Thay vì thực hiện các chế độ ăn kiêng hay ăn các món salad nhàm chán trong nhiều tuần, nhiều tháng và thậm chí nhiều năm, bạn có thể ăn bình thường trong tuần và ăn kiêng vào những người cuối tuần để có vóc dáng cân đối.

Không cần phải nhịn ăn, bạn hãy hạn chế uống nước hoặc ăn ít đi. Không có bí mật nào cả. Bạn chỉ cần ăn uống điều độ và chọn đúng thực phẩm để cải thiện tiêu hóa và đốt cháy calo dễ dàng hơn. Dưới đây là thực đơn ăn kiêng vào thứ 6 và chủ nhật:

Thứ bảy

- Bữa sáng: một bánh mì lúa mạch đen với 200 g phô mai. Bạn có thể uống cà phê hoặc trà, chỉ bỏ đường và chất ngọt.

- Bữa trưa: một món salad đầy đủ dành cho 2 người, bao gồm: 

1 quả bơ 

1 quả dưa chuột 

Nửa củ khoai tây luộc 

Một vài lát bánh mì 

Một món salad trộn làm từ nước chanh, thì là, mù tạt và hạt tiêu

- Bữa tối: Nấu 100 g cá với một số gia vị. Ăn tráng miệng 200 g nấm sữa kefir hoặc sữa chua ít béo.

Chủ nhật

- Bữa sáng: Một tách trà xanh và 2 bánh quy lớn không đường.

- Bữa trưa: một món salad xào dành cho 2 người bao gồm: 

2 củ khoai tây luộc lớn 

½ bắp cải tươi 

1 chén ngô vàng 

½thìa dầu ô liu

- Bữa tối: 100 g ức gà, 1 quả trứng luộc và cà chua. Ăn tráng miệng 200 g nấm sữa kefir hoặc sữa chua ít béo.

Lưu ý

- Bạn hãy tham khảo ý kiến ​​bác sĩ về chế độ ăn kiêng này có hợp với bạn không hoặc bạn có nên thêm một số thành phần khác hay không.

- Kết hợp chế độ ăn kiêng 2 ngày này và tập luyện 30 phút trong 2 ngày. Bạn có thể chạy, nhảy hoặc tập thể dục nhịp điệu theo sở thích.

- Bạn phải cắt giảm lượng thức ăn chứa carbs và chất béo xuống một nửa. 

Ngọc Huyền – Theo Brightside