Quá trình sinh nở đã khiến cơ thể chị em không còn được thon gọn như thời con gái, nhiều mẹ đã phải “tần ngần” đứng trước gương và lắc đầu ngán ngẩm với cơ thể quá “phì nhiêu” của mình. Mỡ bụng, thừa cân khiến chị em phải đau đầu tìm cách giảm cân vừa hiệu quả, khoa học, an toàn cho sức khỏe mà vẫn đảm bảo đủ sữa cho bé bú.

Bà mẹ 8X Tuyết Lành cũng từng rơi vào tình trạng khủng hoảng khi cân nặng tăng lên không kiểm soát, mỡ bụng thì núng niếng từng mảng lớn, chỉ đến khi áp dụng chế độ ăn giảm cân tự khám phá, chị đã vô cùng bất ngờ khi giảm được 10kg ngon ơ chỉ trong 1 tháng, đặc biệt không lo tăng cân trở lại.

Bà mẹ 3 con Tuyết Lành chia sẻ: “Thời còn con gái cân nặng và số đo của mình rất cân đối (mình cao 1m60 và năng 50kg). Sau khi sinh cháu đầu tiên nhìn mình lúc nào cũng giống một trái anh đào đầy đặn, cơ thể mình phát tướng nhanh như nấm lên men. Có thêm em bé đã cuốn mình vào một vòng xoáy bất tận, mình không nhận ra làm cách nào mà mình tăng được 25kg so với trước đó nữa.

Ngay cả những bài tập thể dục nhẹ nhất cũng khiến mình thở khó nhọc và không ra hơi nữa. Đến lúc này mình bắt đầu tìm thông tin trên báo, mạng… về cách giảm cân vừa an toàn, vừa hiệu quả. Thú thật là thời gian đầu mình cũng rất nản vì mình giảm khá chậm nhưng được sự động viên của ông xã và gia đình nên mình mới có thể làm được”.

Cô giáo mầm non Tuyết Lành sau khi sinh em bé, mỡ bụng và cân nặng tăng lên chóng mặt khiến cô vô cùng tự ti.

Bà mẹ 8X cho biết chị em không nên kiêng khem một cách quá mức, đặc biệt là không được nhịn ăn hoặc cắt giảm hoàn toàn chất béo, tinh bột, đường. Việc làm này không những làm cho cơ thể suy kiệt, mệt mỏi ảnh hưởng đến việc nuôi con mà còn làm bạn tăng cân trở lại sau một thời gian. Lí do là cơ thể chúng ta luôn có cơ chế bù trừ và tự vệ, cơ thể thường xuyên mất dưỡng chất thì không lâu sau đó, chúng ta sẽ rơi vào cảm giác thèm ăn liên tục, nhất là những thức ăn giàu chất béo.

Chế độ giảm cân giúp bà mẹ 8X xuống nhanh 10kg chỉ trong 1 tháng

1. Không ăn quá khuya, nên ăn nhiều rau, củ, quả và đồ ăn chứa nhiều chất xơ hạn chế đồ ăn nhiều mỡ 

Chị em phụ nữ sau sinh cần phải có chế độ dinh dưỡng cao hơn người bình thường nhiều lần, tuy nhiên để vừa đủ dinh dưỡng cho cả mẹ và bé mà không gây béo phì ở mẹ thì bữa ăn của mẹ nên ăn nhiều rau, củ, quả, đảm bảo sự cân đối giữa đạm động vật và thực vật.

2. Chia nhỏ các bữa ăn theo khoảng cách hợp lý

Chị em thường có tâm lý cố gắng ăn nhiều để có sữa cho con bú, tuy nhiên, việc đưa lượng lớn thức ăn vào cơ thể sẽ khiến dạ dày làm việc quá sức, thức ăn khó tiêu hóa và hấp thụ, phần năng lượng thừa sẽ bị tích tụ lại sinh ra mỡ thừa. Đây chính là nguyên nhân làm bạn tăng cân, vì vậy bạn không nên ăn tập chung thành ba bữa như người bình thường, hãy ăn thành nhiều bữa theo khoảng cách thời gian hợp lý thì quả thật sẽ mang lại hiệu quả giảm cân bất ngờ.

3. Không uống đồ uống có gas như rượu, bia, các chất kích thích thay vào đó hãy uống nhiều nước lọc

Mỗi ngày bạn có thể uống từ 2 đến 2,5 lít nước lọc để thanh lọc cơ thể và hỗ trợ việc giảm cân

Để hạn chế lượng đường gây ra béo phì cho cơ thể, bạn nên dùng nước lọc thay cho những đồ uống chứa vị ngọt lại không an toàn cho sức khỏe như nước ngọt, nước đường. Uống nhiều nước còn giúp bạn thanh lọc cơ thể hiệu quả và làm quá trình sinh ra sữa nhanh hơn. Đồng thời, uống nhiều nước giúp bạn hạn chế sự thèm ăn, giảm cholesterol và làn da trở nên mịn màng hơn. 

Các chuyên gia khuyên những phụ nữ ít vận động nên uống khoảng 2,2 lít nước mỗi ngày. Lượng này sẽ dao động từ 2,5 – 3,7 lít đối với đàn ông. Uống nước sạch, nước đun sôi để nguội và uống từ từ là việc đơn giản để giảm cân tự nhiên hiệu quả, làm tăng tốc độ trao đổi chất và giúp cơ thể hấp thụ dinh dưỡng tốt hơn.

Ngoài ra, bạn cũng có thể dùng những loại nước có vị chua do chính tay bạn chế biến để giảm béo như sinh tố bưởi, sinh tố xoài, nước cam, nước chanh hay trà xanh vì trong thành phần của chúng có hàm lượng vitamin C rất lớn. Vitamin C sẽ ức chế quá trình hình thành mỡ vì thế sẽ giúp bạn giảm béo.

4. Không ăn mặn và thức quá khuya

5. Thể dục nhẹ nhàng phù hợp với thể trạng

Ngoài chế độ ăn hợp lý, khoa học ra thì các bà mẹ sau khi sinh nên có những bài tập nhẹ nhàng, thể dục không chỉ giúp chị em hồi phục sức khỏe nhanh, giúp tinh thần thoải mái hơn... Thể dục còn đốt cháy calo, giúp chị em săn chắc dẻo dai trở lại.

Nên tập môn thể thao phù hợp với thể trạng của mình khoảng 30 phút mỗi ngày, ít nhất 5 ngày/tuần. Nếu bạn không có thời gian hay điều kiện để tới những phòng tập gym, yoga… thì vẫn hoàn toàn có thể tự tập luyện ngay tại nhà bằng các bài tập đơn giản như đi cầu thang bộ, đạp xe đạp, làm việc nhà, chạy bộ…

Mai Phương cũng cho biết “Sau khi kiên trì thực hiện, mình đã giảm được 10kg và đang dần trở về như thời con gái”. Cô giáo mầm non chia sẻ sau khi sinh vì không nhờ được ai trông con nên cô đã nghỉ hẳn ở nhà để chăm sóc các con và kinh doanh qua mạng. 

An Nhiên