Plank 1 phút mối ngày, sau 1 tháng eo thon, mặt gọn

Mới đây, Rachel Hosie, một cô gái người Anh đã chia sẻ kết quả thành công mỹ mãn của mình khi thử nghiệm plank 1 phút mỗi ngày trong 1 tháng. 

Plank là một động tác rèn luyện rất tốt cho phần cánh tay, cổ, vai, bụng dưới… bởi động tác này buộc bạn phải giữa sức nặng của cả cơ thể trên 3 hoặc 4 điểm tiếp xúc với mặt đất. 

Theo đó, cô quyết định plank 1 phút mỗi ngày trong 30 ngày, cô không đặt thời gian cố định cho việc plank bởi muốn mình có thể thực hiện nó một cách linh hoạt.

Để chuẩn bị, Rachel Hosie sắm cho mình một chiếc thảm tập gọn nhẹ để dễ dàng mang đi mang lại. Đồng thời tham khảo ý kiến của các huấn luyện viên để đảm bảo tư thế plank thực hiện là chính xác nhất.

Cách tập:

Nằm xuống sàn, Rachel Hosie đặt khuỷu tay chạm đất thẳng vai, cánh tay đặt thẳng theo chiều người plank chạm sàn. Ở phía dưới, cô sử dụng các ngón chân để giữ cho cơ thể cách mặt sàn một khoảng nhất định.

Rachel Hosie ép phần ngực lại để tạo sức căng cho phần vai và phần thân trên. Các ngón chân và cánh tay giữ cho phần cột sống được giữ ở hình dáng cong thuận tự nhiên, khi đó bạn sẽ cảm nhận được sức căng của bụng. Cố gắng bóp mông lại nhiều nhất có thể. Thi thoảng có thể thực hiện động tác gập gối 1 chân về phía trước.

"Và như các bạn thấy đấy, tôi đã có một diện mạo mới khá khác biệt. Vòng bụng của tôi đã nhỏ lại đáng kể, đặc biệt là bụng dưới rất phẳng, eo thon hơn. Ngoài ra, mặt tôi cũng không còn tròn vành vạnh nữa mà đã có cằm v-line", Rachel Hosie chia sẻ về thành quả giảm cân. 

Uống nước trước mỗi bữa ăn, cô gái giảm 10kg ngoạn mục

Cô gái người Thái Build Saran mới đây đã chia sẻ câu chuyện giảm cân của mình khiến cộng đồng mạng bất ngờ xen lẫn ngưỡng mộ. Cô cho biết mình đã giảm tới 10kg mà chẳng cần tập luyện vất vả. Bí kíp chính là uống nước trước mỗi bữa ăn.

Cụ thể, lịch ăn uống trong 1 ngày:

Đối với bữa sáng, hãy thức dậy uống 1-2 ly nước trước bữa ăn gồm cơm + ức gà + trứng luộc

Bữa trưa: Ăn thịt + rau

Bữa tối: Ăn trước 6 giờ tối các món như sữa chua, salad cá ngừ ít béo hoặc bột yến mạch ăn liền.

Lịch tập luyện:

1. Đạp xe 200 lần một ngày

2. Lắc vòng 10-20 phút trước TV

3. Đứng lên ngồi xuống 25 lần / ngày

 

Nhờ chăm chỉ tập luyện và thực hiện quy tắc ăn uống này, chỉ sau thời gian ngắn cô nàng đã giảm 10kg, thân hình thon gọn, hết mỡ thừa.

Sam (Tổng hợp)