Chế độ ăn kiêng

- Thực hiện chế độ ăn uống nhẹ, hạn chế tinh bột và đồ mặn

Đường và tinh bột là nguyên nhân chính gây béo phì ở phần dưới cơ thể, đặc biệt một chế độ ăn mặn cũng dễ khiến phần dưới cơ thể bị sưng, phù. Do đó, bạn cần đặc biệt chú ý đến hai điểm này trong chế độ ăn kiêng.

- Nói không với đồ chiên rán, thay vào đó là bổ sung các thực phẩm giàu protein, ít chất béo

Trên thực tế, đồ chiên rán sẽ khiến cơ thể bạn tích tụ chất béo từ đó tăng cân nhanh hơn. Để ăn uống lành mạnh và tốt cho sức khỏe bạn nên ăn thịt đỏ hoặc ức gà giàu protein, rau quả.

Chế độ ăn này không chỉ làm giảm cảm giác thèm ăn, mà còn giúp bạn tràn đầy năng lượng trong thời kỳ giảm cân.

Chế độ tập luyện

- Tư thế cây cầu (glute bridge): Đây là bài tập cực kỳ đơn giản và dễ làm tại nhà cho mọi người, và phù hợp với mọi đối tượng. Tác động của nó lên cơ mông rất tối ưu, giúp bạn có được vòng 3 săn chắc, quyến rũ.

Cách thực hiện: Nằm ngửa người trên thảm tập, hai tay nắm đặt trên bụng. Hai gối gập lại sao cho 2 bàn chân đặt thẳng trên thảm và rộng bằng vai. Sau đó, ấn mạnh 2 gót chân xuống thảm, nâng hông khỏi sàn, đồng thời giữ lưng luôn thẳng. Giữ yên tư thế trong khoảng 3-10 giây. Sau đó từ từ hạ thập hông trở về vị trí bắt đầu.

Lặp lại động tác 4 lượt, mỗi lượt 10-12 lần.

- Tư thế kéo dài chân 

Tư thế giống như con ếch này rất hữu ích cho việc nâng hông và tác động tới mặt trước và mặt sau của đùi.

Đầu tiên, bạn nằm sấp xuống mặt thảm, hai tay chụm đặt phía trước mặt, sau đó nâng hai chân lên cao và giữ tư thế trong một vài giây rồi hạ xuống. Lặp lại động tác nhiều lần. Bạn có thể cảm thấy rằng các cơ ở phía trước và phía sau đùi được kéo dài ra.

Động tác này giúp đùi to như cột đình sẽ thu nhỏ, thon gọn như ý nếu chăm chỉ tập luyện.

Thực hiện cách ăn và luyện tập này, việc giảm cân sẽ thật dễ dàng, không những thế vòng 3 sồ sề sẽ thon nhỏ vừa vặn hơn hẳn. Đây cũng là cách được cô nàng Han Niu người Hàn Quốc áp dụng thành công với kết quả ngoạn mục: giảm 12kg, mông to sồ sề bigsize cũng săn chắc trở lại, đùi cột đình thon nhỏ, thẳng đuột như người mẫu.

Han Niu đã sở hữu thân hình chuẩn đẹp như người mẫu nhờ cách giảm cân khoa học.

Sam (Tổng hợp)