngồi thiền

Đây là tư thế ngồi thẳng đứng, xương sống, đầu và cổ nằm trên một đường thẳng. Bạn ngồi nhẹ nhàng xuống nền, đưa 2 tay đặt lên gối, sau đó nhắm mắt lại hít thở sâu trong 10 phút. Tư thế này giữ cho cột sống của bạn thẳng, không dễ bị nghiêng ngả, giúp bạn bình tĩnh hơn trước khi bắt đầu với những tư thế yoga khó hơn.

2. Tư thế con mèo

Khi tập tư thế này thì lưng của bạn sẽ khỏe hơn đồng thời cơ bụng được đốt cháy mỡ thừa nhanh chóng. 

Cách tập:

- Bắt đầu với tư thế bò, lưng thẳng, gối mở rộng bằng vai, tay chống xuống sàn, dồn trọng lực lên 2 gối và 2 bàn tay.

- Hít sâu, ngước đầu lên trần nhà đồng thời cong lưng xuống sao cho thành hình lõm, giữ im tư thế trong khoảng 15-30 giây sau đó thở mạnh, cong lưng lên, hạ thấp đầu, căng cơ bụng. 

Thực hiện động tác này trong 10 lần, thư giãn 15 giây giữa mỗi lần tập.

3. Tư thế chào mặt trời 

Đây là tư thế tổng hợp 6 tư thế phổ biến trong yoga, mỗi tư thế lại mang đến một lợi ích riêng và khi kết hợp với nhau sẽ giúp bạn đánh bay mỡ toàn thân một cách hiệu quả.

Cách tập:

4. Tư thế cánh cổng

Tư thế này tác động mạnh vào cơ bụng, 2 bên sườn giúp bạn xóa tan lớp mỡ dày cộp, trả lại cơ bụng thon mảnh.

Cách tập:

- Qùy gối xuống sàn, duỗi chân trái, tay trái đặt trên đùi trái.

- Hít sâu đồng thời vung tay phải lên cao, thở ra nghiêng toàn thân sang trái càng sâu càng tốt nếu có thể và thở ra, mỗi lần thở ra nghiêng nhiều hơn về bên trái.

5. Tư thế xoay xoắn twist

 

Bắt đầu với tư thế ngồi thoải mái trên thảm. Hít sâu, xoay người 45 độ về bên trái, co chân trái sát vào người, chân phải gấp vào sát hông, cánh tay phải tựa trên chân trái, cánh tay trái vắt ra sau lưng. Vùng bụng và đùi trong được kéo căng. Hít thở đều và giữ lại từ 10-15 nhịp đếm. Đổi bên và thực hiện lại tư thế.

Lưu ý, kéo căng lưng và vai khi tập tư thế này.

Sam (Tổng hợp)